Tillståndet av skakningar gör att du tappar självförtroendet, tappar kontrollen, vilket påverkar din kommunikation och ditt arbete. Så många människor försöker hitta sätt att hålla sig lugna när de skakar för att se mer professionella ut.
Psykologisk ångest, nervositet, stress när man står framför folkmassor, främlingar, överordnade, ... Vid den här tiden produceras stresshormoner mer än vanligt, vilket gör att nervsystemet missförstår att man är i farligt tillstånd.
Så kroppen kommer att svara med en rad tecken som skakningar, hjärtklappning, svettning, ... Detta tillstånd kan upprepas om och om igen till en betingad reflex, som är svår att ändra. Om du vill hitta ett sätt att hålla dig lugn när du skakar, läs då hela artikeln nedan för att hitta svaret.
Hur man håller sig lugn när man skakar direkt
Du kan inte få din kropp att sluta utsöndra hormoner under stress, men det finns sätt att bli av med dessa hormoner så snabbt som möjligt.
Ventilerade publikationer
När du känner en darrning, försök att trycka på tinningarna eller handflatorna med fingertopparna. Denna rörelse stimulerar nervknippen att frigöra kortisol för att hjälpa till att lugna nervsystemet.
Att trycka på tinningarna är ett sätt att hålla sig lugn när man skakar
Ta tag i bicepsen eller kanten på bordet
Din hand kommer att skaka mindre när du greppar en annan muskel. Det kan vara biceps, andra armen, lårmusklerna. Det är så din kropp behöver ett stadigt stöd när den känns skakig. Dessutom kan du välja att greppa bordets kant, en anteckningsbok, en hård dokumentklämma, ...
Fokusera på publiken
Om du står framför en folkmassa är sättet att hålla dig lugn när du skakar att sluta fokusera på dig själv. Att ägna för mycket uppmärksamhet åt dig själv betyder att du sätter för mycket press på dig själv. Fokusera istället på att förmedla ditt budskap till din publik. Ett litet knep du kan använda när du står inför andra människor för att undvika att skaka, nervositet är att istället för att titta in i deras ögon, titta på deras panna. Detta gör dig mindre stressad men bygger ändå upp förtroendet med den andra personen.
Pausa för att lugna ner dig
Försök inte få saker gjorda snabbt för att sluta skaka. Ta en paus för att återfå ditt lugn. Närmare bestämt, när darrningen förvärras med manifestationer som yrsel , tom sinne, tryck över bröstet , etc., tveka inte att pausa en stund, ta ett djupt andetag och andas ut långsamt. Drick sedan en klunk vatten för att lugna ner kroppen.
Pausa arbetet för att återfå lugnet
Hur man håller sig lugn när man skakar länge
Tillståndet att darra i offentligheten är en välbekant känsla. Men om du är en person som måste vara i ständig kontakt med folkmassor behöver du ha en vetenskaplig tränings- och viloplan. Så med tiden kommer du att förbättra den här situationen och till och med gradvis förlora känslan av darrning och nervositet.
Mental avslappning
Du måste balansera mellan arbete och vilotid för att minimera pressen. Ta 30 minuter om dagen för att meditera eller göra yoga, eller helt enkelt träna djupandning. Dessutom måste du se till att du får tillräckligt med 7-8 timmars sömn varje dag så att din kropp är fulladdad och redo för alla situationer.
Några andra enkla sätt att hjälpa dig att slappna av effektivt är: Blötlägga i varmt vatten, lyssna på musik, titta på film, läsa böcker, bada i duschen,... Att prata med vänner är också ett sätt att lindra stress .
Håll dig borta från stimulantia
När de är stressade kommer många att vända sig till stimulantia som kaffe, alkohol, öl, ... Detta är bara en tillfällig lösning, men har inte effekten att eliminera känslan av skakningar. De är båda nervsystemets depressiva medel och stimulerar utsöndringen av hormoner som får dig att huttra ännu mer.
Öva diafragmatiska andningstekniker
Djupa andning är inte bara ett omedelbart sätt att lugna ner sig när du skakar, utan blir också en långvarig övning för att hjälpa dig att förbättra din stress inför en folkmassa eller helt enkelt stressa i vardagen.
Öva diafragmatiska andningstekniker för att hålla dig lugn när du skakar
Diafragma andningsteknik hjälper kroppen att slappna av så mycket som möjligt. Det korrekta sättet att andas görs på följande sätt:
Hur du håller dig lugn när du skakar är både omedelbart och långvarigt
För närvarande finns det ett antal funktionella livsmedel som har en lugnande effekt på kroppen. Du kan använda den innan du håller en offentlig presentation eller använda den med jämna mellanrum för att minska ångest. Du bör gå till välrenommerade distributionsanläggningar och ha specifika konsulter. Ta inte droger urskillningslöst eftersom det kan ge konsekvenser senare, såsom drogberoende, biverkningar som magsmärtor, nervös depression, ...
Ovan finns förslag på hur du kan hålla dig lugn när du skakar . Du kan använda det för att göra dig själv mer säker i alla situationer. Förutom ovanstående övningar och hanteringstips kan du kombinera dem med växtbaserade produkter för att förbättra skakningar på sikt.
Inför många människor är ångest och nervositet oundvikligt. Du kan förbättra den här situationen genom att hålla dig lugn offentligt när du talar, ge dig mer självförtroende och ge dig fler möjligheter att uttrycka dig, utveckla din karriär och arbeta.
Människor som är förkrossade har ofta negativa känslor, vid denna tidpunkt behöver de tröst och dela med sig av vänner och släktingar. Låt oss också lära oss några enkla och effektiva sätt att trösta den krossade personen nedan!
Depression är en farlig sjukdom med många potentiella risker som kan orsaka negativa effekter på patienters liv och omgivning. Vid denna tidpunkt är det nödvändigt att veta hur man kan övervinna depression för att rädda patienten från det negativa tillståndet.
Tillståndet av skakningar gör att du tappar självförtroendet, tappar kontrollen, vilket påverkar din kommunikation och ditt arbete. Så många människor försöker hitta sätt att hålla sig lugna när de skakar för att se mer professionella ut.
Med tiden får kärlek oundvikligen insidern att känna sig monoton och tråkig. Om ditt förhållande har pågått under en lång tid behöver det en "katalysator" för att kärleken ska blomstra. Vill du veta hur man håller kärleken från att vara tråkig just nu?
När du är ledsen, trött, om du tröstas av vänner och släktingar, kommer du att känna dig mer empatisk och glad. Men vi är inte alltid nära våra vänner och släktingar. Följande artikel hjälper dig att veta hur du kan trösta andra genom att skicka sms. Låt oss ta reda på det tillsammans!
Sorg får människor att hamna i ett tillstånd av förvirring, förlust av koncentration, till och med negativa tankar. Ansamling av tunga tankar, tristess är skadligt för kroppen. Därför måste du hitta ett sätt att snabbt övervinna sorg.
Att veta hur man håller sig lugn i alla situationer hjälper dig att ta kontroll över dina känslor och handlingar. Därifrån kommer du att nå framgång på jobbet och i dina relationer.
Familjen är det viktigaste i allas liv. Därför, när du ser släktingar och vänner ledsna över familjeproblem, måste du veta hur du kan trösta människor som är ledsna över familjeproblem.
Att vara lugn när man är arg är inte svag, utan visar på subtilitet, intelligens och uppfinningsrikedom. Att veta hur man håller sig lugn när man är arg kommer att hjälpa dig att lösa problem snabbt, exakt och ändå behålla goda relationer.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
