9 effektiva sätt att övervinna depression och läka dig själv

Depression är en farlig sjukdom med många potentiella risker som kan orsaka negativa effekter på patienters liv och omgivning. Vid denna tidpunkt är det nödvändigt att veta hur man kan övervinna depression för att rädda patienten från det negativa tillståndet.

Depression är en psykisk störning som kännetecknas av sorg, hopplöshet, negativt tänkande och depression, inte längre intresserad av något i livet.

Personer med depression drar sig ofta undan, isolerar sig, vill inte interagera eller prata med någon. I svåra fall kan de ständigt tänka på döden och försöka göra det.

Det kan ses att risknivån och potentiella konsekvenser av depression för patienten i synnerhet och människorna runt honom i allmänhet. Denna sjukdom är svår att bota helt, men det finns sätt att övervinna depression så att patienten gradvis kan återhämta sig hälsan och återintegreras i livet.

Depression är en psykisk störning där människor ofta är ledsna, deprimerade, hopplösa och tillbakadragna

Hur man övervinner depression genom att njuta av nuet

Ett av sätten att övervinna depression rekommenderas alltid att göra är att lära sig att njuta av och uppskatta det nuvarande livet. Många människor är ofta deprimerade av tankar på överdriven oro för framtiden eller ånger över saker som har hänt tidigare. 

Försök att sluta tänka och njut av det nuvarande livet. Att fokusera på jobbet eller kommunicera mer med familj och vänner runt omkring kommer att hjälpa människor med depression att glömma negativa känslor. 

Acceptera de dåliga punkterna, istället för att skylla på

Deprimerade människor känner sig ofta värdelösa, ignorerar positiva saker, men fokuserar bara på misstag och misstag som de har gjort. Sedan dess är självbilden inte giltig. 

För att övervinna detta bör deprimerade människor lära sig att acceptera sina dåliga poäng. Dessutom är det att se mina goda poänger och rätt handlingar för att se att jag inte är riktigt värdelös.

Delta i samhällsaktiviteter

Volontärarbete eller samhällsaktiviteter, att hjälpa andra är ett bra sätt att hjälpa till att övervinna depression. Att delta i samhällsarbete hjälper människor med depression att få möjlighet att förbättra kommunikationen, utöka relationer och få många intressanta upplevelser. Som ett resultat hjälper det deprimerade människor att minska negativa tankar och ha mer förtroende för framtiden.

Delta i aktiviteter som förbättrar kommunikationen och begränsar negativa tankar

Utmana dig själv med ett nytt mål

Nya utmaningar hjälper till att stimulera nervceller och förändra kemikalier i hjärnan. Enligt många studier kan nya saker förbättra hälsa och sociala relationer. 

Sättet att övervinna depression är att sätta upp nya mål för dig själv, men börja med något så enkelt som att lära dig en ny sport, laga en ny maträtt eller läsa en ny bok ... för att inte stressa .

När du lätt överträffar dessa mål, öka gradvis svårighetsgraden. Att alltid sätta upp mål och arbeta för framtiden kommer att hjälpa deprimerade människor att bli starka och motiverade att gå vidare med livet. 

Gör en detaljerad arbetsplan

Människor med depression har alltid känslor av ångest och svår stress eftersom de inte kan kontrollera sitt arbete lika bra som förändringarna i det dagliga livet. Så, för att övervinna depression, försök att hantera din tid ordentligt. Gör en specifik plan över saker att göra i ordningen först till sist för att inte överlappa eller oavslutade. 

Om arbetsmängden är för mycket och inte kan utföras bra, är det en bra idé att dela det med kollegor och lära sig att be om hjälp när det behövs. 

Om du känner dig för stressad och pressad, sluta arbeta i 10-15 minuter för att slappna av. Begränsa att fatta beslut eller val när du känner dig som mest stressad. Hitta terapier som hjälper dig att slappna av snabbt och effektivt som meditation, stretching, massage, bastu eller att göra saker du tycker om som att läsa, laga mat, lyssna på musik, måla. 

Journalföring är ett effektivt sätt att övervinna depression

Vanan att journalföra kan hjälpa till att kontrollera och förbättra humöret mycket bra. Detta är också en effektiv psykologisk förbättringsmetod som rekommenderas av många experter och läkare. Journalföring hjälper deprimerade människor att släppa negativa känslor och tankar. 

