Зимски месеци, од децембра до фебруара, често су време када сте мање активни, што га чини једним од најважнијих периода у години за повећање уноса поврћа, посебно ако пратите медитеранску исхрану. Додатна влакна и храпава храна помажу вам да се осећате сити и задовољни јер трошите мање енергије кроз активности и вежбе. Кромпир, броколи и карфиол су одличан избор за зиму.
Сотирани броколи Рабе
Време припреме: 6 минута
Време кувања: 14 минута
Принос: 6 порција
2 фунте броколија
2 кашике екстра девичанског маслиновог уља
4 чена белог лука, нарезана на коцкице
1/2 шоље пилећег темељца
1/4 кашичице пахуљица црвене паприке
Уклоните листове са стабљике броколија и оставите их на страну. Исеците стабљику на комаде од 3 инча.
У тигању загрејте маслиново уље на средње јакој ватри. Пирјајте стабљике и листове броколија и бели лук 3 минута.
Додајте пилећи темељац и љуспице црвене паприке и ставите да прокључа. Покријте и кувајте 10 минута. Послужите.
ПО ПОСЛОВИ: Калорије 76 (од масти 48); Масти 5г (засићене 1г); Холестерол 0мг; Натријум 114мг; Угљени хидрати 4г (Дијетална влакна 4г); Протеини 5 г.
На слици је приказан пример броколи рабе
Илустрација Лиз Курцман
Броколи рабе може бити означено као броколи рапини у вашој продавници.
Ако ваша броколија има дебеле стабљике, огулите спољни слој стабљике гулилом за поврће пре него што исечете стабљике у кораку 1.
Карфиол печен са каријем
Време припреме: 6 минута
Време кувања: 35 минута
Принос: 6 порција
1 главица карфиола
1/4 шоље екстра девичанског маслиновог уља
1/2 шоље црвеног винског сирћета
1 кашичица млевеног коријандера
1 кашичица млевеног кима
1 кашика кари праха
1 кашика паприке
1 кашичица соли
Загрејте рерну на 425 степени Ф.
Карфиол (укључујући стабљику и листове) исеците на комаде величине залогаја и ставите у средњу посуду.
У малој чинији умутите преостале састојке. Прелити преко карфиола и бацити да се премаже.
Карфиол и сос сипајте у плех и пеците 35 минута, мешајући сваких 5 минута. Послужите.
ПО ПОРОЦИЈИ: калорија 118 (од масти 85); Масти 9г (засићене 1г); Холестерол 0мг; Натријум 431мг; Угљени хидрати 7г (Дијетална влакна 3г); Протеини 3г.
Немојте ручати на свом усамљеном – позовите пријатеља и кувајте за двоје. Импресионићете друге својим знањем студентског кувара и нећете моћи да пронађете ову укусну пасту у локалним пекарима. Ово је чиста домаћа магија. Поделите неке трачеве, потражите помоћ око есеја или испланирајте вечерашње ескападе. […]
Када описују вино, трговци вином, ресторани и ваши пријатељи енофили користиће специфичан језик да вам кажу о његовим карактеристикама. Познавање ових речи помоћи ће вам да разумете вино које описују: Арома или букет: Мирис вина — букет се посебно односи на арому старијих вина Тело: Привидна тежина […]
Након што сте потрошили време да направите укусан поклон из своје кухиње, предузмите неке мере предострожности за паковање пре него што га пошаљете. Имајте на уму да никада не можете имати превише заштите када пакујете своје поклоне за храну: први слој омота треба да буде око саме хране. Уверите се да је затворен ради свежине, […]
У Ирској, Уједињеном Краљевству и већини западне и централне Европе, паб култура је још увек нетакнута. Многи пабови и таверне су необична, тиха места где можете удобно да уживате у пићу са локалним народом, који познаје скоро све (Норм!). Жене и деца су традиционално део дневне гомиле. Чешће […]
Овај једноставан за припрему роштиљ од сочне исецкане говедине умочене у дубоки сос за роштиљ обогаћен пивом треба да буде набијен на велике лепиње од киселог теста и сервиран уз вашу најбољу салату од купуса. Време припреме: око 35 минута Време кувања: око 3-1/2 сата Принос: 8-10 порција 1 флаша од 12 унци Цреам Але 3 шоље воде помешане са 1 кашиком кошер соли […]
Уједињено Краљевство је светско упориште пива. Слично америчкој пиварској индустрији, шачица великих, националних пивара доминира тржиштем, али неколико стотина пивара, микро и регионалних пивара производи занимљивије и укусније интерпретације традиционалних стилова за страствене потрошаче, посебно пиво у бачви (непастеризовано). , нефилтрирано, природно газирано, ручно пумпано […]
Једна од финијих тачака уживања у пиву која се пречесто занемарује је правилна температура сервирања. Служење пива на одговарајућој температури може захтевати мало додатног труда или планирања, али су награде значајне. Испијање пива на одговарајућој температури омогућава вам да заиста окусите пиво. Квалитетно пиво не би требало да се служи хладније од […]
Када ви или члан породице имате проблем са глутеном, морате знати како да прегледате етикете састојака хране да бисте пронашли скривени глутен. Можда ћете чак и сами звати произвођаче да провере састојке у њиховој храни. Неки скривени извори глутена укључују протеине направљене од спелте, камута, тритикалеа, фарроа и дурум-а. Све ово […]
Лагана рука са пецивом, која је неопходна за прављење кора за питу и пецива на бази пшенице, није проблем са рецептима без глутена. Коре за питу и пецива без глутена су аутоматски мекане. Трик је да их учините љускавим. Прављење љускаве и лагане коре за питу или меког пецива може захтевати мало вежбе! Када правите пшеницу […]
Торта са глазуром је неопходна за многе прославе. Људи који морају да избегавају глутен могу помислити да од сада могу да уживају само у сладоледним колачима. Не тако! Шта би био рођендан без торте, раскошно обложене и препуне свећа? Прављење колача и глазура је дефинитивно уметност и […]
