Med dessa extremt enkla tips för att förebygga hjärtsjukdomar kan du vara lite säker på din egen hjärthälsa. Träna hårt
Med dessa extremt enkla tips för att förebygga hjärtsjukdomar kan du vara lite säker på din egen hjärthälsa.
Ta hand om träningen
Vikten av träning för vår hälsa kan inte förnekas. Träning kan öka högdensitetslipoprotein - allmänt känt som bra kolesterol - HDL och minska lågdensitetslipoprotein, dåligt kolesterol - LDL.
Träning ökar det goda kolesterolet - HDL och sänker det onda kolesterolet - LDL
Träning behöver inte nödvändigtvis vara på hög intensitet, bara 30 minuters promenad om dagen hjälper till att reglera hjärt-kärlsystemet, stabilisera hjärtfrekvensen, öka flexibiliteten och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.och vet .
Periodisk läkarundersökning
Besök din läkare regelbundet (helst var 6:e månad) eftersom vår kropp har genomgått betydande förändringar under loppet av 6 månader och sjukdomar kan uppstå när som helst. Därför bör du se en läkare för att kontrollera ditt kolesterol, blodsocker och andra tecken på diabetes, blodtryck för att veta säkert om ditt nuvarande hälsotillstånd. Om du löper risk att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar kommer din läkare att vägleda dig om hur du anpassar din kost, boende, arbete, motion etc. på bästa sätt. Att veta om din hälsa hjälper dig att hålla dig frisk.
Dra ner på skadliga fetter
En diet med låg fetthalt anses vara en "sköld" för att hjälpa dig att bekämpa risken för hjärt-kärlsjukdomar. Rekonstituerade och mättade fetter ökar risken för hjärt-kärlsjukdom eftersom de höjer LDL-kolesterolnivåerna. Dessa skadliga fetter finns vanligtvis i snabbmat, bakverk, smör som margarin och förpackad mat. Byt ut dessa fetter med olivolja eftersom olivolja innehåller mycket enkelomättade fettsyror och fleromättade fetter. Dessa typer av fetter kan avsevärt minska risken för hjärt-kärlsjukdom genom att sänka LDL-kolesterolet och hjälpa normal blodkoagulering, när de används med måtta.
Näringsexperter rekommenderar att dagliga måltider endast bör innehålla cirka 1 % av livsmedel som innehåller mättat fett för att effektivt förhindra hjärt-kärlsjukdomar.
Ät mycket gröna grönsaker, frukt och fisk
Näringsämnena i gröna grönsaker är extremt rika och mycket bra för hjärtat
Näringsämnena som finns i gröna grönsaker är extremt rika. Dessutom innehåller de också antioxidanter som har antiinflammatoriska egenskaper för blodkärlen, vilket hjälper till att främja hälsan hos det kardiovaskulära systemet. Grönsaker och frukter hjälper också till att ta bort plackuppbyggnad i artärerna.
Frukt och grönsaker som apelsiner, bananer och svampar, etc. är också rika på kalium, vilket hjälper till att reglera blodtrycket. Läkare rekommenderar att du äter 5-9 portioner frukt och grönsaker (tre olika sorters grönsaker och två olika typer av frukt) per dag för att säkerställa att du ger balansen av näringsämnen som din kropp behöver.
Att lägga till skaldjur till den dagliga menyn är dessutom ett viktigt sätt att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar, särskilt fisk. Du bör lägga till fisk som: lax, sardiner, omega 3 fiskolja ... i din kost 2 gånger i veckan kommer att hjälpa din kropp att minska risken för hjärtsjukdomar eftersom omega 4 har effekten att sänka blodtrycket och dina triglycerider.
Ingen rökning
För att förebygga hjärtsjukdomar får du absolut inte röka. Rökare löper två till fyra gånger större risk att utveckla kranskärlssjukdom än icke-rökare. Samtidigt minskar rökning också artärerna, vilket orsakar högt blodtryck. Rökare är mer benägna att få blodproppar, vilket också kan leda till hjärtinfarkt .
Speciellt om du röker kommer människorna runt omkring dig också att vara "passiv rök". Detta har en stor inverkan på hälsan för dem omkring dig. Människor som inte röker men som regelbundet utsätts för passiv rökning löper också risk för hjärtsjukdom.
Att komplettera med Momoga för män för män och Womega för kvinnor (för kvinnor) hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar
Bao Bao
Även om det finns många hjärt-tillskott produkter för män, men experter rekommenderar att män använder Momoga för män? Så vad är det som är så speciellt med Momo för män?
Med dessa extremt enkla tips för att förebygga hjärtsjukdomar kan du vara lite säker på din egen hjärthälsa. Träna hårt
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
