Riktlinjer för kalciumtillskott för äldre

Från 40-45 år kommer du ofta att lida av ben- och ledproblem, särskilt osteoporos, ryggradsdegeneration etc. För att förebygga och övervinna behöver du tillföra tidig daglig kalcium.

Från 40-45 år kommer du ofta att lida av ben- och ledproblem, speciellt benskörhet, spondylolistes etc. För att förebygga och övervinna behöver du tillsätta tidig kalcium regelbundet varje dag.dag okej.

1 – Kalciums viktiga roll

Kalcium har en oerhört viktig roll för kroppen, särskilt viktig för skelett och leder

Kalcium har en oerhört viktig roll för kroppen, särskilt viktig för skelett och leder. För enligt experter står mineraler, särskilt kalcium, för 70 % av kroppsvikten. Därför, när kroppen har brist på kalcium, särskilt hos äldre, uppstår ofta benproblem. Som ett resultat orsakar den smärta, rörelsesvårigheter och är benägen att frakturer vid olyckor och kollisioner. stark.
För att övervinna detta problem måste du komplettera kalcium så snart som möjligt.

2- Hur man korrekt kompletterar kalcium för äldre

För att komplettera kalcium för äldre kan du applicera många olika sätt, men här är de mest grundläggande och effektiva metoderna:

• Ät mer kalciumrik mat

Att äta mycket kalciumrik mat är ett säkert sätt att ge kalcium till kroppen

Mat som är rik på kalcium är mycket bra för hälsan eftersom 80% av kalciumet kommer att tas in i kroppen och endast 20% utsöndras. Därför är det ytterst nödvändigt att komplettera med mat. Detta är lösningen som experter ger första prioritet när de ger råd till äldre vad de ska göra för att komplettera kalcium.

Faktum är att det finns många livsmedel rika på kalcium. Du kan komplettera genom att äta mer gröna grönsaker, spenat, sallad, selleri, räkor, krabba, fisk, ostron, tång, sesam... och kalciumrik mjölk.

•Kalciumtillskott

Dessutom kan du komplettera genom att ta kalciumtillskott . Men när det gäller personer med njursten, njursvikt eller gravida kvinnor, innan du tar det, är det nödvändigt att konsultera en läkare eller läsa instruktionerna noggrant innan du använder det för att förstå vem som bör och inte bör dricka.

Dessutom kan du komplettera genom att ta kalciumtillskott

Dessutom bör äldre dricka kalciumberikad mjölk. Varje dag bör dricka 1-2 koppar men tiden bör fördelas. Det kan tas på morgonen och på eftermiddagen för att lätt tas upp av kroppen. Och enligt forskning är ett bra tillfälle att komplettera kalcium för äldre morgon eller middag, så du kan ordna tid för att ta kalciumtillskott eller kalciumberikad mjölk enligt rimliga tidsramar innan du tar kalciumtillskott.Det finns tecken på kalciumbrist hos vuxna .