De flesta vuxna behöver 7 till 9 timmars sömn varje natt. Många som tycker att de sover mer än så här kanske undrar om det är bra att sova mer. I den här artikeln kommer vi att utforska orsakerna till för mycket sömn och hur det påverkar hälsan.
Även om en god natts sömn är avgörande för den allmänna hälsan, gör för mycket sömn faktiskt mer skada än nytta. Faktum är att forskning visar att att sova för mycket kan leda till mycket skada på din kropp och själ. Genom att förstå orsakerna och effekterna av för mycket sömn kan du vidta åtgärder för att etablera hälsosamma sömnvanor och förbättra din allmänna hälsa.
Orsaker till överdriven sömn
Upplever du att du sover mer än 9 timmar om dagen och fortfarande känner dig trött? I så fall kan du lida av hypersomni – ett tillstånd där du sover längre än vad som anses normalt för vuxna.
Är det att sova mycket bra eller inte är en fråga många har
En vanlig orsak till för mycket sömn är narkolepsi, en kronisk sömnstörning som påverkar hjärnans förmåga att reglera sömn-vakna cykler. Sömnstörningar är också en bidragande orsak till att man sover längre än vanligt. Men om du inte kan identifiera någon bakomliggande orsak till din långa sömn, kan det bero på idiopatisk sömnlöshet, ett tillstånd som gör att du känner dig överdriven sömnig dagtid och sover på natten.
Förutom narkolepsi, sömnstörningar och idiopatisk sömnlöshet kan ett antal andra hälsotillstånd också orsaka överdriven sömnighet, inklusive fetma, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, kronisk smärta och depression, sköldkörtel och psykiska tillstånd som depression och ångest .
Är det bra att sova?
Även om sömn är viktigt för hälsan, kan det faktiskt vara skadligt att sova för mycket. Enligt experter behöver vuxna vanligtvis 7 till 9 timmars sömn per natt för att fungera som bäst. För mycket sömn kan störa din naturliga sömncykel, vilket gör att du känner dig trög, trög och improduktiv under dagen. Det kan också öka risken för att utveckla hälsoproblem som fetma, diabetes och hjärtsjukdomar.
Dessutom kan för mycket sömn påverka din kognitiva funktion och minne. Studier har visat att personer som sover för mycket har långsammare reaktionstider, minskad koncentration och sämre prestation på kognitiva uppgifter. Detta kan påverka ditt arbete eller skolprestationer, vilket gör det svårt att fokusera på viktiga uppgifter.
Här är 10 skadliga effekter av att sova för mycket som inte alla känner till:
Huvudvärk
Det är viktigt att notera att för mycket sömn kan störa nivåerna av signalsubstanser som serotonin i din hjärna, vilket leder till migrän eller huvudvärk.
För mycket sömn gör dig benägen att få huvudvärk
Viktökning
Om du kämpar med viktökning kan dina sömnvanor vara en del av problemet. Att sova för mycket kan göra att kroppen samlar på sig mycket fett, lätt att gå upp i vikt. Detta kan leda till många hälsoproblem som migrän, aptitlöshet, svårigheter att bli gravida, värk i kroppen och ökade kolesterolvärden i blodet. Även om du följer en strikt diet eller tränar, kan det att gå upp i vikt från för mycket sömn göra det svårt att nå dina hälsomål.
Nedsatt hjärnfunktion
För mycket sömn kan också påverka dina kognitiva förmågor, göra dig mindre fokuserad, försämra ditt minne och påverka din förmåga att utföra dagliga uppgifter. Det kan till och med öka risken för psykisk ohälsa.
Ryggvärk
Att sova för mycket i en position kan orsaka muskelstelhet och ryggsmärtor, vilket gör dina symtom värre. Om du har ont i ryggen rekommenderar läkare att du gör lätt fysisk aktivitet och begränsar din sömntid för att få tid till träning.
För mycket sömn kan orsaka ryggsmärtor
Dygnsrytmstörningar
Din kropps inre klocka kan bli trasslig, vilket leder till problem med att sova på natten och känna dig sömnig under dagen. För att återställa din naturliga rytm, försök undvika elektroniska enheter innan du lägger dig, skapa en bekväm sömnmiljö, äta hälsosamt och träna regelbundet.
