Vad är muskelkontraktion? 5 enkla och effektiva hemmuskeluppstramningsövningar för kvinnor hemma

Idag ökar efterfrågan på skönhet hos kvinnor dag för dag. Nummer 11 abs eller myr midja börjar bli normen för kvinnor. För att göra det kan kvinnor inte bara dieta utan måste kombinera med övningar för att minska fett och spänna muskler. Men känner du till enkla och effektiva hemmuskeluppstramningsövningar för kvinnor?

För kvinnorna som väljer att gå till gymmet har PT:erna redan guidat övningarna med mycket specifik utrustning. Men om du inte har tid eller helt enkelt vill prova själv, är följande artikel ett förslag för dig att göra muskeluppstramningsövningar för kvinnor hemma som är både enkla och effektiva. Tillsammans med det är menyn full av näringsämnen, hälsosam.

Vad är muskelkontraktion?

Muskelstramning (skärning) förstås ofta helt enkelt som muskelspänningar, muskelsammandragning, stramhet. Processen med att spänna musklerna är att hjälpa utövaren att minska kroppsfettet men ändå behålla den förformade muskelmassan. Resultatet är att utövaren har en smalare, tonad kropp med mer uttalade muskulösa linjer – något som många kvinnor önskar. 

För att kunna spänna muskler ordentligt hemma måste du samtidigt ha en ordentlig kost som följs strikt samt effektiva övningar som påverkar de muskelgrupper du vill ha. 

Näring för personer som tränar på att spänna muskler

Tiden för att träna åtstramning är efter att du har genomgått en bulkprocess för att samla på dig den nödvändiga mängden muskler. När du tränar hemma, kommer de 11 magmusklerna eller myrmidjan inte att vara långt borta om du kan ha en balanserad och rimlig kost i kombination med muskeluppstramningsövningar för kvinnor hemma.

Att spänna muskler (klippa) är oumbärligt för att tappa fett men det betyder inte att man helt skär ut näringsämnen utan rätt sätt att göra det är att dela upp näringsmenyn varje dag i många små måltider 6 mål/dag för att kunna att ladda energi spridd över dagen.

Dessutom hjälper detta också kvinnor att begränsa överskottet av energi och sedan omvandla det till fett. Det primära målet med menyn är att delvis minska energin och öka proteinintaget för att behålla muskler och tappa fett. I allmänhet är de 3 anteckningarna som kvinnor som utför muskelåtstramning hemma måste följa:

• Innan träning, ge tillräckligt med kolhydrater och protein.
• Efter träning, tillsätt omedelbart protein, öka gröna grönsaker för att komplettera vitaminer och minska mängden kolhydrater och animaliska fetter.
• En halvtimme före sänggåendet kan du äta en liten måltid med mat som är rik på protein men utan animaliska fetter eller kolhydrater.

Om du är för förvirrad när det är svårt att balansera eller hitta rätt mat, kan du prova kosttillskott som vassleprotein, kasein för att optimera näringen samtidigt som du möter en stor efterfrågan på protein, låg energi, Låg kolhydrat, låg animalisk fetthalt . Dessutom kommer nötkött, kycklingbröst, fisk, ägg, baljväxter... rika på protein definitivt att dyka upp i din meny. Att dricka tillräckligt med vatten är också oumbärligt.

Protein är mycket viktigt i kosten

Topp 5 enkla och mest effektiva hemmuskeluppstramningsövningar för kvinnor

Om du tränar hårt varje dag kommer resultatet i framtiden säkerligen att bli nummer 11 magmuskler , tonade skinkor och smal kropp. Gör den drömmen till verklighet med dessa enkla övningar nedan. Dessa är alla enkla tekniker som passar även nybörjare. Även om dessa övningar absolut inte kräver att utövaren har verktyg eller maskiner, bör du förbereda dig en kvalitetsträningsmatta.

Låg planka

Planka anses vara en enkel övning att göra i listan över muskeluppstramningsövningar för kvinnor hemma. Planka är väldigt bra för muskelgrupper i buken och nästan hela kroppen. Det viktiga är att ställa utmaningar för dig själv och gradvis öka dina prestationer:

• Börja i en armhävningsposition med böjda armar, armbågar vidrör mattan. Vikten ligger på armar och tår.
• Lyft upp skinkorna samtidigt som du håller ryggen rak och andas stadigt. 

Low plank är en av de mest effektiva hemmuskeluppstramningsövningarna för kvinnor

Omvänd Crunch

I den här övningen är det lätt för utövaren att göra misstag som leder till ineffektiva övningar som knaser för högt, knakar för snabbt eller anstränger nackmusklerna för mycket, vilket orsakar nacksmärta. Så läs stegen noggrant:

• Ligg på rygg, benen raka, armarna sträckta längs kroppen.
• Andas in djupt samtidigt som du höjer benen, böj sedan knäna så att dina smalben är parallella med golvet.
• Lyft höfter och armar rakt upp. Böj försiktigt huvudet mot knäet.
• Håll i 1-2 sekunder och återgå sedan till startpositionen utan att röra mattan.

Omvända sit-ups

Rysk Twist (Rysk Twist)

Vid första anblicken verkar rörelsen enkel, men den är förvånansvärt effektiv för att spänna magmusklerna, de interkostala musklerna. Ditt magfett kan brännas kontinuerligt. Mer överraskande fördelar när det gäller återbalansering av ryggraden. Stegen är också mycket enkla:

• Sitt på mattan, böjda knän, tårna uppåt.
• Luta dig lite bakåt. Håll armarna rakt ut framför dig.
• Fixa höften. Rotera din kropp från vänster till höger och vice versa. Knäet är alltid i motsatt riktning mot handen.

Enkla övningar behöver bara en matta

Deadpug (Deadpug)

Detta drag anses vara en av de bästa muskelåtstramande rörelserna när det kommer till de tvärgående magmusklerna - den djupaste kärnmuskeln. Det finns också en muskelgrupp av skinkor, lår, axlar... som hjälper dig att träna en men effektiv många gånger:

• Ligg på mattan, benen böjda i rät vinkel, smalbenen parallella med golvet.
• Lyft upp armarna rakt, luta huvudet bakåt för att slappna av.
• Sänk långsamt vänster arm rakt över huvudet, höger ben rakt men rör inte golvet.
• Gå tillbaka till drag 2 och gör sedan tvärtom med höger arm och vänster ben. Upprepa i ovanstående ordning.

Deadpug drag

Flutter Kicks

Saxspark är en övning som hjälper till att fokusera på nedre mage, höftböjare. Rörelsen hjälper kärnmusklerna att vara starkt aktiva, om de tränas regelbundet är magmusklerna tydligt avskurna:

• Ligg på rygg, benen raka, armarna sträckta längs kroppen.
• Kläm på magen, höj långsamt upp benen och gör sedan en spark i luften.
• Rörelse i kors. Kom ihåg att alltid hålla ryggen rak.

Med ovanstående artikel har det hjälpt kvinnor att hitta ett effektivt alternativ för att behålla en smal kropp, tonade muskler, som är muskeluppstramningsövningar för kvinnor hemma . För att uppnå bästa resultat måste kvinnor kombinera en balanserad kost samt öva på rätt tekniker. Följ bloggen aFamilyToday för att fortsätta att lära dig mer användbar information som kommer snart!