Är det bra att äta bananer varje dag och 10 hälsofördelar med bananer?

Bananer har inte bara en karakteristisk utsökt smak, utan banans hälsofördelar är också stora. Vilka är fördelarna med att äta bananer dagligen? Du kan läsa mer om fördelarna med bananer i artikeln nedan.

Bananer är läckra och mycket hälsosamma. De innehåller flera viktiga näringsämnen och är mycket användbara för matsmältning, hjärthälsa och viktminskning. Förutom många fördelar är en banan om dagen också ett mycket bekvämt mellanmål. Här är 10 vetenskapligt bevisade fördelar med bananer.

10 effekter av bananer på vår kropp

Bananernas sammansättning innehåller många viktiga näringsämnen 

Bananer har länge varit kända för att vara en av de mest populära frukterna i världen. De är infödda i Sydostasien och odlas nu i många delar av världen. Denna frukt finns i många olika färger, storlekar och former. Fiber och antioxidanter är två näringsämnen som specifikt finns i bananer. 

Det bör noteras att bananer endast innehåller cirka 105 kalorier och är nästan uteslutande vatten och kolhydrater. Baserat på ovanstående information kan man se att mängden protein i bananpeppar är väldigt lite och nästan inget fett. Detta är också den faktor som gör denna frukt till ett "perfekt" val för dieter. 

Bananer är en av de mest populära frukterna i världen

Sänker blodsockret måttligt 

Bananer innehåller mycket pektin. Det är en typ av fiber som ger bananerna sin svampiga konsistens. Omogna bananer innehåller resistent stärkelse. Det är ett ämne som fungerar som en löslig fiber och utsöndras genom matsmältningskanalen. 

Både pektin och resistent stärkelse kan sänka blodsockernivån efter måltider. De minskar också suget genom att bromsa magtömningen. Dessutom klassificeras banans glykemiska index (GI) som lågt till måttligt. Det visar hur snabbt maten höjer blodsockret. Skalan för detta index är 0-100. 

Gröna bananer har ett GI-värde på cirka 30, medan mogna bananer har ett GI-värde på cirka 60. Detta tyder på att att äta mer bananer inte orsakar stora hälsoförändringar. blodsocker hos friska människor. 

Detta kanske inte gäller personer med typ 2-diabetes, som bör undvika att äta mogna bananer och bör övervaka sitt blodsocker noggrant om det finns.

Bananernas effekt på matsmältningen 

Fiber är mycket viktigt för hälsan, särskilt för att förbättra matsmältningssystemet. En medelstor banan har vanligtvis cirka 3 gram fibrer. Så fördelen med att äta mycket bananer är att det hjälper till att tillföra fibrer till kroppen. 

Bananer innehåller två huvudtyper av fibrer: 

• Pektin: Denna fiber minskar när bananen mognar. 
• Resistent stärkelse: Finns i mogna bananer.

Ät mer bananer för att gå ner i vikt 

Det finns inga direkta studier som bekräftar att att äta mycket bananer är effektivt för viktminskning. Bananer har dock några bra viktminskningsegenskaper. Bananer är en av frukterna med relativt lågt kaloriinnehåll. En genomsnittlig banan innehåller drygt 100 kalorier, men den är också packad med näringsämnen och fyller dig snabbt. 

Att lägga till bananer innebär att du äter mer fiber, vilket hjälper till med viktminskning. Dessutom innehåller gröna bananer också mycket resistent stärkelse. Så om du äter mycket bananer kommer du att känna dig mätt länge och minska suget. 

Fördelarna med att äta bananer kan stödja hjärthälsa

Kalium är en viktig mineral för hjärthälsa - speciellt för blodtryckskontroll. Även om det är viktigt, får väldigt få människor tillräckligt med kalium från kosten. 

Fördelen med att äta bananer är att de är en utmärkt källa till kalium för kroppen. En banan med en medelvikt på cirka 118 gram innehåller 9% TDI. Att äta mer bananer innebär en kost rik på kalium, vilket kan hjälpa till att sänka blodtrycket . Människor som konsumerar mycket kalium har upp till 27 % lägre risk för hjärtsjukdomar. Dessutom innehåller bananer en viss mängd magnesium som också är viktigt för hjärthälsa.

