Дијететски приступи заустављању хипертензије (ДАСХ) дијета је формулисана да обезбеди структуру за здраву исхрану, а не као програм за мршављење. Међутим, пошто се лако може прилагодити личном калоријском циљу и натопљен је добром исхраном, делује за губитак тежине.
Сведен на најједноставније елементе, губитак тежине је ствар сагоревања више калорија него што уносите. Храна доноси калорије, а активност их сагорева. Број калорија које ваше тело користи сваког дана да одржи тренутну тежину (пре додавања у вежбању) познат је као базални метаболизам (БМР).
То је све у реду, али како да знате колико калорија вам је заиста потребно? Да бисте добили грубу представу о свом броју, једноставно помножите своју тежину у фунти са 10. На пример, ако имате 150 фунти, помножите 150 са 10 да бисте добили БМР од 1500 калорија. Све преко 1.500 калорија треба или сагорети вежбањем или ускладиштити као сало.
Иако ваша генетика може имати мали утицај на ваш БМР, ваш пол, старост и мишићна маса су важнији. Овај брзи прорачун не укључује те информације, па ако желите да будете прецизнији, закажите посету свом дијететичару како бисте утврдили своје дневне калоријске потребе.
Након што сте наоружани својим БМР-ом, време је да почнете да пратите своје калорије. Ако озбиљно размишљате о губитку тежине, добра је идеја да све измерите и забележите. После неког времена ћете можда моћи да га посматрате, али истраживања показују да записивање води ка већем успеху. Такође, већина људи потцењује количину коју једу и прецењује број калорија које сагоре.
Након што видите како се ваши бројеви слажу, онда можете поставити циљеве да направите промене које подржавају губитак тежине.
ДАСХ се лако прилагођава плану за мршављење јер укључује много запремине са влакнима, уравнотежен је у односу на протеине, ограничава смеће и умерено има мало масти.
Геније ДАСХ-а је у томе што ваша храна може бити једноставна или сложена колико год желите. Доступан је скоро свакоме, и иако није дизајниран или тестиран за вегетаријанце или оне са нетолеранцијом на млечне производе, лако га можете модификовати како би одговарао вашим потребама.
Дакле, изгубили сте неколико килограма, а сада је ваша тежина управо тамо где желите. Честитам! Заслужујете да будете поносни на себе, али сада није време да одустанете од будности. Да бисте одржали губитак тежине, не можете се само вратити старим навикама. Зато истински, трајни губитак тежине зависи од промена начина живота.
ДАСХ вам може помоћи да одржите своју идеалну тежину дајући вам здраву структуру за рад која вас неће оставити гладним или ускраћеним. Можете уживати у посластици с времена на време и препустити се посебном оброку све док останете верни плану здраве исхране који вам је помогао да постигнете свој циљ.
Вагајте се редовно, најмање једном недељно, да бисте се ухватили ако почнете да се оклизнете. Урадите ово не само док сте на плану мршављења, већ и док одржавате нову здраву тежину. Након што постигнете своју циљну тежину, можда ћете морати да се јављате неколико пута месечно.
Немојте ручати на свом усамљеном – позовите пријатеља и кувајте за двоје. Импресионићете друге својим знањем студентског кувара и нећете моћи да пронађете ову укусну пасту у локалним пекарима. Ово је чиста домаћа магија. Поделите неке трачеве, потражите помоћ око есеја или испланирајте вечерашње ескападе. […]
Када описују вино, трговци вином, ресторани и ваши пријатељи енофили користиће специфичан језик да вам кажу о његовим карактеристикама. Познавање ових речи помоћи ће вам да разумете вино које описују: Арома или букет: Мирис вина — букет се посебно односи на арому старијих вина Тело: Привидна тежина […]
Након што сте потрошили време да направите укусан поклон из своје кухиње, предузмите неке мере предострожности за паковање пре него што га пошаљете. Имајте на уму да никада не можете имати превише заштите када пакујете своје поклоне за храну: први слој омота треба да буде око саме хране. Уверите се да је затворен ради свежине, […]
У Ирској, Уједињеном Краљевству и већини западне и централне Европе, паб култура је још увек нетакнута. Многи пабови и таверне су необична, тиха места где можете удобно да уживате у пићу са локалним народом, који познаје скоро све (Норм!). Жене и деца су традиционално део дневне гомиле. Чешће […]
Овај једноставан за припрему роштиљ од сочне исецкане говедине умочене у дубоки сос за роштиљ обогаћен пивом треба да буде набијен на велике лепиње од киселог теста и сервиран уз вашу најбољу салату од купуса. Време припреме: око 35 минута Време кувања: око 3-1/2 сата Принос: 8-10 порција 1 флаша од 12 унци Цреам Але 3 шоље воде помешане са 1 кашиком кошер соли […]
Уједињено Краљевство је светско упориште пива. Слично америчкој пиварској индустрији, шачица великих, националних пивара доминира тржиштем, али неколико стотина пивара, микро и регионалних пивара производи занимљивије и укусније интерпретације традиционалних стилова за страствене потрошаче, посебно пиво у бачви (непастеризовано). , нефилтрирано, природно газирано, ручно пумпано […]
Једна од финијих тачака уживања у пиву која се пречесто занемарује је правилна температура сервирања. Служење пива на одговарајућој температури може захтевати мало додатног труда или планирања, али су награде значајне. Испијање пива на одговарајућој температури омогућава вам да заиста окусите пиво. Квалитетно пиво не би требало да се служи хладније од […]
Када ви или члан породице имате проблем са глутеном, морате знати како да прегледате етикете састојака хране да бисте пронашли скривени глутен. Можда ћете чак и сами звати произвођаче да провере састојке у њиховој храни. Неки скривени извори глутена укључују протеине направљене од спелте, камута, тритикалеа, фарроа и дурум-а. Све ово […]
Лагана рука са пецивом, која је неопходна за прављење кора за питу и пецива на бази пшенице, није проблем са рецептима без глутена. Коре за питу и пецива без глутена су аутоматски мекане. Трик је да их учините љускавим. Прављење љускаве и лагане коре за питу или меког пецива може захтевати мало вежбе! Када правите пшеницу […]
Торта са глазуром је неопходна за многе прославе. Људи који морају да избегавају глутен могу помислити да од сада могу да уживају само у сладоледним колачима. Не тако! Шта би био рођендан без торте, раскошно обложене и препуне свећа? Прављење колача и глазура је дефинитивно уметност и […]
