Några principer för att förebygga osteoporos

Osteoporos påverkar allvarligt allas hälsa. Principerna för förebyggande av osteoporos får du absolut aldrig ignorera. 1. Måste ändra vanor

Osteoporos påverkar allvarligt allas hälsa. Principerna för förebyggande av osteoporos får du absolut aldrig ignorera.

1. Måste ändra matvanor

För att förebygga osteoporos bör du aktivt använda livsmedel med högt innehåll av kalcium och D-vitamin. Du bör äta mat som mörkgröna grönsaker, fullkorn: hirs, korn, baljväxter... Dessutom bör du också öka mat som ägg, mjölk, fet fisk... De innehåller mycket kalcium.

Att ändra matvanor är en princip för att förebygga osteoporos

2. Aktivt exponerad för solen

Vitamin D anses vara en katalysator för att hjälpa kroppen att absorbera kalcium lättare. Det hjälper till att hålla varje persons ben starka samt undvika bensvamp. Många studier har visat att i solen finns det ett mycket högt innehåll av D-vitamin och du bör sola på morgonen tid kommer att vara lämpligast. Detta är också principen för effektivt förebyggande av osteoporos. Att sola varje dag cirka 15 minuter före klockan 9 räcker för att undvika skadliga UVA- och UVB-strålar.

3. Dra långsamt ner på proteinhalten

Många studier har visat att ett överskott av primärt protein innebär en ökad utsöndring av kalcium i urinen. Du bör begränsa ditt intag av livsmedel som innehåller mycket protein.

4. Håll dig borta från tobak och alkohol

Droger och alkohol är direkta fiender som orsakar osteoporos hos varje person. Nikotin i alkohol och tobak är den främsta orsaken till att det hindrar kalciumupptaget i kroppen. Om du använder dessa gifter under en längre tid är risken för benskörhet mycket hög.

5. Boosta din träning

Regelbunden träning hjälper inte bara vår hälsa att bli bättre, utan speciellt för kvinnor i det perimenopausala stadiet hjälper de också till att eliminera risken för benskörhet och gör motståndet mycket mer stabilt.

6. Håll en rimlig vikt

En viktig regel för att förebygga osteoporos  är att du måste kontrollera din vikt. Långa och smala människor tenderar att ha tunnare ben och en högre risk för benskörhet än de med en muskulös kropp. Därför är det nödvändigt att ha en rimlig kost och omfattande utveckling.

7. Lägg till supportprodukter

Kalcium K2 förebygger effektivt osteoporos

Att öka användningen av vissa funktionella livsmedel samt vissa vitaminer för att hjälpa dig att förebygga osteoporos är extremt effektivt. Vissa produkter du kan hänvisa till som Calcium K2 . Detta är en mycket bra kvalitetsprodukt som många litar på. Produkten förbättrar kalcium-, vitamin- och mineraltillskott för kroppen och förhindrar effektivt benskörhet.

Observera när du tillämpar principen om förebyggande av osteoporos

Du har fullständig flexibilitet i processen att tillämpa ovanstående principer. Det viktigaste är:

• Håll alltid ett glatt, stabilt humör.
• Överanvänd inte ramverket, tvinga dig själv att äta mat du inte gillar.
• Var mer aktiv, ät mer vetenskapligt, effekten blir oväntad.

Optimistiskt och glatt humör hjälper till att förhindra osteoporos mer effektivt

Principerna för förebyggande av osteoporos är verkligen inte så svåra att följa. Du kan absolut göra det bästa sättet att skydda din hälsa.