Vitamin B är rikligt i vilka frukter?

Frukterna som innehåller mycket B-vitaminer hjälper dig att ge kroppen adekvat och snabb näring. Låt oss ta reda på vilken typ av frukt de är

Vegetarianer löper ofta risk för denna näringsbrist, eftersom B-vitaminer ofta finns i livsmedel som kött, fisk, etc. Oroa dig inte, du kan komplettera genom funktionella livsmedel eller det enklaste. , följ artikeln nedan för att identifiera frukterna innehåller många B-vitaminer och har därmed en balanserad och rimlig kost för kroppen.

Det mest kända tecknet på vitamin B-brist

Brist på vitamin B kommer att orsaka vissa oönskade symtom som minnesförlust, torr, sprucken hud, gul urin etc. Vissa sjukdomar är allvarligare med vitamin B-brist som Crohns sjukdom , celiaki och alkoholism kan försämra absorptionen av B vitaminer.

Beroende på vilket B-vitamin du har brist på kommer din kropp att ha olika symtom. Symtomen kan variera från milda till svåra som trötthet, anemi, aptitlöshet, hudutslag, etc.

De specifika tecknen för varje grupp av B-vitaminer är olika:

• Vitamin B1-brist: Symtom som diarré, dålig cirkulation, matsmältningsbesvär. Mat berikad med vitamin B1 såsom spannmål, vete, lever, hjärta, ...
• Vitamin B2-brist: Lätt vid oral dermatit, kräftsår, munsår, torrt hår.
• Vitamin B6-brist: Vid denna tidpunkt kommer ansiktshud att ha akne , håravfall , suddiga ögon, röda ögon och långsamt läkande sår. 
• Vitamin B12-brist: Symtomen som uppträder vid denna tidpunkt är huvudvärk, aptitlöshet, förstoppning, glömska och glömska. Komplettera vitamin B12 med livsmedel som lever, nötkött, mjölk, ... 

Så, vilket vitamin B finns i frukt och grönsaker?

Banan

När det kommer till frukter som är bra för kroppen kan bananer inte ignoreras. Detta är en frukt som inte bara är rik på B-vitaminer som vitamin B5, vitamin B6 utan även vitamin C, kalium, fibrer och vatten. 

Därför, om du lägger till bananer till din dagliga meny, kan du använda bananer som efterrätt. När man äter bananer kommer kroppen snabbt att laddas med energi, minska stress och full av vitalitet. 

Du kan äta bananer med flingor, göra smoothies eller kombinera med andra frukter för mer variation och läckerhet.

Tomat

Tomat är också en berömd frukt med en stor mängd vitamin B och mest vitamin B6. Dessutom har tomater även ett högt innehåll av C-vitamin, kalium, naturliga antioxidanta näringsämnen som hjälper dig att få en frisk kropp, slät hud, stretch, full av vitalitet, rensa huden rynkor och har förmågan att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar. 

En studie visar att i 100 g mogna tomater kommer att innehålla 13% vitamin A, vitamin B6 är 8% och 33 - 50% är vitamin C. 

Lägg till tomater till din meny. 

Tomater är rika på B-vitaminer och antioxidanter

Valnötter

Detta är en mycket bra frukt för gravida och ammande mödrar. Valnötter innehåller inte bara en bra mängd vitamin B5, vitamin B1, vitamin B6 utan innehåller också omega-3 och en naturlig källa till melatonin. 

Att använda valnötter som en källa till B-vitaminer hjälper till att öka din inneboende energi, förbättra ditt minne och din hjärna. Valnötter är också mycket bra för fostret, vilket hjälper dem att bli mer intelligenta och hjärna. 

Avokado

Avokado är rik på B-vitaminer, såsom vitamin B3, vitamin B5 och vitamin B6. Dessutom innehåller avokado också en stor mängd vitamin E , magnesium, antioxidanter, fetter, ... för att förbättra minnet, förhindra åldrande, hjärt-kärlsjukdomar, cancer, .. .

Dessutom fungerar avokado också för att förhindra gasbildning på grund av det höga kaliuminnehållet i avokado.

Smör kan bearbetas till många olika rätter för att diversifiera din kost. Du kan göra avokadosmoothie, salladsdressing, hummus, ... för att komplettera mängden B-vitaminer för kroppen. 

Enligt vissa experter är avokado en bra frukt som kan ätas regelbundet för att förebygga cancer, hjälpa matsmältningen och förhindra åldrande. 

I avokado finns det grupper av B-vitaminer som vitamin B3, B5, B6

Jordgubbe

Jordgubbar är inte bara rika på vitamin C och antioxidanter, utan har också betydande nivåer av vitamin B5. Förutom att äta direkt är jordgubbssmoothie en lättdrucken, sval, näringsrik fruktjuicedryck som du inte bör ignorera.

Gul melon

En rik källa till vitamin B8 finns i cantaloupe. Dessutom innehåller denna frukt även C-vitamin, fibrer är mycket bra för huden och blodkärlen i kroppen.

Komplettera vitamin B8 genom gul melon genom att äta direkt, blanda att dricka eller kombinera med andra frukter som efterrätt. 

Cantaloupemelon innehåller vitamin B8

Vitamin B är en viktig och nödvändig grupp av näringsämnen för kroppen, så du måste ha en rimlig kostplan för att komplettera mängden B-vitaminer för din kropp. Vitamin B finns i alla frukter , nu vet du, att komplettera vitamin B med frukt är också ett mycket användbart sätt att äta läckra desserter, coolt för kroppen, men också ladda vitamin B mycket bra för kroppen.