7 effektiva övningar för att bota cervikal spondylos hemma bör inte ignoreras

För patienter med cervikal spondylos, förutom att tillämpa behandlingsmetoder som att använda läkemedel som ordinerats av läkare, ändra hälsosam livsstil, etc. Regelbunden utövande av övningar för att bota spondylos.. nacke är också en effektiv hemkur.

Cervikal spondylos är en vanlig sjukdom hos äldre. Men under senare år har denna sjukdom tenderat att föryngras i stillasittande grupper, särskilt kontorsarbetare med arbetstid upp till mer än 8 timmar om dagen.

Experter rekommenderar att regelbundet öva övningar för att behandla cervikal spondylos bidrar avsevärt till förebyggande och behandling av denna sjukdom. Låt oss lära oss om 7 effektiva övningar för att bota cervikal spondylos hemma i den här artikeln.

Effekten av övningar för att behandla cervikal spondylos 

Cervikal spondylos är känd som en sjukdom som uppstår på grund av den naturliga degenerationen av ben och leder. Miljöfaktorer har dock en betydande inverkan på denna process. Faktorer som: Dåliga vanor, frekvent hårt arbete eller inaktivitet kommer att öka trycket på nacke-, bröst- och ryggmusklerna under lång tid, vilket kan leda till svaghet, för tidigt åldrande och ökad risk för sjukdomar cervikal spondylos.

Övningar för att bota cervikal spondylos inkluderar många logiska, milda och flexibla rörelser som bidrar till att öka styrkan och flexibiliteten för musklerna i nacke, bröst och rygg. Många studier har visat att regelbunden träning för att behandla cervikal spondylos ger följande fördelar:

• Förbättra diskens elasticitet, hjälp att återställa ryggraden till ett fysiologiskt tillstånd.
• Stärk musklerna i nacke, axlar, rygg, begränsa domningar, muskelsvaghet ...
• Begränsa uppblossande smärta, minska smärta i nacke, axlar och nacke.
• Hjälper till att minska stelheten i ryggraden när du precis vaknar.
• Stöd för att minska det dåliga tillståndet som orsakas av nervrotskompression.
• Förhindra bensporre, spinal stenos, begränsa komplikationer orsakade av cervikal spondylos, särskilt diskkomplikationer.
• Ökar blodflödet till hjärnan, bidrar till att minska huvudvärk, yrsel orsakad av kompression av blodkärl och nerver.
• Om du regelbundet tränar under en längre tid kommer du tydligt att känna de goda förändringarna av kotorna i nacke, bröst och rygg såsom: Kotorna blir mer flexibla, utför lätt böj- och vändningsrörelser ... Dessutom hjälper det också patienter att undvika drogmissbruk och begränsa biverkningar orsakade av droger.

Med så många fördelar anses övningar för att bota cervikal spondylos vara en del av processen för förebyggande och behandling. För att hantera tillståndet väl bör patienterna regelbundet kombinera träning och medicin som ordinerats av läkaren.

Instruktioner för 7 övningar för att behandla cervikal spondylos 

De flesta halsryggsövningar är enkla och kan göras hemma. Men för att uppnå önskad effekt måste patienten vara uppmärksam på att träna korrekt hållning, upprätthålla en regelbunden träningsrutin under lång tid, helst 2 gånger om dagen tidigt på morgonen och sent på kvällen innan du går och lägger dig. . 

Att regelbundet utföra övningar för att behandla cervikal spondylos hjälper till att förbättra sjukdomens tillstånd

Övning 1 - Nackböjhållning

Nackböjning är den första övningen som hjälper till att sträcka halskotorna och diskarna. Denna övning är en bra metod för att slappna av ryggraden, halskotorna, öka flexibiliteten och elasticiteten i diskarna, bidra till att öka blodcirkulationen till hjärnan. Med rätt hållning kommer patienten tydligt att känna avslappningen av nackområdet och stelheten kommer också att förbättras mycket.

Implementeringssteg:

• Välj den mest bekväma positionen (sittande eller stående), axlarna avslappnade, huvudet tittar framåt.
• Håll huvudet nere och försök föra hakan nära bröstet.
• Håll positionen i cirka 5 sekunder och återgå sedan till den ursprungliga vilopositionen.
• Upprepa 4-5 gånger.

Övning 2 - Stretching hållning av halsryggraden

Efter att ha böjt nacken utför patienten rörelse 2 - sträcker på nacken för att slappna av i musklerna och öka blodflödet till hjärnan.

I denna övning tenderar patienterna att prestera i hög takt eftersom rörelsen är relativt enkel. Detta är dock inte alls bra och kan ge oönskade effekter som smärta. Därför, för att uppnå högsta effektivitet, bör du vara uppmärksam på rörelsens hastighet, inte för snabbt eller för långsamt.

Nackböjning - korrekt nacksträckning (illustration)

Åtgärder att ta: 

• Välj den mest bekväma positionen (att sitta upprätt eller stå upprätt är okej) axlar avslappnade, nacken raka ögon tittar framåt.
• Utför långsamt rörelsen med att luta nacken bakåt, försök att föra huvudet så nära ryggen som möjligt (var försiktig så att du inte försöker för hårt).
• Håll posen i 5-10 sekunder och återgå sedan till den ursprungliga vilopositionen.
• Upprepa rörelsen 5 gånger.

