4 tips för en tonårs diet

Tillräcklig näring är avgörande för alla, och näring är särskilt viktigt för ungdomars utveckling. Men många tonåringar har en obalanserad kost. Att ändra dina matvanor kräver mycket ansträngning, men bara några enkla förändringar kan göra stor skillnad. Se följande tips för att hjälpa ditt barn att förbättra näringen.

1. Begränsa snabbmat

Många tonåringar äter snabbmat varje dag. Snabbmat inkluderar sockerhaltiga drycker som kolsyrade drycker och ohälsosamma livsmedel som pommes frites. Ditt barns kropp kommer dock inte att kunna fungera bra om han fortsätter att äta så näringsfattig snabbmat. Jämfört med hemlagad mat har snabbmat alltid:

Högre fetthalt, särskilt mättat fett;

Mer salthalt;

Mer sockerhalt;

Lågt fiberinnehåll;

Lägre nivåer av näringsämnen som kalcium och järn;

Innehåller fler kalorier eftersom portionerna vanligtvis är större.

En hjärtinfarkt som ofta inträffar i medelåldern kan låta för långsökt för en tonåring, men vissa tonåringar kan redan ha det utan att inse det. En dålig kost som innehåller för lite näringsämnen kan leda till viktökning, högt blodtryck, förstoppning, trötthet och koncentrationsbrist även i mycket ung ålder.

2. Gör små förändringar i din kost

Små förändringar kan alltid ha stor inverkan, så försök att hjälpa ditt barn:

Dra ner på sockerdrycker som läsk och energidrycker. Att dricka dessa typer av vatten i osötad form kan vara okej, men ibland kan sockerfria drycker fortfarande innehålla syror som påverkar munhälsan. Vatten är den hälsosammaste drycken. Du kan lägga till en skiva citron eller apelsin för smak.

Du bör lämna en skål med frukt på bordet hemma istället för att hamstra mellanmål med lågt kaloriinnehåll som ditt barn kan äta varje dag.

Ge ditt barn frukost varje dag. Du kan ge ditt barn frukost med fullkorn, frukostflingor med lättmjölk som innehåller många vitaminer, mineraler och fibrer för kroppen. Alternativt kan ditt barn också äta yoghurt eller fullkornsrostat bröd till frukost, som är snabbt att förbereda men fortfarande hälsosamt för tonåringar.

Låt aldrig ditt barn hoppa över lunch eller middag.

Bli kreativ och kom på nya sätt att laga hälsosamma rätter. Du kan minska mängden fett i maten genom att ändra tillagningsmetoder, som att sautera, koka eller använda mikrovågsugnen istället för att steka.

Minska ditt barns portionsstorlekar.

Tillsätt inte för mycket salt till maten.

Uppmuntra ditt barn att byta plats för att träffa vänner, istället för att träffas på snabbmatsställen kan ditt barn träffas i butiker som serverar hälsosam mat, som sushi.

3. Ändra ditt barns sätt att tänka på mat

Ditt barn kan ha falsk information eller övertygelser om hälsosam mat, så låt henne inte göra matval baserat på dessa missuppfattningar. Uppmuntra ditt barn att:

Jämför priserna på snabbmat med priserna på hälsosam mat för att se att "hälsosamt" inte betyder "dyrt".

Experimentera med rätter med olika ingredienser. Ditt barn kommer att upptäcka att en måltid tillagad med färska råvaror alltid smakar så mycket bättre.

Ät hemlagad mat som fullkornsbröd, frukt, yoghurt eller blandade grönsaker under lång tid.

Tro inte att kostmenyn måste innehålla alla näringsämnen. Att äta med måtta betyder inte att ditt barn bara fokuserar på hälsosam mat, han kan fortfarande tillåta sig själv att äta annan mat då och då.

 4. Hjälp ditt barn att skapa vana att välja var det ska köpa mat

När du inte är med ditt barn finns det några saker du kan göra för att upprätthålla en hälsosam kost för ditt barn:

Erbjud skolmatsalar som säljer hälsosam mat till låga priser;

Uppmuntra ditt barn att hjälpa de vuxna i huset att handla mat;

Hjälp familjen att laga mat när du är hemma.