Ett svagt immunförsvar gör att kroppens motstånd minskar. På den tiden attackerar virus och bakterier lätt kroppen för att orsaka sjukdomar.
Ett svagt immunförsvar gör att kroppens motstånd minskar. På den tiden attackerar virus och bakterier lätt kroppen för att orsaka sjukdomar.
Om du gillar det eller inte, du utsätts för alla typer av patogener varje dag, och du är inte alltid tillräckligt pigg för att undvika dem. De kommer dock inte att skada om du har en kropp med ett sunt immunförsvar från början. Och för att göra det är det viktigt att behålla goda vanor varje dag.
Ät smart
Smart kost håller hela familjen frisk
All mat vi absorberar i kroppen kommer antingen att bidra till att förbättra konditionen eller orsaka sjukdom. De som vet hur man bygger en vetenskaplig meny för sig själva kommer att hålla sig borta från sjukdom.
Nutritionister rekommenderar att människor lägger till 4 grupper av näringsämnen i sin dagliga kost:
- Protein: Det är den grundläggande substansen som upprätthåller livet för alla celler. Den vanligaste proteinkällan är först och främst animaliskt kött. Denna proteinkälla är dock svår att ta upp i kroppen och kan orsaka sjukdomar på lång sikt. Därför bör du blanda animaliskt och vegetabiliskt protein. Bönor, bönor, frukt, grönsaker, spannmål, ... är rika proteinkällor.
- Fett: är en viktig komponent i ämnesomsättningen. Om du vet hur du ska komplettera ordentligt behöver du inte oroa dig för att vara överviktig eller fet. Tillsätt fisk, avokado, mandel, ägg, olivolja,... om du upptäcker att din kropp saknar fett.
- Fiber: För att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem måste du komplettera fiber varje dag. Att äta mycket gröna grönsaker, frukt och fullkorn kommer att göra ditt immunförsvar starkare.
- Vitaminer och mineraler: de har effektiva förebyggande och förebyggande effekter. En viss grupp av vitaminer måste tillsättas varje dag: vitaminerna A, B, C, D, E, ... De är rikliga i färsk frukt och grönsaker.
Om du får i dig hälsosam näring från ung ålder kommer det att bidra till att öka ditt barns motståndskraft och begränsa sjukdomar under uppväxten.
Rör dig mer
Ju mer muskler som används, desto mer motstånd förbättras. Människor som tränar mycket blir sällan sjuka eller om de gör det återhämtar de sig snabbt. Du bör välja övningar som passar din kondition. Kanske spela kontaktsport eller helt enkelt ta en promenad. Försök att behålla vanan att träna minst 3 gånger i veckan.
Få tillräckligt med sömn
Få tillräckligt med sömn för att öka immuniteten
Långvarig sömnförlust försvagar immunförsvaret mer än någon annan dålig vana. Vid den här tiden producerar kroppen mindre antikroppar och vi är mer mottagliga för alla typer av sjukdomar. Du bör sova ca 6-8 timmar om dagen, för barn, öka till ca 9-12 timmar. Undvik att äta och träna kraftigt cirka 2 timmar före läggdags för att hjälpa dig att somna lättare.
Positivt tänkande
Immunförsvaret är nära relaterat till nervsystemet. Varje gång du är stressad frisätter din kropp automatiskt ett hormon som heter kortyzol som negativt påverkar cirkulationssystemet, inklusive vita blodkroppar. Du bör inte undertrycka negativa känslor, försök att släppa dem så snart som möjligt. Ta för vana att tänka positivt och alltid le.
Använd Propolis varje dag
Använd propolisprodukter för att förbättra motståndet
Propolis Mint & Honey 30ml produkt innehåller mer än 70 värdefulla föreningar såsom en mängd olika proteiner, vitaminer och mineraler. Dessutom är produkten också en naturlig källa till aminosyror, antioxidanter och stark antibakteriell. Att använda propolis varje dag hjälper dig att undvika andnings- och matsmältningssjukdomar, stödjer cancerförebyggande. Använd under lång tid för att förbättra hälsan och förbättra motståndskraften.