Avslöja effekterna av vitamin B som du kanske inte känner till

Vitamin B spelar en viktig roll för att omvandla mat till energi i kroppen. Så vilka andra effekter har vitamin B? Ta reda på nu.

Följ artikeln nedan för att förstå de stora effekterna som B-vitaminer ger, och därigenom skapa en balanserad matvana och använda funktionell mat med tillräckligt innehåll, vilket hjälper kroppen att bli friskare.

Effekten av vitamin B på kroppen

Vitamin B spelar en viktig roll i funktionen av enzymer och proteiner och omvandlar mat till energi och andra viktiga ämnen. Brist på vitamin B, kommer kroppen att uppleva många sjukdomar, svag förmåga att bekämpa patogener. Därför är det nödvändigt att komplettera vitamin B för kroppen i en adekvat och korrekt dos.

Vitamin B finns i många livsmedel som lax, fläsklever, mjölk, solrosfrön, ...

• Vitamin B1, vitamin B2 spelar en roll i utvecklingen av muskler, nervsystem och kardiovaskulära system, vilket hjälper kroppen att vara full av energi och vitalitet. Lax, lever, mjölk, ... är livsmedel som innehåller höga halter av vitamin B1, vitamin B2.
• Vitamin B3 har funktioner för nerv- och matsmältningssystemet, förutom funktionen av cellproduktion, hjälper det matsmältningssystemet och nervsystemet att bli friska. Vitamin B3 finns i nötkött, med 39 % av RDI för vitamin B3 i 100 g nötkött. 
• Vitaminer B5, B12 säkerställer normal tillväxt och utveckling av kroppen. I kött som kyckling, fläsk etc. är vitamin B5-innehållet också ganska högt. 
• Vitamin B6 hjälper kroppen att ha ett hälsosamt immunförsvar, upprätthåller hälsan hos röda blodkroppar, immunförsvar, nervsystem. Hjälper kroppen att bekämpa patogener. 
• Vitamin B7 hjälper till att producera hormoner och smälta näringsämnen.
• Vitamin B9 hjälper till att upprätthålla DNA och producera röda blodkroppar.
• Vitamin B12 minskar risken för livmoderhalscancer, spelar en viktig roll i kroppens utveckling, spelar en roll i produktionen av blodkroppar, nervsystemets funktion.

Olika typer av B-vitaminer spelar olika roller

B-vitaminer är särskilt viktiga för gravida och ammande kvinnor. Dessa vitaminer stödjer fostrets hjärnutveckling och minskar risken för fosterskador .

Rollen av vitamin B för varje könsgrupp är också olika. 

Hos män: Vitamin B har effekten att öka testosteronnivåerna, hjälpa män att få starka muskler, öka hälsan.

Hos kvinnor: Vitamin B spelar en viktig roll hos gravida och ammande kvinnor. Detta näringsämne hjälper ditt barns hjärna att utvecklas, intelligens, smidighet och minska fosterskador. Att komplettera med B-vitaminer för mammor hjälper till att öka energin, minska illamående och minska havandeskapsförgiftning.

Tecken när kroppen saknar vitamin B

B-vitaminerna spelar olika roller i kroppen, och brist på ett visst B-vitamin påverkar också hälsan. Därför måste du få i dig tillräckligt med B-vitaminer genom maten. Några tecken att känna igen när kroppen saknar B-vitaminer är följande:

Vitamin B12: Tecken på vitamin B12-brist är stickningar i fötter och händer, irritabilitet eller depression och trötthet. Vitamin B12-brist leder till anemi i kroppen, minnesförlust hos äldre, glömska och minnesförlust. 

Vitamin B6: När kroppen saknar vitamin B6 kommer det att orsaka illamående, anemi, minnesförlust och lätt infektion. Detta vitamin är viktigt för gravida och ammande kvinnor. 

Vitamin B3: Illamående, magkramper är de mest uppenbara tecknen när kroppen saknar vitamin B3. När allvarlig brist kan orsaka psykos.

Vitamin B9: Rollen för detta vitamin är att främja utvecklingen av röda blodkroppar och minska fosterskador hos gravida kvinnor.

Vitamin B1, vitamin B2: Det finns mycket få fall av brist på dessa två vitaminer, för i själva verket innehåller den dagliga kosten alltid dessa vitaminer. Däremot kan brist ses hos personer som dricker för mycket alkohol. 

Demens hos äldre när vitamin B12-brist

Dosering av vitamin B

Det går inte att förneka de stora roller som B-vitaminer ger. Men vid användning måste vi följa doseringen för att inte orsaka ett överskott av vitamin B och oönskade biverkningar. Att ta för mycket vitamin B under en längre tid kan påverka nerverna. 

Några biverkningar av överdosering av vitamin B inkluderar:

• Lider av hudproblem som rodnad.
• Suddiga ögon
• Magont
• Illamående
• Kissa många gånger
• Diarre

Och ett av de mest uppenbara symtomen på en överdos av vitamin B är att urinen blir mörkgul. Därför, när du ser detta tecken i kombination med ovanstående tecken, bör du gå till en medicinsk anläggning så att läkaren kan vidta lämpliga åtgärder i tid. 

Dosen av vitamin B som används i varje kön kommer att vara olika. Specifikt:

Hos kvinnor är det rekommenderade dagliga intaget:

• B-1: 1,1 mg
• B-2: 1,1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg
• B-6: 1,3 mg
• B-7: 30 mcg
• B-9: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

Hos män är det rekommenderade dagliga intaget:

• B-1: 1,2 mg
• B-2: 1,3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg
• B-6: 1,3 mg
• B-7: 30 mcg
• B-9c: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

Gul urin är det mest uppenbara symtomet när kroppen saknar vitamin B

Genom ovanstående artikel har jag försett dig med nödvändig information om vitamin B när det gäller dosering såväl som vad vitamin B gör. Så, komplettera omedelbart om du märker tecken på brist på B-vitaminer, med en hälsosam, balanserad kost eller funktionell mat.