Bananer är en utmärkt källa till kalium för kroppen

Bananer är en kraftfull källa till antioxidanter 

Bananer innehåller några kraftfulla antioxidanter, som dopamin och katekiner. Dessa antioxidanter har många hälsofördelar, såsom minskad risk för hjärtsjukdomar och degenerativa sjukdomar. Dopamin fungerar helt enkelt som en mer kraftfull antioxidant än att förändra hormoner eller humör. 

Att äta mer bananer kan få dig att känna dig mättare 

Resistent stärkelse är en svårsmält kolhydrat - som finns i gröna bananer och andra livsmedel - som fungerar som lösliga fibrer i din kropp. Som en allmän regel gäller att ju grönare banan är, desto högre halt av resistent stärkelse.

Däremot innehåller mogna (gula) bananer mindre stärkelse och resistenta fibrer – men i motsvarande grad mer lösliga fibrer. Både pektin och resistent stärkelse minskar aptiten och ökar mättnadskänslan efter att ha ätit. 

Fördelarna med gröna bananer kan förbättra insulinkänsligheten

Insulinresistens är en riskfaktor för potentiellt allvarliga sjukdomar, inklusive diabetes typ 2. Endast en handfull studier har visat att intag av 15 till 30 gram resistent stärkelse per dag kan göra en ökad insulinkänslighet från 33 procent till 50 procent på fyra veckor. Därför kan de bidra till att öka insulinkänsligheten.

Att äta mer bananer kan förbättra njurarnas hälsa 

Kalium är ett viktigt mineral för blodtryckskontroll och hälsosam njurfunktion. Bananer är en rik källa till kalium. En 13-årig studie av kvinnor visade att de som åt bananer två till tre gånger i veckan hade 33 procent lägre risk för njursjukdom. 

Andra studier har också visat att personer som äter mycket bananer 4-6 gånger i veckan har nästan 50 % lägre risk för njursjukdom än de som inte äter denna frukt.

Fördelar med bananer i sport 

Bananer kallas ofta den perfekta maten för idrottare, främst på grund av deras mineralinnehåll och lättsmälta kolhydrater. Att äta mycket bananer kan hjälpa till att minska muskelkramper och ömhet under träning. Detta är ett problem som drabbar 95 % av människor som tränar. 

Orsaken till de underliggande kramperna är fortfarande dåligt känd, men en vanlig förklaring är uttorkning med elektrolytobalans. Vissa studier visar dock på ett samband mellan att äta bananer och muskelkramper. Vissa studier har visat att människor som äter mycket bananer kan ha en minskad risk för anfall, men andra studier visar att bananer inte har denna effekt. 

Kort sagt, bananer är en bra näringskälla före, under och efter träning.

Att äta mycket bananer kan hjälpa till att minska muskelkramper och smärta under träning

Vem ska inte äta bananer?

Så du vet fördelarna med att äta bananer och vill inkludera bananer i din kost. Men om du har följande liknande hälsotillstånd. Undvik att äta bananer. Du kan också fråga din läkare hur många bananer du kan äta. Här är föremålen som inte bör äta bananer: 

• Personer som tar betablockerare: Läkare ordinerar ofta dessa läkemedel för att minska risken för komplikationer relaterade till hjärtsjukdomar. Om du äter för mycket kalium från bananer samtidigt som betablockerare kan det skada dina njurar. 
• Patienter med njurproblem: Personer med ohälsosam njurfunktion bör begränsa användningen av bananer. Om njurarna inte kan ta bort överskott av kalium från blodet kan det leda till döden. 
• Bananallergi eller latexallergi:  Några symtom på bananallergi inkluderar: Klåda, nässelfeber, svullnad, pipande andning eller andningssvårigheter efter att ha ätit bananer. Allvarliga allergier kan orsaka anafylaxi och vara livshotande. 
• Migrän: Studier har visat att att äta bananer kan utlösa migrän hos vissa människor.

Efter att ha utforskat fördelarna med bananer , överväg att lägga till dem i din kost.