5 skäl att älska dig själv mer efter att ha levt igenom Covid-19-pandemin

Covid-19-pandemin har påverkat våra liv på otaliga sätt. Men den här pandemin har också gett oss fler positiva förändringar än vi trodde.

Och även om pandemin har fört med sig stress, utmaningar och mycket tragedi, är det okej att vara tacksam vid det här laget för de personliga förändringar den har gjort för dig. För vissa av oss tvingar pandemin oss att experimentera med livsstilar eller vanor som vi annars kanske inte skulle kunna. Det kan vara att jobba hemifrån, spendera mindre tid på att pendla, spendera mer tid med familjen eller spendera mer tid på att ta hand om dig själv.

Här är några av de positiva förändringar som människor kan ha upplevt när de levde genom en global pandemi - och hur man kan omfamna dem när vi fortsätter att hantera (och förhoppningsvis så småningom fly) eran. Covid-19 .

Lärde du dig att sätta gränser och säga nej?

En del av risknavigering under en pandemi innebär att regelbundet bedöma våra personliga gränser för vad som får oss att känna oss trygga och lära oss att förstå dem. Från att tacka nej till inbjudningar till sociala medier till att välja bort aktiviteter som att äta middag, många av oss har övat på att säga: "Nej, jag känner mig inte bekväm med att göra det just nu. timme".

Tiden för social isolering gör att vi har mer insikt i oss själva

Så det är ingen överraskning att det gör några av oss till mods. "Människor är mer medvetna om vad de behöver och känner sig mer fria att sätta gränser", säger Megan J. Clary, PhD, klinisk psykolog.

Leah Katz, PhD, en psykolog i Portland, Oregon, förklarar att det är egenförespråkande färdigheter som vi alla behöver. Och det är ett sätt vi säkert kan tillämpa på andra delar av våra liv.

Ändra dina arbetsvanor och ägna mer tid åt dig själv

Pandemin betyder olika saker för olika människor, inklusive hur den kan ha förändrat dina arbets-, sociala- och fritidsvanor. Men för många människor innebär Covid-19 att göra mindre och interagera med färre människor (åtminstone någon gång under det senaste och ett halvt året).

Melanie Greenberg, PhD, en klinisk psykolog, säger: "Många människor inser hur mycket tid de har lagt ner på att arbeta och börjar ägna mer uppmärksamhet åt vad de är engagerade i, hur de spenderar sin tid och vem de spenderar sin tid med." Dr Clary tillägger: "Folk inser att jag har gjort för mycket, jag kanske inte vill göra det mycket. Eller så kanske jag helt enkelt inte levde mitt liv på ett autentiskt sätt och jag ville göra det som verkligen gjorde mig lycklig."

När världen börjar öppna sig igen kan du känna dig pressad att fylla på med alla dina tidigare åtaganden. Om du inte vill, tänk på vilka hinder som faktiskt håller dig tillbaka från att göra de förändringar du vill, säger Milkman. Exempel: Att gå tillbaka till kontoret kanske gjorde ditt schema särskilt frenetisk, eller så anmälde du din familj för en mängd olika aktiviteter. Det första steget i att skära av att göra är att identifiera orsaken till för mycket att göra i första hand.

Många människor har insett sina sanna värderingar under pandemin

Du får stöd från terapitillfällen

”Antalet personer som söker terapi ökar och folk inser också att jag är riktigt stressad och jag har inte märkt hur det kan påverka min hälsa. Det här är en möjlighet att göra något åt ​​det.” sa Dr Greenberg.

Enligt enkätdata som samlats in av American Psychological Association (APA) från slutet av augusti till början av oktober 2020, säger nästan 30 % av psykologerna att de har sett fler patienter sedan pandemin började.

För att få ut det mesta av terapin är det viktigt att ha en bra relation med din terapeut, enligt APA Task Force on Evidence-Based Relationships and Responsiveness. Det är din terapeuts uppgift att se till att du är bekväm och arbetar tillsammans mot ömsesidigt överenskomna mål; de bör också vara villiga att prova nya behandlingar som faktiskt gynnar dig. APA noterar att upp till 40 % av människor hoppar av terapin tidigt, så det är viktigt att ge ärlig feedback om vad som fungerar och inte fungerar för dig, så att du kan fortsätta att utvecklas och utvecklas i terapin.

Du tog dig igenom de tuffa tiderna

Att hantera de dagliga svårigheterna i en global pandemi (oavsett vilka omständigheter du har) är tufft, säger Katz. Är du stolt över dig själv i ditt sätt att hantera saker och ting? Människor upplever självtillfredsställelse för att kunna dyka upp under riktigt tuffa tider. De tar sig också tid att reflektera över hur de har vuxit och firar sin motståndskraft.

"Att växa upp efter trauma" innebär att växa upp och läka från trauma eller motgångar och det kan vara som att hitta ny mening med upplevelser, utveckla en känsla av sin egen styrka eller lära sig Hur man är tacksam för det man har.

Enligt APA är det inte synonymt med motståndskraft. Det är snarare resultatet av vad som händer när vi är motståndskraftiga.

I en studie av nästan 400 vårdgivare (främst mammor) i Portugal efter covid-19 sa 88,6 % att de hade upplevt en positiv förändring, såsom en starkare relation. , uppskattar livet, omfamnar nya möjligheter och växer andligt, enligt en publicerad studie. online i januari 2021 i BJPsych Open. Författarna undersökte individer för resultaten och noterade att att bara ställa dessa frågor kan ha sporrat denna posttraumatiska utveckling.

Tänk på områden i ditt eget liv där du har upplevt tillväxt eller hittat ny mening sedan starten av covid-19-pandemin. Kanske är det att vara närmare familjen eller att spendera tid på att ta hand om sig själv. Fundera sedan på hur du kan prioritera dessa saker – vilket kan hjälpa dig att spendera mer tid tillsammans oftare med nära och kära.

Du tar bättre hand om dig själv

Vissa människor utvecklar till och med några användbara personliga intressen

Många av oss har tagit på oss nya hobbyer, från bakning till yoga till pyssel. Och dessa nya aktiviteter tar oss inte bara igenom de tuffa tiderna, utan de hjälper oss också att öva våra inre interaktioner.

Egenvård handlar om de steg du tar för att ta hand om din fysiska och känslomässiga hälsa på de sätt du kan bäst. Ibland är det aktiviteterna du älskar att göra och ibland är det aktiviteterna du skulle älska att se resultatet av.

För att hålla sig på topp och vara motiverad att utveckla nya egenvårdsvanor, föreslår experter att göra dem till en del av din dagliga rutin. Schemalägg egenvårdsövningar för specifika tider eller samma tid varje dag om möjligt.

Här är 5 skäl att älska dig själv mer efter att ha levt igenom Covid-19-pandemin . För oss alla är pandemin en riktigt svår tid. Men i den svåra situationen har vi lärt oss att älska oss själva och de omkring oss mer och andra positiva tankar. Covid-pandemin har positiva förändringar och pressas gradvis tillbaka, hoppas att du alltid kommer att vara optimistisk och älska livet för att ta emot de goda saker som kommer.