Föreslå övningar som bränner mest kalorier

Att bränna kalorier när du tränar kan hjälpa dig att gå ner i vikt effektivt. Ju fler kalorier du förbränner, desto snabbare når du din önskade vikt. Vet du vilka övningar som bränner mest kalorier?

Att gå, jogga, simma, aerobics, hoppa rep, gå i trappor, sparka en fotboll... är alla välbekanta övningar för oss alla. Förutom att hjälpa till att träna fysisk styrka, förbättra hälsan, hjälper dessa övningar också att bränna kalorier effektivt. Att bränna fler kalorier hjälper dig snart att uppnå önskad vikt. Och här är övningarna som bränner mest kalorier för den intresserade. 

Faktorer som avgör mängden kalorier som förbränns vid träning 

När du tränar, hur många kalorier kroppen förbränner beror på faktorer som: 

• Öva tid.
• Träningshastighet.
• Träningsintensitet.
• Individuella faktorer för varje person som: Vikt, längd, ålder, kön.
• Yttre faktorer som väder och temperatur.
• Vilken typ av kläder du bär när du tränar.

Mängden kalorier som förbränns under träning bestäms av både subjektiva och objektiva faktorer.

Enligt experter, oavsett om du väljer de övningar som bränner mest kalorier eller inte, så följer förbränning av kalorier också principer som: 

• Ju tyngre en person tränar, desto mer kalorier förbränner de.
• Att bränna fler kalorier betyder inte att du går ner mycket i vikt.
• Mängden kalorier som förbränns hos olika personer är olika även om de har samma vikt, gör samma övning och samma tid.

Föreslå övningar som bränner mest kalorier

Om du vill bränna fler kalorier under träning kan du hänvisa till följande övningar:

Gå

Att gå verkar vara den enklaste träningen för dig att bränna kalorier när som helst, var som helst. I genomsnitt kan varje minuts promenad bränna mellan 3,1 och 4,6 kalorier. Om du går medan du gör hushållsarbete kan du bränna fler kalorier. Promenader är en lämplig sport för personer med hjärt-kärlsjukdom , artrit, anemi , högt blodtryck, ...

Att gå 5 km om dagen, 5 dagar i veckan är idealiskt.

Joggning

Jogging förbrukar mer energi, så fler kalorier förbränns med detta ämne. I genomsnitt kan varje minut av att springa kroppen bränna 10,8 till 16 kalorier. Ju snabbare du springer, desto svårare terräng du springer, desto mer kalorier förbränner du. 

När du springer bör du välja rätt skor för att undvika fotvärk.

Löpning med höjt knä 

Att springa knähöga är en övning som hjälper till att bygga styrka i underkroppen och är bra för kardiovaskulär hälsa. Varje minut av knähög löpning bränner cirka 240 till 355,5 kalorier.

Löpning är en av de mest kaloriförbrännande övningarna.

Aerob dans

Aerobic är en effektiv energiförbrännande aerobicsövning. Aerobic övningar hjälper hela kroppen att röra sig. Varje minut av aerob träning kan bränna 6,6 till 9,8 kalorier.

Aerob träning hjälper till att röra hela kroppen.

Hoppa hopprep

Hopprep är också en enkel övning som inte kräver mycket teknik och vem som helst kan träna hemma. Inte bara stärker benen, låren, bra för hjärtat, detta ämne hjälper också till att bränna 7,6 till 9,8 kalorier / minut. 

Hopprep ser enkelt ut men drar mycket energi.

Fast cykeltur

Cykling är en av de mest kaloriförbrännande övningarna. På 30 minuters träning kan din kropp bränna från 210 till 311 kalorier. Med detta ämne kan du upprätthålla en övningsrutin oavsett regn eller solsken. 

Att cykla med maskin gör det möjligt för dig att träna regelbundet varje dag.

Går i trappor

Trappklättring är en övning som kräver god fysisk styrka. Denna övning hjälper till att förbättra muskelstyrka och uthållighet. Trappklättring är effektivare för att minska kalorier och viktminskning än att gå. Varje timme av att gå i trappor kan förbränna i genomsnitt 300 kalorier.

