Näring för åldern från 6 till 17 år

Näring för barn i denna ålder är mycket viktigt eftersom de inte bara påverkar deras hälsa utan också påverkar deras förmåga att lära.

Barn i grundskoleåldern

Bli inte förvånad om ditt barn hoppar över måltider. Det är helt normalt att ett 6-7 år gammalt barn plötsligt bestämmer sig för att bli vegan när de väl förstår vad djur är och var maten kommer ifrån. Det betyder inte att barnet kommer att få brist på protein. Djurvävnad är inte den enda maten som förser oss med protein. Ris, bönor, ägg, mjölk, jordnötssmör – alla dessa livsmedel innehåller protein. Så om ditt barn vill vara vegetarian i ungefär en vecka eller för resten av sitt liv, kan han eller hon fortfarande få i sig tillräckligt med protein genom att äta dessa livsmedel.

Vissa barn kan använda mer socker, fett och salt än de behöver. Det är då barn går i skolan och har fler alternativ att äta, särskilt när de är i cafeterian. Kakor, godis, chips och snacks kan bli ditt barns huvudmåltid. Ditt barns kropp behöver stärkelse, fett och salt, men med måtta eftersom för mycket stärkelse, fett och salt kan leda till övervikt och andra hälsoproblem. Du kan låta ditt barn ta med sin egen lunch eller läsa igenom lunchmenyn på egen hand och uppmuntra dem att välja hälsosam mat som kan hjälpa till att kontrollera vad de stoppar i kroppen.

Tonåringar och tonåringar

När puberteten börjar behöver barn mer energi för att stödja de förändringar de kommer att gå igenom. Tyvärr har vissa av kalorierna som kommer från snabbmat väldigt lite näringsvärde. Vissa tonåringar gör tvärtom, begränsar mängden kalorier och fett de får i sig. Tonåren är när barn börjar bli medvetna om sin vikt och självbild, vilket kan leda till ätstörningar eller ohälsosamma ätbeteenden. Du bör hålla ett öga på saker och ting genom att märka förändringar i dina matvanor och göra det till en vana att prioritera att äta familjemåltider 1-2 gånger i veckan.

Precis som med kaloribehov kommer även barns kalciumbehov att vara högre. Kalcium kommer att bli viktigare än någonsin under denna period eftersom det mesta av benstrukturen kommer att byggas under denna tid. Men mindre än 10 % av flickorna och mer än 25 % av tonårspojkarna konsumerar tillräckligt med eller mer av det kalcium de behöver. Uppmuntra ditt barn att dricka mjölk, äta mejeriprodukter eller produkter som innehåller kalcium, även om det betyder att ditt barn kommer att lägga chokladsirap i mjölken för att mjölken ska smaka bättre, eftersom att dricka mjölk hjälper barn att få extra kalcium.

Förutom kalcium- och kaloribehov kan ett barns kön spela en viktig roll för vilka specifika näringsämnen ett barn behöver. Till exempel behöver flickor mer järn än pojkar för att ersätta det järn som förloras under menstruationen och pojkar behöver något mer protein än flickor.

Proffstips: Drick mycket vatten pga

Vatten utgör mer än hälften av ett barns kroppsmassa och håller alla kroppsfunktioner fungerande.

Det finns ingen bestämd mängd vatten för ett barn att dricka, men håll ditt barn hydrerat hela dagen – även om han inte är törstig.

Bebisar behöver vanligtvis inte vatten under det första levnadsåret.

Om ditt barn inte gillar smaken av vatten, tillsätt lite citron efter smak.

Frukt och grönsaker är också en bra källa till vatten.

Barn bör dricka mer vätska när de är sjuka, heta eller fysiskt aktiva.

Även om det kan vara en oändlig kamp att få barn att äta hälsosamt i alla åldrar, är det en kamp värd det. Ett friskt barn blir en frisk vuxen, och med ditt stöd och vägledning kan han eller hon bli ett friskt barn nu och en frisk vuxen senare.