Bananer har inte bara en karakteristisk utsökt smak, utan banans hälsofördelar är också stora. Vilka är fördelarna med att äta bananer dagligen? Du kan läsa mer om fördelarna med bananer i artikeln nedan.
Bananer är läckra och mycket hälsosamma. De innehåller flera viktiga näringsämnen och är mycket användbara för matsmältning, hjärthälsa och viktminskning. Förutom många fördelar är en banan om dagen också ett mycket bekvämt mellanmål. Här är 10 vetenskapligt bevisade fördelar med bananer.
10 effekter av bananer på vår kropp
Bananernas sammansättning innehåller många viktiga näringsämnen
Bananer har länge varit kända för att vara en av de mest populära frukterna i världen. De är infödda i Sydostasien och odlas nu i många delar av världen. Denna frukt finns i många olika färger, storlekar och former. Fiber och antioxidanter är två näringsämnen som specifikt finns i bananer.
Det bör noteras att bananer endast innehåller cirka 105 kalorier och är nästan uteslutande vatten och kolhydrater. Baserat på ovanstående information kan man se att mängden protein i bananpeppar är väldigt lite och nästan inget fett. Detta är också den faktor som gör denna frukt till ett "perfekt" val för dieter.
Bananer är en av de mest populära frukterna i världen
Sänker blodsockret måttligt
Bananer innehåller mycket pektin. Det är en typ av fiber som ger bananerna sin svampiga konsistens. Omogna bananer innehåller resistent stärkelse. Det är ett ämne som fungerar som en löslig fiber och utsöndras genom matsmältningskanalen.
Både pektin och resistent stärkelse kan sänka blodsockernivån efter måltider. De minskar också suget genom att bromsa magtömningen. Dessutom klassificeras banans glykemiska index (GI) som lågt till måttligt. Det visar hur snabbt maten höjer blodsockret. Skalan för detta index är 0-100.
Gröna bananer har ett GI-värde på cirka 30, medan mogna bananer har ett GI-värde på cirka 60. Detta tyder på att att äta mer bananer inte orsakar stora hälsoförändringar. blodsocker hos friska människor.
Detta kanske inte gäller personer med typ 2-diabetes, som bör undvika att äta mogna bananer och bör övervaka sitt blodsocker noggrant om det finns.
Bananernas effekt på matsmältningen
Fiber är mycket viktigt för hälsan, särskilt för att förbättra matsmältningssystemet. En medelstor banan har vanligtvis cirka 3 gram fibrer. Så fördelen med att äta mycket bananer är att det hjälper till att tillföra fibrer till kroppen.
Bananer innehåller två huvudtyper av fibrer:
Ät mer bananer för att gå ner i vikt
Det finns inga direkta studier som bekräftar att att äta mycket bananer är effektivt för viktminskning. Bananer har dock några bra viktminskningsegenskaper. Bananer är en av frukterna med relativt lågt kaloriinnehåll. En genomsnittlig banan innehåller drygt 100 kalorier, men den är också packad med näringsämnen och fyller dig snabbt.
Att lägga till bananer innebär att du äter mer fiber, vilket hjälper till med viktminskning. Dessutom innehåller gröna bananer också mycket resistent stärkelse. Så om du äter mycket bananer kommer du att känna dig mätt länge och minska suget.
Fördelarna med att äta bananer kan stödja hjärthälsa
Kalium är en viktig mineral för hjärthälsa - speciellt för blodtryckskontroll. Även om det är viktigt, får väldigt få människor tillräckligt med kalium från kosten.
Fördelen med att äta bananer är att de är en utmärkt källa till kalium för kroppen. En banan med en medelvikt på cirka 118 gram innehåller 9% TDI. Att äta mer bananer innebär en kost rik på kalium, vilket kan hjälpa till att sänka blodtrycket . Människor som konsumerar mycket kalium har upp till 27 % lägre risk för hjärtsjukdomar. Dessutom innehåller bananer en viss mängd magnesium som också är viktigt för hjärthälsa.