Trappklättring är en uthållighetsövning.

Planka 

Enligt experter bör varje vecka bara göra planka 3 dagar, 3 gånger om dagen, 1 minut varje gång är idealiskt. Varje minut av planka kan vara lika effektiv som 1000 crunches. Varje minut av plank träning kan bränna 30 till 40 kalorier. Det hjälper inte bara att bränna många kalorier, det är också en snabb muskelökningsövning. 

Många människor är förvånade över den kaloriförbrännande förmågan hos enkla plankövningar.

Simning

Simning är en träning som hjälper till att stärka musklerna i hela kroppen, är bra för hjärtat och lungorna och kan bränna energi långsamt. Kalorierna som förbränns under 30 minuters simning motsvarar de kalorier som förbränns under 30 minuters löpning. Med varje simsätt kommer kroppen att förbruka olika energinivåer och bränna olika kalorier. Bröstsim hjälper till att bränna cirka 585 kalorier/timme, ryggsim hjälper till att bränna 540 kalorier/timme, fjäril hjälper till att bränna 784 kalorier/timme.

Beroende på din kondition bör du välja rätt simstil.

Crossfit serie övningar

Bland de övningar som bränner mest kalorier är det omöjligt att inte nämna CrossFit-övningar. Denna serie av övningar inkluderar styrketräning, styrketräning och fettförbränningsövningar. Rörelserna kommer att bidra till att förbättra den fysiska styrkan, öka flexibiliteten och flexibiliteten för kroppen. I genomsnitt bränner män 20,5 kalorier varje minut av CrossFit. Denna siffra för kvinnor är 12,5 kalorier.

Mängden kalorier som förbränns hos män och kvinnor är olika.

Kombinations knäböj

Squat är en kroppsbyggande övning som fokuserar på muskelgrupper i höfter, lår och skinkor. Varje minut av knäböj i kombination med höjdhopp kommer att bränna cirka 5,95 kalorier. Om du tränar i ett högt tempo och når 100 gånger/minut, kan kroppen på 2 minuter och 30 sekunder bränna 15 kalorier. 

Även om du vill bränna mest kalorier bör du inte träna för mycket.

Se mängden kalorier som förbränns genom övningar

När du lär dig de övningar som bränner mest kalorier, vill du definitivt ha en jämförelse för att välja den mest lämpliga övningen, skapa mest spänning och bränna kalorierna som förväntat. Nedan finns referensinformation om kalorier som förbränns under 1 timmes träning av en person på 70 kg i olika sporter:

• Jogging bränner cirka 808 kalorier/timme.
• Att cykla förbränner cirka 596 kalorier per timme.
• Hopprep bränner cirka 562 kalorier/timme.
• Att cykla på en stationär cykel bränner cirka 520 kalorier per timme.
• Rodd bränner cirka 520 kalorier per timme.
• Aerob dans bränner cirka 492 kalorier per timme.
• Simning förbränner cirka 492 kalorier per timme.
• Jogging bränner cirka 492 kalorier/timme.
• Att utöva yoga förbränner cirka 350 kalorier/timme.
• Att träna Zumba förbränner cirka 400-600 kalorier/timme.
• Fotboll förbränner cirka 500 kalorier per timme.
• Badminton förbränner cirka 167 kalorier/timme.
• Att köra på maskinen bränner cirka 335 kalorier/timme.
• Att spela basket/tennis bränner cirka 728 kalorier per timme.
• Golf bränner cirka 314 kalorier per timme.
• Att åka rullskridskor förbränner cirka 685 kalorier per timme.
• Att gå i trappor förbränner cirka 819 kalorier/timme.

Bland de övningar som bränner mest kalorier är inte alla rätt för dig. Förutom att välja måttlig träning bör du välja det ämne du älskar mest så att du kan behålla ditt intresse för att träna under lång tid. Önskar dig framgångsrik träning och uppnå önskade träningsresultat.