Depression
För mycket sömn kan vara ett tecken på depression och kan också förvärra symtomen på detta psykiska hälsotillstånd. Människor som sover mer än 10 timmar per natt har ofta lägre humörpoäng än de som får tillräckligt med sömn. Att utveckla hälsosamma sömnvanor kan hjälpa till att minska symtom på depression.
Trött
Ironiskt nog kan för mycket sova faktiskt få dig att känna dig tröttare under dagen. Detta beror på att du kan vakna oftare under natten, vilket resulterar i mindre vilsam sömn. Trötthet på dagtid kan ha en negativ inverkan på ditt humör, kognitiva förmågor och olycksrisk.
Ökad risk för hjärtsjukdomar och diabetes
Enligt en studie publicerad i American Sleep Association hade personer som sov 9 till 11 timmar per natt en 28% ökad risk för hjärtsjukdomar. För mycket sömn kan också höja blodsockret, vilket gör att du riskerar att drabbas av typ II-diabetes.
Att sova mycket ökar risken för hjärtsjukdomar och diabetes
Minskad fertilitet
Om du undrar om det är bra att sova mycket, observera att en av de skadliga effekterna av att sova mycket är minskad fertilitet. Utan att många vet kan frisättningen av hormoner, inklusive reproduktionshormoner, påverkas av sömnmönster.
Kvinnor som sover för mycket under IVF-behandling har lägre befruktningsfrekvens än de som får tillräckligt med sömn. Å andra sidan hade de som sov mindre än 6 timmar per natt en ökad effektivitet av provrörsbefruktning.
Ökad risk för dödsfall
Studier har kopplat överdriven sömn med en ökad risk för tidig död. Även om orsaken till detta förhållande fortfarande inte är helt förstått, kan det vara relaterat till inflammation och en ökad risk för hjärtsjukdomar, diabetes och fetma.
Kort sagt, att få tillräckligt med sömn är viktigt för din hälsa, men för mycket kan vara skadligt. Försök att hålla dig till ett regelbundet sömnschema, undvik överdriven tupplur och utveckla hälsosamma sömnvanor för att säkerställa att du får din vila i tid.
Hur kan man förbättra sömnen?
Som nämnts ovan kan dåliga sömnvanor påverka din fysiska och mentala hälsa negativt. Om du vill förbättra kvaliteten på din sömn kan du göra några enkla förändringar i din dagliga rutin:
Skapa en bekväm sovmiljö
Se till att din sovmiljö är bekväm och underlättar sömnen. Håll ditt rum svalt, mörkt och tyst. Om du har svårt att sova, prova att använda en white noise-maskin eller öronproppar. Dessa kan blockera alla oönskade ljud och hjälpa dig att sova bättre.
Skapa en bekväm sovmiljö för att förbättra sömnen
Ställ in ett sömnschema
Se först till att du har ett regelbundet sömnschema. Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag. Detta kommer att hjälpa till att reglera din kropps inre klocka och förbättra kvaliteten på din sömn. För att ytterligare stödja ditt sömnschema, upprätta en avkopplande läggdagsrutin. Undvik att använda elektroniska apparater innan du lägger dig och välj istället att läsa en bok eller ta ett varmt bad för att slappna av.
Träna
Regelbunden träning och exponering för naturligt ljus kan hjälpa till att reglera din kropps naturliga sömn-vakna cykel. Undvik dock intensiv träning för nära läggdags, eftersom det kan hålla dig vaken. Var också noga med att inte sova för mycket under dagen, eftersom det kan störa ditt nattsömnschema.
Träffa en läkare
Om du har provat allt ovan och du fortfarande har svårt att sova, överväg att prata med din läkare. De kan hjälpa till att identifiera eventuella underliggande hälsotillstånd som kan orsaka dina sömnproblem och rekommendera lämpliga behandlingar. Att föra en sömndagbok kan dessutom hjälpa dig att spåra dina sömnmönster och ge värdefull information till din läkare.
