För att ha en heltäckande hälsosam kropp, förutom att förbättra den fysiska hälsan, är det också nödvändigt att ta hand om den mentala hälsan. Här är 7 sätt att öka motståndet för mental hälsa. Låt oss ta reda på det tillsammans nu!
När det kommer till hur man ökar motståndet kommer många omedelbart att tänka på att förbättra den fysiska hälsan, men få människor vet att psykisk hälsa också kräver motstånd så att du alltid kan vara glad och bekväm varje dag. Dagens artikel, låt oss ta reda på 7 sätt att öka motståndet för mental hälsa. Låt oss ta reda på det nu!
1. Fokusera på att hitta lösningar på problem
Att fokusera på att hitta lösningar på problem är ett av sätten att öka mental hälsas motståndskraft mot stressorer.
Till exempel, om tidpunkten för kommande arbetsuppgifter oroar dig, lär dig en tidshanteringsstrategi för att komma till jobbet. I likhet med andra situationer är det alltid mer effektivt att fokusera på lösningen än att bara fokusera på problemet.
Fokusera på att hitta en lösning på problemet
2. Meditation är ett sätt att öka motståndet för mental hälsa
Vetenskapliga studier har visat att meditation hjälper till att minska stress. Faktum är att regelbunden och korrekt meditation får hjärnområdena som är involverade i stressreaktionen att krympa. Därför tenderar din ande vid denna tidpunkt också att vara "lugn" inför stressorer eller påfrestningar i livet.
3. Träning för att stärka både fysiskt och psykiskt motstånd
Att bygga en daglig träningsrutin är också ett av sätten att öka effektivt motstånd både fysiskt och mentalt. Människor som regelbundet tränar och tränar, aktivitetsnivån av signalsubstanser i hjärnan kommer också att vara stark. Detta är en viktig faktor förknippad med ett positivt och glatt humör.
Dessutom bidrar träning också positivt till att förbättra kognitiva funktioner som att lära, arbeta och komma ihåg. Därifrån kommer det att hjälpa dig att enkelt komma på många smarta lösningar på problem.
Träning för att stärka både fysiskt och mentalt motstånd
4. Sov inte sent och få tillräckligt med sömn
För att förbättra sömnkvaliteten för att hjälpa dig att sova djupare bör du börja slappna av minst 1 timme innan du går och lägger dig. Det enklaste sättet att hjälpa ditt sinne att gå in i ett avslappnat tillstånd är att släcka ljuset eller dämpa ljuset och inte använda tekniska enheter. Detta är också en av de bästa tiderna att meditera.
Dessutom, håll alltid luften i sovrummet ventilerad och ren. Samtidigt bör du inte äta för mycket och dricka koffeinhaltiga drycker på kvällen för att undvika att påverka sömnkvaliteten. Du bör börja gå och lägga dig kl 21-22 och sova 7-8 timmar varje dag, detta är också ett bra sätt att öka motståndet för den mentala hälsan så att du får en heltäckande frisk kropp.
5. Anslut med människor regelbundet
Att ansluta och kommunicera med andra är också ett av sätten att öka motståndet mot mental hälsa, för att hjälpa dig att hålla dig glad och lycklig varje dag. Därför bör du ta dig tid att få kontakt med vänner, familjemedlemmar eller kollegor för att hjälpa dig att känna dig mer bekväm.
Och bäst av allt, försök att öka din kommunikation med människor som har en positiv livsstil och tänkesätt. Du kommer att få stora fördelar av deras spridning. När det är möjligt, var proaktiv för att få kontakt med människor för att lindra stress.
6. Tillbringa tid med naturen
Sedan 1980-talet har psykologer insett att den naturliga miljön, särskilt frisk natur, har en positiv effekt på den mentala hälsan, vilket gör att hjärnan kan vila och återskapa energi. Tillåt dig därför om möjligt att lämna den urbana rytmen för att vara i harmoni med naturen.
Om du inte kan gå långt, hitta en lokal park eller strand för mental avkoppling.
7. Förbättra din kost
Maten du äter dagligen kan också ha en större inverkan på din mentala hälsa än du tror. Faktum är att ditt matsmältningssystem innehåller upp till 100 miljoner nervceller som interagerar med tarmbakterier för att överföra information till hjärnan.
För att ha en positiv inverkan på tarmbakterier, öka ditt intag av gröna grönsaker och växtbaserad mat. Samtidigt är det nödvändigt att begränsa konsumtionen av snabbmat eller vätskor som innehåller alkohol och koffein för att undvika att påverka hälsan.
Ha en hälsosam kost med komplett näring
Om du är en mjölkdrickare bör du prioritera mjölk eller mejeriprodukter med probiotika, vilket hjälper din tarmhälsa att förbättras bättre. Enligt vetenskaplig förklaring kommer att regelbundet tillsätta probiotika i kroppen också bidra till att förbättra humöret avsevärt.
