Vad är effekten av bukplastik? Magövningar du kanske inte känner till

Smal och tonad kropp är drömmen för varje kvinna. Och införandet av träningsmetoder är lösningen för att hjälpa kvinnor att få attraktiva kroppar. I dagens artikel kommer aFamilyToday-bloggen att dela med sig av de effektiva magövningarna för att minska effektiviteten hemma. Låt oss följa artikeln nedan!

Squeeze abs är en av de mest populära övningarna för att effektivt minska magfettet. För att bättre förstå magövningar, låt oss först av allt ta reda på kortfattat om bukåtstramning såväl som dess effekter!

Vad är en bukplastik?

Bukåtstramning är en av de bästa lösningarna för fettminskning för stillasittande personer, kontorsanställda som ofta sitter för att arbeta och även de som står och jobbar kontinuerligt. 

Med andra ord är detta en enkel övning som kan utföras vid vilket föremål som helst, när som helst och var som helst med vilken position som helst (stående, sittande eller till och med liggande). När buken är sammandragen arbetar magmusklerna mer och hjälper till att omvandla mer energi och förhindrar därigenom ansamling av överflödigt fett i kroppen.

Träna regelbundet magövningar för att hjälpa kvinnor att få en drömkropp

Uthållighet i magträning i kombination med en hälsosam kost och vetenskapliga aktiviteter kommer att ge stora effekter. Så vad är fördelarna med att träna med magträning?

Effekten av bukplastik

Abdominal åtstramning hjälper till att gå ner i vikt effektivt

Att träna med buksammandragningar är det enklaste sättet att hjälpa dig att få en tonad och smal midja. Bukens sammandragning kräver att magmusklerna arbetar växelvis, utövaren måste spänna magmusklerna och därigenom hjälpa bukväggen att bli fastare och stödja kroppens fettförbränningsprocess effektivt. Att bränna överflödigt fett är grunden för att uppnå viktminskning.

Magplastik är en effektiv teknik för att minska bukfettet

Bygg din kärnstyrka med abs-metoden

Abdominal sammandragning är en grundläggande teknik i Pilates träningsmetod , som vanligtvis används i fysioterapianläggningar, särskilt inom styrketräning. Dessutom är detta också en av de enkla teknikerna för att stabilisera ryggraden.

I grund och botten kan bukträningen i viss mån hjälpa dig att spänna och ompositionera magmusklerna. Forskarna fann att att klämma på magen under träning har en direkt effekt på den tvärgående buken (muskeln som ligger djupast i buken) och är kopplad till ländryggssmärta.

Dessutom stödjer sammandragningen av buken och åtstramningen av musklerna också de inre och yttre sneda musklerna. Detta hjälper till att stödja ryggraden samtidigt som det skapar gynnsamma förutsättningar för att alla kroppsaktiviteter ska kunna ske på ett stabilt och enkelt sätt.

Abdominalsammandragningar hjälper till att förbättra ryggsmärtor

Forskning publicerad i Journal of Exercise Rehabilitation indikerar att abs är en mycket effektiv övning för att minska smärta i nedre delen av ryggen. Specifikt: 

• När buken inte är sammandragen gör det överflödiga fettet i buken att musklerna blir sladdriga, svaga, vilket påverkar sittande eller stående läge, buken drar din kropp framåt på grund av det överflödiga fettområdet. Vid denna tidpunkt tvingas ryggmusklerna att stödja genom att stretcha för att hålla kroppen i upprätt position. Med tiden kommer det att leda till ryggsmärtor.
• När buken är sammandragen är mittsektionen fast och det finns ingen övervikt på grund av fettet i bukområdet, den rätta hållningen blir mer naturlig och lättare. Ryggen släpps från allt tryck, vilket gör att ryggsmärtan förbättras avsevärt.

