7 sätt att öka motståndet för mental hälsa

För att ha en heltäckande hälsosam kropp, förutom att förbättra den fysiska hälsan, är det också nödvändigt att ta hand om den mentala hälsan. Här är 7 sätt att öka motståndet för mental hälsa. Låt oss ta reda på det tillsammans nu!

När det kommer till hur man ökar motståndet kommer många omedelbart att tänka på att förbättra den fysiska hälsan, men få människor vet att psykisk hälsa också kräver motstånd så att du alltid kan vara glad och bekväm varje dag. Dagens artikel, låt oss ta reda på 7 sätt att öka motståndet för mental hälsa. Låt oss ta reda på det nu!

1. Fokusera på att hitta lösningar på problem

Att fokusera på att hitta lösningar på problem är ett av sätten att öka mental hälsas motståndskraft mot stressorer. 

Till exempel, om tidpunkten för kommande arbetsuppgifter oroar dig, lär dig en tidshanteringsstrategi för att komma till jobbet. I likhet med andra situationer är det alltid mer effektivt att fokusera på lösningen än att bara fokusera på problemet.

7 sätt att öka motståndet för mental hälsa

Fokusera på att hitta en lösning på problemet

2. Meditation är ett sätt att öka motståndet för mental hälsa

Vetenskapliga studier har visat att meditation hjälper till att minska stress. Faktum är att regelbunden och korrekt meditation får hjärnområdena som är involverade i stressreaktionen att krympa. Därför tenderar din ande vid denna tidpunkt också att vara "lugn" inför stressorer eller påfrestningar i livet. 

3. Träning för att stärka både fysiskt och psykiskt motstånd 

Att bygga en daglig träningsrutin är också ett av sätten att öka effektivt motstånd både fysiskt och mentalt. Människor som regelbundet tränar och tränar, aktivitetsnivån av signalsubstanser i hjärnan kommer också att vara stark. Detta är en viktig faktor förknippad med ett positivt och glatt humör. 

Dessutom bidrar träning också positivt till att förbättra kognitiva funktioner som att lära, arbeta och komma ihåg. Därifrån kommer det att hjälpa dig att enkelt komma på många smarta lösningar på problem. 

7 sätt att öka motståndet för mental hälsa

Träning för att stärka både fysiskt och mentalt motstånd

4. Sov inte sent och få tillräckligt med sömn

För att förbättra sömnkvaliteten för att hjälpa dig att sova djupare bör du börja slappna av minst 1 timme innan du går och lägger dig. Det enklaste sättet att hjälpa ditt sinne att gå in i ett avslappnat tillstånd är att släcka ljuset eller dämpa ljuset och inte använda tekniska enheter. Detta är också en av de bästa tiderna att meditera. 

Dessutom, håll alltid luften i sovrummet ventilerad och ren. Samtidigt bör du inte äta för mycket och dricka koffeinhaltiga drycker på kvällen för att undvika att påverka sömnkvaliteten. Du bör börja gå och lägga dig kl 21-22 och sova 7-8 timmar varje dag, detta är också ett bra sätt att öka motståndet för den mentala hälsan så att du får en heltäckande frisk kropp. 

5. Anslut med människor regelbundet

Att ansluta och kommunicera med andra är också ett av sätten att öka motståndet mot mental hälsa, för att hjälpa dig att hålla dig glad och lycklig varje dag. Därför bör du ta dig tid att få kontakt med vänner, familjemedlemmar eller kollegor för att hjälpa dig att känna dig mer bekväm. 

Och bäst av allt, försök att öka din kommunikation med människor som har en positiv livsstil och tänkesätt. Du kommer att få stora fördelar av deras spridning. När det är möjligt, var proaktiv för att få kontakt med människor för att lindra stress.

6. Tillbringa tid med naturen

Sedan 1980-talet har psykologer insett att den naturliga miljön, särskilt frisk natur, har en positiv effekt på den mentala hälsan, vilket gör att hjärnan kan vila och återskapa energi. Tillåt dig därför om möjligt att lämna den urbana rytmen för att vara i harmoni med naturen. 

Om du inte kan gå långt, hitta en lokal park eller strand för mental avkoppling.

7. Förbättra din kost

Maten du äter dagligen kan också ha en större inverkan på din mentala hälsa än du tror. Faktum är att ditt matsmältningssystem innehåller upp till 100 miljoner nervceller som interagerar med tarmbakterier för att överföra information till hjärnan. 

För att ha en positiv inverkan på tarmbakterier, öka ditt intag av gröna grönsaker och växtbaserad mat. Samtidigt är det nödvändigt att begränsa konsumtionen av snabbmat eller vätskor som innehåller alkohol och koffein för att undvika att påverka hälsan. 