Övning 3 - Nackkotans lutning

Gå till den tredje övningen - luta halskotorna. I likhet med de två rörelserna som utförs, är denna tredje rörelse också ganska enkel men ger många effekter, som inte bara hjälper till att öka styrkan och flexibiliteten i kotorna utan också slappna av i musklerna och stärka veckans återföra blod till hjärnan.

Lutningsövningar för nackkotan för att förbättra blodcirkulationen

Åtgärder att ta: 

• Välj den mest bekväma positionen (att sitta upprätt eller stå upprätt är okej) axlar avslappnade, nacken raka ögon tittar framåt.
• Luta sakta huvudet mot vänster axel, försök att föra huvudet så nära axeln som möjligt, helst med örat hårt tryckt mot axeln (tryck inte för hårt eftersom det kan göra att smärtan blossar upp).
• Håll positionen i 5 sekunder och återgå sedan till den ursprungliga vilopositionen.
• Gör samma rörelse för den andra sidan, gör varje sida 5-7 gånger.

Övning 4 - Nackrotation

Nackkotrotation är en omfattande övning som påverkar leder och diskar i nacken. Denna övning har stor effekt för att återställa ryggraden till ett tillstånd av balans, öka diskens elasticitet, flexibilitet och hjälpa till att utföra böjnings- och vridrörelser lättare.

Nackrotation är ingen lätt rörelse att utföra, vilket lätt kan orsaka uppblossande smärta och till och med stelhet i nacken. Om du märker ovanlig smärta bör patienten sakta ner eller kan vila tills smärtan avtar innan han fortsätter att träna. Om smärtan inte minskar bör du sluta träna och konsultera en läkare för att fortsätta träna nästa gång.

Åtgärder att ta: 

• Välj den mest bekväma positionen (att sitta upprätt eller stå upprätt är okej) axlar avslappnade, nacken raka ögon tittar framåt.
• Vrid nacken åt vänster så mycket du kan i några sekunder (var noga med att inte överdriva), vrid sedan nacken långsamt åt höger så mycket du kan och håll kvar i några sekunder.
• Upprepa rörelsen 5-6 gånger.

Övning 5 - Övningar för att dra i halsryggen

I likhet med övningarna ovan hjälper denna övning nummer 5 patienter att minska smärta, öka flexibiliteten, bättre blodcirkulation till hjärnan och minska huvudvärk orsakad av anemi . En liten notering är att denna flytt kräver en stödperson, så du kan hoppa över den om du inte hittar någon att stödja dig. 

Instruera hjälparen att utföra korrekt operation för att undvika oönskade effekter.

Åtgärder att ta: 

• Patienten ligger på rygg, slappnar av i nacke, axlar och nacke. Händerna sträckte ut längs kroppen, avslappnade, ögonen tittade upp i taket.
• Assistenten sitter ovanför patientens huvud, med händerna placerade strax under nackbenet för att enkelt höja patientens huvud.
• Använd en tillräcklig kraft för att dra vinkelrätt mot den vertikala axeln tills du känner dig trött, fortsätt sedan för att minska kraften långsamt.
• Upprepa rörelsen 10-15 gånger.

Övning 6 - Framre nackeövningar 

Detta är en övning för att öka musklerna i nacke, axlar och nacke, lämplig för personer som har muskelsvaghet och nedsatt rörlighet. Rörelserna är relativt lätta att utföra, patienterna kan fullt ut dra nytta av praktiken under lunchrasterna, fritiden under dagen.

• Patienten sitter upprätt, axlarna vilar, huvudet ser rakt fram.
• Placera en hand på pannan och använd precis tillräckligt med kraft för att trycka huvudet bakåt.
• Samtidigt bör patienten vara uppmärksam på att skapa en kraft mot handens tryck i nackområdet (se till att ryggraden inte rör sig), håll rörelsen i 5 sekunder.
• Upprepa rörelsen 4-6 gånger.

Övning 7 - Rygg-nackövningar

Övningen utförs på samma sätt som övning 5, i motsatt riktning. Denna övning hjälper till att minska domningar och muskelsvaghet samtidigt som muskelvolymen ökar. Observera för denna övning är att justera kraften och nacken i enlighet med detta för att undvika att orsaka ovanlig smärta.

• Patienten sitter upprätt, axlarna vilar, huvudet ser rakt fram.
• Placera händerna bakom huvudet och använd tillräckligt med kraft för att trycka huvudet framåt.
• Samtidigt skapar nacken ett motstånd och uppmärksammar att hålla ryggraden intakt. Håll posen i cirka 5 sekunder.
• Upprepa rörelsen 4-6 gånger.

Ovan har aFamilyToday Blog introducerat för läsarna 7 enkla övningar för att bota cervikal spondylos som kan göras hemma. För att uppnå önskad effekt måste patienten vara uppmärksam på träning enligt instruktionerna från den behandlande läkaren. Under träningen bör du vara uppmärksam på rätt hållning för att undvika misstag som orsakar oönskade konsekvenser.

Vid ovanlig smärta bör du sluta träna och konsultera en läkare eller specialist för snabb justering. Om du upprätthåller träningen under lång tid kommer degenerationen att förbättras markant. Lycka till!