Se din läkare snart om du märker att du sover för mycket
Kort sagt, sömn är avgörande för vår fysiska och mentala hälsa. Men om det är bra att sova mycket är svaret "mer skada än nytta". Genom att etablera goda sömnvanor och göra enkla justeringar av din dagliga rutin kan du förbättra din sömnkvalitet och främja den allmänna hälsan.
Upptäck de senaste metoderna för att diagnostisera och behandla letargi. Lär dig om nya terapier, medicinska framsteg och effektiva livsstilsanpassningar för att motverka kronisk trötthet.
Upptäck senaste forskningen om somnolens - en allvarlig sömnstörning med ökad sömnighet under dagen. Lär dig om nya diagnosmetoder och effektiva behandlingsstrategier.
Dåsighet är ett mycket vanligt fenomen som många människor ofta möter i arbetet eller studier. Men inte alla vet vad som orsakar somnolens och går det att bota? Låt oss ta reda på det direkt i innehållet i artikeln nedan för att hantera somnolens på det mest effektiva sättet.
De flesta vuxna behöver 7 till 9 timmars sömn varje natt. Många som tycker att de sover mer än så här kanske undrar om det är bra att sova mer. I den här artikeln kommer vi att utforska orsakerna till för mycket sömn och hur det påverkar hälsan.
Har du någonsin sett en bebis sova med öppna ögon? Det är ett ganska vanligt fenomen och orsakar ofta oro för föräldrar. Vad är en medfödd ögonöppnare sovande baby? Är det en sjukdom eller är det bara ett normalt barndomstillstånd? Låt oss gräva in i det här ämnet för att bättre förstå barn som sover med öppna ögon.
MCV (Mean Corpuscular Volume) är en nyckelindikator i blodprov som visar genomsnittsvolymen av röda blodkroppar. Lär dig om nya rön kring MCV-värden och deras betydelse för hälsan.
Fisk i synnerhet eller skaldjur i allmänhet innehåller mycket höga nivåer av protein, omega-3 och andra näringsämnen som järn, kalium och vitamin B. Men nu finns det många hemmafruar som är oroliga för den giftiga kvicksilverföroreningen av dessa livsmedel. De undrar ofta om tilapia innehåller kvicksilver, cobia har kvicksilver när de väljer.
De grundläggande principerna för blodtransfusion är utvecklade i syfte att förebygga eventuella komplikationer vid blodtransfusion, som har potential att allvarligt påverka patientens liv. I artikeln nedan kommer aFamilyToday-bloggen att hjälpa läsarna att bättre förstå detta problem.
Blodtrycket är en av de viktiga indikatorerna för människors hälsa. Om blodtrycket är högt eller lägre än normalt kan det orsaka negativa hälsoeffekter och leda till sjukdomar relaterade till hjärta, hjärna och njurar.
Från medelåldern försvagas den skyddande barriären i ansiktshuden gradvis, vilket skapar förutsättningar för en stark produktion av melanin, vilket orsakar uppkomsten av fräknar. Det har funnits många kvinnor som är villiga att spendera miljontals dong för att ta farväl av dem snabbt. En av de effektiva behandlingarna som många tror på är att använda ett serum för att behandla fräknar. Så vilket serum är bra? Ta en titt på produkterna nedan med aFamilyToday-bloggen!
Problemet med torra spruckna läppar gör många kvinnor till problem, särskilt när vintern kommer. Så finns det några krämer för att behandla torra spruckna läppar som kan hjälpa dig att lösa detta problem? Ta reda på det genom artikeln nedan:
Många personer med svullna knäsmärtor känner sig extremt oroliga även om detta symptom är mycket vanligt vid knätillstånd.
Datortomografi är en modern undersökningsmetod som används vid sjukdomsdiagnostik. Det finns många frågor kring denna metod, inklusive hur lång tid CT-skanningen tar och när resultaten kommer att tas emot.
Du har säkert hört talas om termen subkutant fett. Men det är inte känt vilken roll det subkutana fettlagret spelar, varför de dyker upp och är fördelaktiga eller skadliga för hälsan. Låt oss lära oss om detta fettlager och hur man minskar det!
Vad är FiO2? FiO2 är termen som används för att hänvisa till mängden syre som andas in i kroppen under andning. Att genomföra ett arteriellt blodgastest ger mycket användbar information vid behandling av sjukdomen.