Dessutom är rött kött också en av de livsmedel som bidrar till ditt humör. Detta gör dig mer benägen att tappa humöret i stressiga situationer. Därför ska du inte äta rött kött för ofta utan istället kan du öka på vitt kött från fågel och skaldjur.
Du behöver bara tillämpa dessa 7 sätt att öka motståndet för mental hälsa, du kommer att ha en riktigt bra mental hälsa. Gör detta även när du inte är nervös eller stressad så att du alltid blir starkare och klokare när press och händelser inträffar.
<strong>AFP-test</strong> är en nyckelmetod för att upptäcka levercancer och fosteravvikelser. Lär dig om normalvärden, tolkning av resultat och dess betydelse för din hälsa.
Är pengaträdet giftigt? Ny forskning 2024 visar att kalciumoxalat i växten kan vara farligt vid kontakt. Lär dig säkerhetsåtgärder och hur du optimerar feng shui-effekten.
Följande 8 blodsockersänkande livsmedel kommer att förse dig med många ämnen och vitaminer för att förhindra diabeteskomplikationer och förhindra att socker absorberas i blodet.
Huvudvärk orsakad av neurasteni är vanligt hos alla patienter, det finns många orsaker som leder till denna sjukdom och kan leda till många allvarliga oförutsedda komplikationer. Så hur man minskar huvudvärk orsakad av neurasteni, se följande artikel!
Tips för att använda aprikosblad för att minska symtom på gastrisk reflux anses vara en effektiv folkmetod. Denna metod hjälper patienter att minska obehag och förbättra reflux effektivt.
Höga leverenzymer är en ganska farlig sjukdom och påverkar leverfunktionen avsevärt. Därför är det oerhört viktigt att upprätthålla en vetenskaplig kost. Så vad ska man äta och inte äta med höga leverenzymer?
Att känna igen tecknen på kvinnligt hormonöverskott och få behandling så tidigt som möjligt är sättet att skydda sig mot många farliga sjukdomar.
Efter en stroke hjälper träning patienter mycket att återställa hälsa, funktion och rörlighet. I dagens artikel kommer aFamilyToday Blog att tillsammans med dig utforska enkla och effektiva rehabiliteringsövningar efter stroke.
Stroke och stroke är de två farligaste sjukdomarna eftersom följderna den ger är extremt allvarliga. Så vad är skillnaden mellan en stroke och en stroke?
Mullvadsuppkomst är en mycket normal sak som många människor stöter på. Men tror du att mullvad tyder på cancer? Låt oss ta reda på det med oss nu!
För att skydda din egen hälsa bör du ibland veta hur du säger nej till vissa bekanta och släktingar. Speciellt när de lånar dig följande saker
Precis som att avgifta kroppen handlar det att avgifta ditt boende om att rena ditt hem från smuts och bakterier. Hjälper dig att få ett perfekt boende för att bo, studera eller arbeta.
För gravida kvinnor, förutom att behöva äta mat som inte är för fostret, måste gravida kvinnor också ha en rimlig kost och full av näringsämnen. Speciellt är fisk ett livsmedel som tillför många näringsämnen till fostrets utveckling och moderns hälsa. Så kan du bara äta gul fisk?
Ginseng är en produkt som många väljer att använda eftersom den har många effektiva användningsområden inom skönhet och hälsovård, speciellt när den blötläggs med honung, vilket skapar en läkande blandning.bota många sjukdomar.
Blodsockermätare har gradvis blivit en medicinsk apparat som ofta används i familjer. Därför är frågan som många människor är intresserade av att lära sig hur man använder och underhåller blodsockermätaren för att säkerställa noggrannheten i mätresultaten samt förlänga maskinens livslängd.
Förklädnaden är alltför bekant med populära folkläkemedel. Så vad är den verkliga användningen av förklädnadsblad, hur använder man dem? Gå med i enFamilyToday-blogg för att ta reda på mer information om de gynnsamma effekterna av betelbladsfotbad för hälsan!
Vad är Tophi? Vilka är de skadliga effekterna av tophi-frön på kroppen? Finns det något sätt att tömma dessa partiklar inuti kroppen? Att förstå det hjälper oss att hitta orsaken och tillämpa behandlingen därefter.
Hur tömmer man ut en tophi-klump? Detta är en fråga som alla måste tänka på när de lider av gikt. Det finns många sätt att tömma tophi för att säkerställa att vår kropp är frisk utan att lämna onödiga konsekvenser, så vi måste ta reda på det nu.
Cancerpatienters näringsbehov är en oerhört viktig faktor som påverkar såväl behandlingsprocessen som patientens tillfrisknande. Men många undrar om mjölkprotein ska ges till cancerpatienter? Låt oss lära oss mer om detta ämne med aFamilyToday Blog i artikeln nedan!
Träning hjälper till att kontrollera blodsockret och förhindrar farliga komplikationer. Följande 7 övningar för diabetiker kommer att vara till stor hjälp för dig.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