Därifrån, skapa utrymme för positiva tankar att dyka upp. Att uttrycka sin egen oro hjälper också patienten att lugnt se tillbaka på problemet och därmed anpassa sina känslor på ett bättre sätt.

Journalföring kan styra och förbättra ditt humör

Tips för journalföring för bästa resultat:

• Låt dina känslor flöda fritt och gör anteckningar så detaljerat som möjligt.
• Försök att lägga 20 minuter om dagen på att skriva journaler.
• Det är tillrådligt att journalföra vid en lugn stund, mentalt avslappnad, helst innan du går och lägger dig.
• Lägg märke till både det negativa och det positiva.
• Du kan riva av sidor av din alltför negativa berättelse för att lindra din sorg. 
• Lägg dagboken på den enklaste och hemligaste platsen för att hitta den. 

Hur man övervinner depression med sömn

Många studier visar att depression och sömnkvalitet hänger ihop. Människor som regelbundet  förlorar sömn är mer benägna att drabbas av depression. Samtidigt orsakar depression också långvarig sömnlöshet. 

Därför är ett av sätten att övervinna depression att förbättra sömnkvaliteten. Personer med depression bör försöka se till att de får 8 timmars sömn varje natt och går och lägger sig före 23.00. När du sover kommer din kropp att vila och återställa positiv energi. Hjärnsändarna fungerar också bättre och hjälper till att begränsa känslan av trötthet och depression.

Personer med depression har ofta svårt att somna, eller sova. Prova några av följande åtgärder:

• Välj en ren, luftig sovplats med låg ljudnivå med lämplig temperatur och ljus.
• Använd eteriska oljor som lavendel och jasmin för att skapa en känsla av avslappning och lätthet i sömnen.
• Använd inte elektroniska enheter, mobiltelefoner innan du går och lägger dig eftersom blått ljus kan göra det svårt att sova. 
• Ät inte för mätt eller svårsmält innan du går och lägger dig. Om du känner dig hungrig kan du dricka ett glas varm mjölk eller äta ett mellanmål.
• Drick inte alkohol, öl, använd stimulantia.
• Använd några metoder för att stödja mental avslappning innan du går och lägger dig, som att blötlägga fötterna i varmt vatten, läsa, massage, ...

Att läsa en bok innan du går och lägger dig hjälper till att slappna av i sinnet och sova bättre

Följ en vetenskaplig, hälsosam kost

Att äta kan inte bota sjukdomen, men det är det enklaste sättet att hjälpa till att övervinna depression. De flesta personer med depression har en  ätstörning , anorexi och hoppar ofta över måltider. I synnerhet kommer ett långvarigt tillstånd av depression att påverka patientens matsmältningssystem och minska näringsupptaget. 

En vetenskaplig, hälsosam och näringsrik kost kommer att hjälpa människor med depression att bli friskare, stärka sin immunitet och orka göra mer arbete. Experter uppmuntrar personer med depression att bygga upp en kost full av näringsämnen. 

Personer med depression bör välja livsmedel rik på vitaminer och mineraler som är bra för hjärnan, äta magert kött, grönsaker och fullkorn. Begränsa användningen av alkohol, läsk, snabbmat, fet, kryddig mat. Försök att se till att äta tre huvudmåltider. Om du känner anorexi kan du dela upp flera måltider, men hoppa absolut inte över måltider.

Öka fysisk aktivitet

Träning kommer att få hjärnan att frigöra endorfiner och serotoninhormoner som kan stimulera ett högre humör och är ett mycket effektivt sätt att övervinna depression. Försök att anmäla dig till träningsklasser från lätt till svårt regelbundet varje dag. 

För kvinnor är det möjligt att träna mjuka och flexibla ämnen som simning, hopprep, gymnastik, pilates, meditation, promenader,... För män, välj sporter för att stärka musklerna och förbli stark som kampsport, tyngdlyftning, maratonlöpning, ... Låt oss träna tillsammans med familj och vänner för att behålla den längsta träningstiden, undvika att hoppa över. 

Här är 9 sätt att övervinna depression som alla kan göra. Men båda sätten ger bara relativa resultat för varje person. Dessutom kan du hänvisa till kombinationen av ovanstående metoder med  antidepressiv medicin under ledning av din läkare för bästa effekt.