Трајна промена на дијети без пшенице

Спровођење плана исхране без пшенице у дело има своје изазове, посебно када укључује стварање нових, здравих рутина и одбацивање старих, нездравих, као што је удобна исхрана. Али, без обзира колико тешко постаје, све ове препреке су у великој мери засенчене предностима промене.

Успех у елиминисању пшенице и шећера из ваше исхране заувек и започињање програма вежбања који траје укључује више од само пролазне мисли. То захтева одлучност. Када се посветите новом понашању, осмислите визију доброг здравља, поставите добро написане циљеве и имате другара за одговорност, стварате окружење које доноси успех. Добро разумевање понашања које мењате ће вас покренути на акцију.

Алати за промену ваше дијете

Ако сте као већина људи, у неком тренутку сте вероватно започели ново здраво понашање у најбољој намери, само да бисте наишли на једну од животних неравнина на путу и ​​завршили на почетку. Промена може бити тешка и ретко је пријатна.

Дакле, који је одговор на промену која траје? Идентификовањем шта вам је тренутно најважније и фокусирањем на ту мотивацију, постављате се за велики успех. Та једна ствар која вам је најважнија — било да је то губитак тежине, сјајан изглед за посебну прилику или побољшање вашег здравља — мора изазвати емоционални одговор како бисте били посвећени остваривању своје визије.

Неколико алата заиста може подржати вашу промену:

• Модел Фазе промене: Модел Фазе промене вам помаже да идентификујете где се налазите у процесу промене и пружа технике које ће вам помоћи да се крећете ка трајној промени. Када видите себе у одређеној фази, структурирање ваших циљева у складу са тим постаје много лакше.

• ПАМЕТНИ циљеви и визија доброг здравља: Већина људи лакомислено поставља циљеве, да би након кратког времена видели како нестају. Када поставите ПАМЕТНЕ циљеве, много је већа вероватноћа да ћете своје циљеве остварити до краја. (СМАРТ је акроним за специфичан, мерљив, заснован на акцији, реалистичан и благовремен.)

  Писање визије здравља и постављање велнес циљева је начин да предузмете акцију за своје здравље, не допуштајући да вам се живот само догоди. Постајете фокусиранији, мотивисанији и пажљивији према стварима у животу које су вам најважније.

• Пријатељ за одговорност: Проналажење другара за одговорност има огроман утицај на вашу посвећеност вашим циљевима. Драстична промена животног стила долази са изазовима, било да је то осећај као да вам је потребан додатак шећера или сте у искушењу да се вратите старим рутинама.

  Пријатељ за одговорност — било да је у питању ваш супружник, члан породице, пријатељ или колега — пази на вас и држи ваше ноге уз ватру када то не можете сами.

Вежбајте свој пут до врха здравствених листа

Као неопходан део целокупне слагалице здравља и благостања, вежба јача срце, плућа, мишиће, кости и зглобове. У ствари, мало система у телу није побољшано, ојачано или побољшано на неки начин вежбањем.

Вежбање има моћ не само да побољша ваше здравље већ и да обогати ваш живот и побољша ваше благостање. Када вежбате, ваше размишљање, расположење, енергија и самопоуздање утичу на боље. Вежбање такође помаже у одржавању хормона стреса (кортизола) на одстојању, што помаже у смањењу стреса.

Како старите, постајете отпорнији на инсулин на храну коју једете. Вежбање омогућава вашим ћелијама да буду осетљивије на инсулин, што смањује ваше шансе да постанете отпорни на инсулин чак и када старите. Ова промена смањује ризик од читавог низа болести, укључујући дијабетес типа 2.