Hur kan man förbättra kardiovaskulär hälsa?

Inaktivitet kommer att vara den ledande faktorn som leder till hjärt-kärlsjukdomar. Därför är det nödvändigt att upprätthålla en regim med 5 övningar som är bra för kardiovaskulär hälsa och hjälper

Inaktivitet kommer att vara den ledande faktorn som leder till hjärt-kärlsjukdomar. Därför är det nödvändigt att hålla en regim med 5 övningar som är bra för kardiovaskulär hälsa samt hjälper kroppen att vara full av vitalitet.

1. Fördelarna med träning för varje persons hälsa

Att upprätthålla en regelbunden träning kommer att ge många fördelar enligt följande:

- Hjälper till att främja hjärthälsa, förbättra symtom på hjärtsvikt som är livshotande.

– Förbättrar blodcirkulationen i kroppen och bättre andning.

Ökad energi, så att du kan vara mer aktiv utan att bli trött eller andfådd.

- Öka styrkan i musklerna för att arbeta bättre, stärka benen och förbättra balansen, flexibiliteten i kroppen.

Sänker blodtrycket, hjälper till att minska kroppsfettet och hjälper dig att uppnå en balanserad vikt.

- Förbättra sömnen, minska stress, ångest och depression.

– Får dig att känna dig bekväm och avslappnad, full av självförtroende för hur du ser ut och känner dig mycket friskare.

2. Hur kan man förbättra kardiovaskulär hälsa?

• Bör träna med lätt intensitet

Många forskare har bevisat att träning med lätt intensitet effektivt minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar . Dessutom hjälper regelbunden träning dig att inte stressa i livet, starkare kropp och bättre sömn.

Träning med lätt intensitet minskar effektivt risken för hjärt-kärlsjukdomar

• Att träna för mycket kommer att ha en dålig effekt

För när man tränar för hårt, svettas mycket, ökar trycket på hjärtat, vilket resulterar i trötthet, svimning och skadar hjärtat. Faktum är att det finns många människor som tränar överdrivet mycket såsom maratonlöpare, idrottare, etc. har en mycket hög risk för plötslig död på grund av överdriven träning.

• Tillräckligt med träningstid

Varje person bör träna varje dag i 30-60 minuter. Det är möjligt att kombinera många övningar som är bra för kardiovaskulär hälsa såsom: rask promenad, simning, aerobics, yoga för att effektivt förbättra kardiovaskulär hälsa.

Ta inte bara med dig en vacker, perfekt figur, du bör hålla på med lite träning för att förbättra kardiovaskulär hälsa samt en mer energisk kropp.

3. 5 övningar som är bra för hjärthälsa

• Simning

Simning hjälper dig att minska stressen mycket effektivt, simövningar hjälper till att upprätthålla stabiliteten i blodtrycket och hjärtfrekvensen, hjälper andningen och blodcirkulationen mycket bra. Därför kan man säga att simning är den bästa hälsofrämjande sporten.

• Cykla

Att träna med cykel hjälper dig att få ett hälsosamt hjärtsystem

Cykling är en fantastisk kardiovaskulär träning som håller kroppen i rörelse. Alla åldrar kan delta i denna aktivitet, regelbunden cykling tidigt på morgonen eller sen kväll kommer att vara mycket bra för hjärtat, blodkärlen och lungorna, det minskar även risken för stroke och hjärtinfarkt.

• Rask promenad

Rask promenad på morgonen och eftermiddagen kan öka hjärtfrekvensen och minska risken för hjärtsjukdomar om de görs regelbundet, någorlunda, regelbundet. Dessutom sänker rask promenad också det onda kolesterolet, ökar det goda kolesterolet, sänker blodtrycket och bibehåller kroppsvikten samt förbättrar humöret.

• Springa

För att kunna förbättra uthålligheten minskar löpningen också mängden fett runt hjärtat och blodkärlen för en friskare, piggare kropp.

–           Aerob träning

Aerob träning gör hjärtmuskeln mycket starkare och ökar flexibiliteten för kroppen. Aerob träning hjälper hjärtat att pumpa blod mer effektivt, så håll hjärtat friskare och håll dig borta från hjärt- och kärlsjukdomar och luftvägssjukdomar.

Regelbunden fysisk träning är inte bara bra för det kardiovaskulära systemet utan gör också kroppen starkare och mer motståndskraftig. Träning måste dock vara mycket försiktig för att undvika att tappa styrka samt påverka vissa organ. Se till att alltid ha god hälsa!

Thon Pham