Regelbunden träning av magövningar hjälper till att förbättra ryggsmärtor avsevärt

Abdominal kontraktion stöder utförandet av andra övningar

Som analyserats ovan kommer träning med mage att hjälpa dig att äga en tonad kropp och starka magmuskler. Detta hjälper dig att lättare utföra andra övningar som knäböj, sit-ups, plankor etc.

Magträning hemma

Abdominal sammandragning i kombination med andning

Stegen är som följer:

• Steg 1 (förberedelse): Utövaren sitter i rak ryggposition, korsar benen och lägger händerna på knäna. Slappna av i kroppen och håll magen stabil genom att andas in och andas ut 3 gånger.
• Steg 2 (starta övningen): Ta 1 djupt andetag, håll andan i 2 sekunder och andas sedan ut långsamt. Andas så lätt som möjligt. 
• Upprepa denna rörelse minst 100 gånger, efter att ha vant sig vid den, bibehåll eller öka gradvis intensiteten på träningen under de kommande träningspassen.

Magträning i kombination med andning är en av de enklaste och effektivaste övningarna

Kläm på magen för att tappa fett med en upprätt sittställning

Så här gör du övningen:

• Steg 1 (förberedelser): Utövaren sitter i kors och håller ryggen rak. En hand placeras på bröstet, den andra handen på buken.
• Steg 2 (starta övningen): Andas in djupt och expandera buken. Andas sedan ut försiktigt och håll magen inne i cirka 20-30 sekunder. 
• Upprepa denna rörelse 20-30 gånger om dagen för att se effekten.

Magkontraktionsövning med liggande ställning, kombinerar både armar och ben

Steg att öva:

• Steg 1: Utövaren ligger på rygg på ett plant golv, armar och ben sträckta och avslappnade i den mest bekväma positionen.
• Steg 2: Ta ett djupt andetag för att sträcka ut magen och andas sedan långsamt ut tills all luft har stött ut från kroppen.
• Gör denna rörelse från 20 till 30 gånger om dagen, öka sedan gradvis intensiteten på träningen under de följande sessionerna.

Japanska magövningar

Fortsätt enligt följande:

• Steg 1: Sitt med rak rygg på en stol samtidigt med benen nedåt och tätt mot varandra, fötterna vidrör marken, händerna vilande på knäna, slappna av i hela kroppen och andas försiktigt.
• Steg 2: Ta långsamt ett djupt andetag in, dra in magen och andas sedan ut försiktigt. 
• Obs: För att uppnå effekten av att minska fett måste denna rörelse utföras med magmuskler. Gör denna rörelse cirka 20 gånger per dag och öka gradvis antalet gånger efter varje träningspass.

Anteckningar när du utför magövningar för att uppnå maximala resultat

För att uppnå den bästa träningseffekten, förutom att känna till magövningarna, behöver utövare känna till några små anteckningar enligt följande:

• Utöva absolut inte dessa övningar efter att ha ätit för mycket eller druckit för mycket vatten innan.
• Innan du tränar bör du äta en lätt måltid. Under träningen måste du andas djupt, beslutsamt och kraftfullt. Efter träning ska du gå försiktigt och slappna av i kroppen.
• Under såväl arbete som dagliga aktiviteter bör du inte böja huvudet framåt och inte böja dig för vila. Luta dig istället tillbaka i stolen för att vila.
• Försök alltid att hålla ryggen rak, undvik att luta dig.
• Utövare behöver kombinera träning, ätande och levande på ett vetenskapligt sätt.

Magstramning i kombination med en vetenskaplig diet hjälper till att öka träningseffektiviteten

Ovan är lite information som aFamilyToday Blog skulle vilja dela med läsarna om effekterna av magövningar samt enkla magövningar som utövare kan tillämpa. Hoppas den här artikeln kan hjälpa dig mer eller mindre i ditt dagliga liv. Glöm inte att fortsätta att besöka Apotekets hemsida för att kunna komma åt annan nyttig hälsoinformation!