7 sätt att öka motståndet för mental hälsa

Ha en hälsosam kost med komplett näring

Om du är en mjölkdrickare bör du prioritera mjölk eller mejeriprodukter med probiotika, vilket hjälper din tarmhälsa att förbättras bättre. Enligt vetenskaplig förklaring kommer att regelbundet tillsätta probiotika i kroppen också bidra till att förbättra humöret avsevärt. 

Dessutom är rött kött också en av de livsmedel som bidrar till ditt humör. Detta gör dig mer benägen att tappa humöret i stressiga situationer. Därför ska du inte äta rött kött för ofta utan istället kan du öka på vitt kött från fågel och skaldjur. 

Du behöver bara tillämpa dessa 7 sätt att öka motståndet för mental hälsa, du kommer att ha en riktigt bra mental hälsa. Gör detta även när du inte är nervös eller stressad så att du alltid blir starkare och klokare när press och händelser inträffar. 

Tags: #sjukvård

Topp 8 effektiva naturliga livsmedel för att minska blodsockret

Topp 8 effektiva naturliga livsmedel för att minska blodsockret

Följande 8 blodsockersänkande livsmedel kommer att förse dig med många ämnen och vitaminer för att förhindra diabeteskomplikationer och förhindra att socker absorberas i blodet.

Hur kan man lindra huvudvärk orsakad av neurasteni?

Hur kan man lindra huvudvärk orsakad av neurasteni?

Huvudvärk orsakad av neurasteni är vanligt hos alla patienter, det finns många orsaker som leder till denna sjukdom och kan leda till många allvarliga oförutsedda komplikationer. Så hur man minskar huvudvärk orsakad av neurasteni, se följande artikel!

5 tips för att använda aprikosblad för att effektivt minska symtom på gastrisk reflux

5 tips för att använda aprikosblad för att effektivt minska symtom på gastrisk reflux

Tips för att använda aprikosblad för att minska symtom på gastrisk reflux anses vara en effektiv folkmetod. Denna metod hjälper patienter att minska obehag och förbättra reflux effektivt.

Höga leverenzymer ska äta och vad ska man inte äta?

Höga leverenzymer ska äta och vad ska man inte äta?

Höga leverenzymer är en ganska farlig sjukdom och påverkar leverfunktionen avsevärt. Därför är det oerhört viktigt att upprätthålla en vetenskaplig kost. Så vad ska man äta och inte äta med höga leverenzymer?

Varna dig för tecken på överskott av kvinnliga hormoner

Varna dig för tecken på överskott av kvinnliga hormoner

Att känna igen tecknen på kvinnligt hormonöverskott och få behandling så tidigt som möjligt är sättet att skydda sig mot många farliga sjukdomar.

Sammanfattning av rehabiliteringsövningar efter stroke i hemmet

Sammanfattning av rehabiliteringsövningar efter stroke i hemmet

Efter en stroke hjälper träning patienter mycket att återställa hälsa, funktion och rörlighet. I dagens artikel kommer aFamilyToday Blog att tillsammans med dig utforska enkla och effektiva rehabiliteringsövningar efter stroke.

Är stroke och stroke samma sak?

Är stroke och stroke samma sak?

Stroke och stroke är de två farligaste sjukdomarna eftersom följderna den ger är extremt allvarliga. Så vad är skillnaden mellan en stroke och en stroke?

Mullvad indikerar cancer: Kan du tro det?

Mullvad indikerar cancer: Kan du tro det?

Mullvadsuppkomst är en mycket normal sak som många människor stöter på. Men tror du att mullvad tyder på cancer? Låt oss ta reda på det med oss ​​nu!

8 saker du aldrig bör låna ut till någon, inklusive dina nära och kära, för att skydda din hälsa

8 saker du aldrig bör låna ut till någon, inklusive dina nära och kära, för att skydda din hälsa

För att skydda din egen hälsa bör du ibland veta hur du säger nej till vissa bekanta och släktingar. Speciellt när de lånar dig följande saker

6 enkla detox-sätt att få ett fräschare boende

6 enkla detox-sätt att få ett fräschare boende

Precis som att avgifta kroppen handlar det att avgifta ditt boende om att rena ditt hem från smuts och bakterier. Hjälper dig att få ett perfekt boende för att bo, studera eller arbeta.

Kan man bara äta gul fisk? Några anteckningar när gravida kvinnor äter guldfisk

Kan man bara äta gul fisk? Några anteckningar när gravida kvinnor äter guldfisk

För gravida kvinnor, förutom att behöva äta mat som inte är för fostret, måste gravida kvinnor också ha en rimlig kost och full av näringsämnen. Speciellt är fisk ett livsmedel som tillför många näringsämnen till fostrets utveckling och moderns hälsa. Så kan du bara äta gul fisk?

