Med dessa extremt enkla tips för att förebygga hjärtsjukdomar kan du vara lite säker på din egen hjärthälsa. Träna hårt
Med dessa extremt enkla tips för att förebygga hjärtsjukdomar kan du vara lite säker på din egen hjärthälsa.
Ta hand om träningen
Vikten av träning för vår hälsa kan inte förnekas. Träning kan öka högdensitetslipoprotein - allmänt känt som bra kolesterol - HDL och minska lågdensitetslipoprotein, dåligt kolesterol - LDL.
Träning ökar det goda kolesterolet - HDL och sänker det onda kolesterolet - LDL
Träning behöver inte nödvändigtvis vara på hög intensitet, bara 30 minuters promenad om dagen hjälper till att reglera hjärt-kärlsystemet, stabilisera hjärtfrekvensen, öka flexibiliteten och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.och vet .
Periodisk läkarundersökning
Besök din läkare regelbundet (helst var 6:e månad) eftersom vår kropp har genomgått betydande förändringar under loppet av 6 månader och sjukdomar kan uppstå när som helst. Därför bör du se en läkare för att kontrollera ditt kolesterol, blodsocker och andra tecken på diabetes, blodtryck för att veta säkert om ditt nuvarande hälsotillstånd. Om du löper risk att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar kommer din läkare att vägleda dig om hur du anpassar din kost, boende, arbete, motion etc. på bästa sätt. Att veta om din hälsa hjälper dig att hålla dig frisk.
Dra ner på skadliga fetter
En diet med låg fetthalt anses vara en "sköld" för att hjälpa dig att bekämpa risken för hjärt-kärlsjukdomar. Rekonstituerade och mättade fetter ökar risken för hjärt-kärlsjukdom eftersom de höjer LDL-kolesterolnivåerna. Dessa skadliga fetter finns vanligtvis i snabbmat, bakverk, smör som margarin och förpackad mat. Byt ut dessa fetter med olivolja eftersom olivolja innehåller mycket enkelomättade fettsyror och fleromättade fetter. Dessa typer av fetter kan avsevärt minska risken för hjärt-kärlsjukdom genom att sänka LDL-kolesterolet och hjälpa normal blodkoagulering, när de används med måtta.
Näringsexperter rekommenderar att dagliga måltider endast bör innehålla cirka 1 % av livsmedel som innehåller mättat fett för att effektivt förhindra hjärt-kärlsjukdomar.
Ät mycket gröna grönsaker, frukt och fisk
Näringsämnena i gröna grönsaker är extremt rika och mycket bra för hjärtat
Näringsämnena som finns i gröna grönsaker är extremt rika. Dessutom innehåller de också antioxidanter som har antiinflammatoriska egenskaper för blodkärlen, vilket hjälper till att främja hälsan hos det kardiovaskulära systemet. Grönsaker och frukter hjälper också till att ta bort plackuppbyggnad i artärerna.
Frukt och grönsaker som apelsiner, bananer och svampar, etc. är också rika på kalium, vilket hjälper till att reglera blodtrycket. Läkare rekommenderar att du äter 5-9 portioner frukt och grönsaker (tre olika sorters grönsaker och två olika typer av frukt) per dag för att säkerställa att du ger balansen av näringsämnen som din kropp behöver.
Att lägga till skaldjur till den dagliga menyn är dessutom ett viktigt sätt att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar, särskilt fisk. Du bör lägga till fisk som: lax, sardiner, omega 3 fiskolja ... i din kost 2 gånger i veckan kommer att hjälpa din kropp att minska risken för hjärtsjukdomar eftersom omega 4 har effekten att sänka blodtrycket och dina triglycerider.
Ingen rökning
För att förebygga hjärtsjukdomar får du absolut inte röka. Rökare löper två till fyra gånger större risk att utveckla kranskärlssjukdom än icke-rökare. Samtidigt minskar rökning också artärerna, vilket orsakar högt blodtryck. Rökare är mer benägna att få blodproppar, vilket också kan leda till hjärtinfarkt .
Speciellt om du röker kommer människorna runt omkring dig också att vara "passiv rök". Detta har en stor inverkan på hälsan för dem omkring dig. Människor som inte röker men som regelbundet utsätts för passiv rökning löper också risk för hjärtsjukdom.
Att komplettera med Momoga för män för män och Womega för kvinnor (för kvinnor) hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar
Bao Bao
Även om det finns många hjärt-tillskott produkter för män, men experter rekommenderar att män använder Momoga för män? Så vad är det som är så speciellt med Momo för män?
Med dessa extremt enkla tips för att förebygga hjärtsjukdomar kan du vara lite säker på din egen hjärthälsa. Träna hårt
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