Bananer är en utmärkt källa till kalium för kroppen
Bananer är en kraftfull källa till antioxidanter
Bananer innehåller några kraftfulla antioxidanter, som dopamin och katekiner. Dessa antioxidanter har många hälsofördelar, såsom minskad risk för hjärtsjukdomar och degenerativa sjukdomar. Dopamin fungerar helt enkelt som en mer kraftfull antioxidant än att förändra hormoner eller humör.
Att äta mer bananer kan få dig att känna dig mättare
Resistent stärkelse är en svårsmält kolhydrat - som finns i gröna bananer och andra livsmedel - som fungerar som lösliga fibrer i din kropp. Som en allmän regel gäller att ju grönare banan är, desto högre halt av resistent stärkelse.
Däremot innehåller mogna (gula) bananer mindre stärkelse och resistenta fibrer – men i motsvarande grad mer lösliga fibrer. Både pektin och resistent stärkelse minskar aptiten och ökar mättnadskänslan efter att ha ätit.
Fördelarna med gröna bananer kan förbättra insulinkänsligheten
Insulinresistens är en riskfaktor för potentiellt allvarliga sjukdomar, inklusive diabetes typ 2. Endast en handfull studier har visat att intag av 15 till 30 gram resistent stärkelse per dag kan göra en ökad insulinkänslighet från 33 procent till 50 procent på fyra veckor. Därför kan de bidra till att öka insulinkänsligheten.
Att äta mer bananer kan förbättra njurarnas hälsa
Kalium är ett viktigt mineral för blodtryckskontroll och hälsosam njurfunktion. Bananer är en rik källa till kalium. En 13-årig studie av kvinnor visade att de som åt bananer två till tre gånger i veckan hade 33 procent lägre risk för njursjukdom.
Andra studier har också visat att personer som äter mycket bananer 4-6 gånger i veckan har nästan 50 % lägre risk för njursjukdom än de som inte äter denna frukt.
Fördelar med bananer i sport
Bananer kallas ofta den perfekta maten för idrottare, främst på grund av deras mineralinnehåll och lättsmälta kolhydrater. Att äta mycket bananer kan hjälpa till att minska muskelkramper och ömhet under träning. Detta är ett problem som drabbar 95 % av människor som tränar.
Orsaken till de underliggande kramperna är fortfarande dåligt känd, men en vanlig förklaring är uttorkning med elektrolytobalans. Vissa studier visar dock på ett samband mellan att äta bananer och muskelkramper. Vissa studier har visat att människor som äter mycket bananer kan ha en minskad risk för anfall, men andra studier visar att bananer inte har denna effekt.
Kort sagt, bananer är en bra näringskälla före, under och efter träning.
Att äta mycket bananer kan hjälpa till att minska muskelkramper och smärta under träning
Vem ska inte äta bananer?
Så du vet fördelarna med att äta bananer och vill inkludera bananer i din kost. Men om du har följande liknande hälsotillstånd. Undvik att äta bananer. Du kan också fråga din läkare hur många bananer du kan äta. Här är föremålen som inte bör äta bananer:
Efter att ha utforskat fördelarna med bananer , överväg att lägga till dem i din kost.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck det senaste om PRbpm - din hjärtfrekvens nyckel till hälsa. Lär dig om normalvärden, mätmetoder och hur du optimerar din hjärtfrekvens för bättre välbefinnande.
Lär dig hantera barnonani med moderna metoder. Expertråd om hur du förhåller dig till barns självutforskning utan att skada deras psykiska hälsa. Inkluderar praktiska lösningar och viktiga nyckelord som barnonani.
Upptäck de senaste uppgifterna om beroendeframkallande ämnen 2023. Lär dig om nya drogtrender, deras effekter på nervsystemet och långsiktiga hälso konsekvenser.
MCV (Mean Corpuscular Volume) är en nyckelindikator i blodprov som visar genomsnittsvolymen av röda blodkroppar. Lär dig om nya rön kring MCV-värden och deras betydelse för hälsan.
Många gravida kvinnor undrar om det påverkar fostret att nysa mycket eller inte? Låt aFamilyToday Health svara!