Hur man använder ginseng indränkt i honung säkert och effektivt

Hur man använder ginseng indränkt i honung säkert och effektivt

Ginseng är en produkt som många väljer att använda eftersom den har många effektiva användningsområden inom skönhet och hälsovård, speciellt när den blötläggs med honung, vilket skapar en läkande blandning.bota många sjukdomar.

Hur man förvarar blodsockermätaren för långtidsanvändning

Hur man förvarar blodsockermätaren för långtidsanvändning

Blodsockermätare har gradvis blivit en medicinsk apparat som ofta används i familjer. Därför är frågan som många människor är intresserade av att lära sig hur man använder och underhåller blodsockermätaren för att säkerställa noggrannheten i mätresultaten samt förlänga maskinens livslängd.

De gynnsamma effekterna på hälsan när man blötlägger fötterna av klädselblad

De gynnsamma effekterna på hälsan när man blötlägger fötterna av klädselblad

Förklädnaden är alltför bekant med populära folkläkemedel. Så vad är den verkliga användningen av förklädnadsblad, hur använder man dem? Gå med i enFamilyToday-blogg för att ta reda på mer information om de gynnsamma effekterna av betelbladsfotbad för hälsan!

Vad är tophi? Topp 3 saker att veta om tophi

Vad är tophi? Topp 3 saker att veta om tophi

Vad är Tophi? Vilka är de skadliga effekterna av tophi-frön på kroppen? Finns det något sätt att tömma dessa partiklar inuti kroppen? Att förstå det hjälper oss att hitta orsaken och tillämpa behandlingen därefter.

Sätt att platta ut tophi-klumpar för giktpatienter

Sätt att platta ut tophi-klumpar för giktpatienter

Hur tömmer man ut en tophi-klump? Detta är en fråga som alla måste tänka på när de lider av gikt. Det finns många sätt att tömma tophi för att säkerställa att vår kropp är frisk utan att lämna onödiga konsekvenser, så vi måste ta reda på det nu.

Ska mjölkprotein ges till cancerpatienter?

Ska mjölkprotein ges till cancerpatienter?

Cancerpatienters näringsbehov är en oerhört viktig faktor som påverkar såväl behandlingsprocessen som patientens tillfrisknande. Men många undrar om mjölkprotein ska ges till cancerpatienter? Låt oss lära oss mer om detta ämne med aFamilyToday Blog i artikeln nedan!

7 övningar för diabetiker för att eliminera trötthet

7 övningar för diabetiker för att eliminera trötthet

Träning hjälper till att kontrollera blodsockret och förhindrar farliga komplikationer. Följande 7 övningar för diabetiker kommer att vara till stor hjälp för dig.

Svar: Vid vilken ålder är jättenattljusolja oral?

Svar: Vid vilken ålder är jättenattljusolja oral?

Lär du dig om piller för nattljusolja och vill veta om de är lämpliga för din ålder? I den här artikeln kommer vi att svara på dina frågor och ge detaljerad information om användningen av jättenattljusolja tabletter för olika åldrar. Låt oss lära oss mer om denna typ av produkt och dess tillämpning inom sjukvården.

Vad är ytlig ventrombos? Hur behandlas och förebyggs det?

Vad är ytlig ventrombos? Hur behandlas och förebyggs det?

Även om ytlig ventrombos inte lämnar allvarliga konsekvenser för patienten, är det nödvändigt att upptäcka och behandla det snabbt för att undvika potentiellt farliga komplikationer. Låt oss blogga aFamilyToday lära oss mer om denna situation i artikeln nedan.

Varför ger mig huvudvärk av nattbad? Hur man undviker?

Varför ger mig huvudvärk av nattbad? Hur man undviker?

Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.

Hälsoeffekter av antibiotika

Hälsoeffekter av antibiotika

Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!

Vilka är biverkningarna av antibiotika på hälsan?

Vilka är biverkningarna av antibiotika på hälsan?

Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!

Lär dig om oxidativ stress för att leva hälsosammare varje dag

Lär dig om oxidativ stress för att leva hälsosammare varje dag

Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.

Differentiera hudtyper och lämplig vård

Differentiera hudtyper och lämplig vård

Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.

Råd: Ska en godartad struma opereras?

Råd: Ska en godartad struma opereras?

Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?

Om du har vattkoppor, kan du få det igen?

Om du har vattkoppor, kan du få det igen?

Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!

Vilken är den bästa kosten för vattkoppor?

Vilken är den bästa kosten för vattkoppor?

Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.

Vad är en bra sovställning för matsmältningssystemet?

Vad är en bra sovställning för matsmältningssystemet?

För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.

Vad är orsaken till denguefeber? När får jag veta att jag har återhämtat mig från denguefeber?

Vad är orsaken till denguefeber? När får jag veta att jag har återhämtat mig från denguefeber?

Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?