Vad är organsystem? Ett organsystem är en grupp av koordinerade organ som arbetar tillsammans för att utföra en viss funktion. I vår kropp finns det 10 organsystem som är nära besläktade med varandra. Låt oss lära oss mer om vart och ett av dessa organsystem genom följande artikel!
Vad är FiO2? FiO2 är termen som används för att hänvisa till mängden syre som andas in i kroppen under andning. Att genomföra ett arteriellt blodgastest ger mycket användbar information vid behandling av sjukdomen.
Yoghurt är en av de bra livsmedel för matsmältningskanalen, som tillför tillräckligt med kalcium för utvecklingen av ben och leder hos små barn. Hur många månader bebisar kan äta yoghurt och hur man väljer yoghurt är dock ett problem som inte alla vet.
Vad är taktil? Människan har 5 sensoriska system som tar olika roller. I vilken beröring är det första utvecklade sinnet och känns i hela kroppen. Detalj...
Vad är Anti HBs men bestämmer mängden antikroppar i kroppen mot attacken av hepatit B-virus, när ska Anti Hbs-testet göras och hur mycket är det säkert att nå?
Faktum är att termer som sjukdom, symptom och syndrom används flitigt i processen för att diagnostisera och beskriva sjukdomar. Men inte alla förstår och använder dessa termer korrekt. Så vad är syndromet? Hur skiljer sig syndrom och sjukdomar?
Hyperton saltlösning är en saltlösning gjord med ett förhållande mellan rent salt och destillerat vatten som är högre än 0,9 %. Detta är en säker och effektiv metod för att rengöra och desinficera näsa och svalg med hög effektivitet vid förebyggande och behandling av sjukdomar i de övre luftvägarna. Så exakt vad är sammansättningen av hyperton saltlösning? Hur påverkar det hälsan?
Gurkor är mestadels vatten och har låga kalorier och innehåller inget mättat fett eller kolesterol. Många människor är intresserade av hur många kalorier i gurka, kan äta gurka gå ner i vikt? Svaret kommer att besvaras i följande artikel.
Skada på plexus brachialis är ett mycket svårt tillstånd att behandla. Att fastställa orsaken är mycket viktigt i processen för smärtlindring samt behandling. Följande artikel delar med dig mer i detalj orsakerna och behandlingarna.
Syntetiska droger har en kemisk struktur som har förändrats främst för att undvika fällande domar som involverar illegala ingredienser. Eftersom nivån av skada på kroppen är mycket allvarlig, måste alla vara försiktiga med denna produkt.
Njuren är ett av organen i människokroppen, njurens viktigaste funktion är att filtrera blod och avlägsna gifter. Vad är njurens struktur? Var i människokroppen?
De flesta av oss är ganska förvirrade när vi håller blodprovsresultat i händerna eftersom det finns så många förkortningar. MPV-indexet är ett av dem. Så vad är MPV? Vad speglar det om hälsa?
Intubation är en metod för att kontrollera patientens luftvägar. Så i vilka fall utförs endotrakeal intubation? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday-bloggen genom artikeln nedan!
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Upptäck den senaste metoden för chiafrön blötläggning 2024. Lär dig hur vattentemperatur påverkar näringsupptag och få expertens råd för bästa resultat. Inkluderar steg-för-steg-guide och jämförelsetabell.
Upptäck den senaste kunskapen om störfisk - en näringsrik delikatess med högt kommersiellt värde. Lär dig om dess hälsovinster, populära arter och säkra tillagningsmetoder.
Upptäck om möglig ost är ätbar enligt senaste livsmedelsråden. Lär dig skillnaden mellan hårdost och mjukost, samt 4 hälsosamma ostsorter rika på protein och kalcium.
Upptäck sanningen om kycklingfötter - är de feta eller nyttiga? Lär dig om den senaste forskningen kring näringsvärde, hälsovinster och smarta ätstrategier för viktminskning. Inkluderar expertråd och säkra tillagningsmetoder.
Upptäck hur många kalorier i körsbär enligt senaste nutritionsexperterna. Lär dig om nya hälsofördelar och hur du optimerar din hälsa med denna superfrukt.
