Престаните пушити да бисте побољшали свој стил живота на медитеранској исхрани

Ако сте на медитеранској исхрани, добро за вас! Али ако сте и пушач, можда се супротстављате предностима које добијате од те дијете. О пушењу цигарета може се рећи само једна добра ствар — добро је када престанете! Дим цигарета штети готово сваком виталном органу, али је посебно опасан за срце и плућа.

Пушењем повећавате ризик од срчаних обољења, високог крвног притиска и болести плућа; то је водећи узрок смрти од рака; посебно је опасно за жене и Афроамериканце; и излаже непушаче пасивном пушењу, што само по себи ствара читав низ здравствених проблема.

Када пушите цигарету, никотин изазива бројне тренутне реакције у вашем телу. Ваш крвни притисак и број откуцаја срца расту; артерије које снабдевају ваше срце сужавају се; смањена је количина кисеоника коју крв може да носи; а абнормалности се јављају у начину на који ваше тело подноси различите масти и шећер у крви - ништа на боље.

Узгред, свако ко мисли да је безбедан када користи бездимни дуван, цигаре или луле треба поново да размисли. Они нису ништа бољи - а можда чак и гори - од пушења.

Дакле, знаш да треба да одустанеш. Срећом, различити извори нуде одличне информације које помажу пушачима да престану са навиком. Неке посебно корисне ресурсе развио је Национални институт за рак (НЦИ — ваши порезни долари на послу у добром циљу).

Следе кључне препоруке, прилагођене из НЦИ материјала (идите на Цанцер.гов и Смокефрее.гов за више информација):

• Пре дана престанка, припремите се:

  • Замените брендове. Пронађите онај који вам се чини неукусним.

  • Смањите број цигарета које пушите сваки дан.

  • Покушајте да не пушите аутоматски (на пример, после оброка и телефонских позива).

  • Учините пушење незгодним. Изађите напоље да пушите када је хладно или пада киша, идите у тржне центре или у биоскопе у којима је пушење забрањено и тако даље.

  • Очистите своју одећу да бисте се ослободили мириса цигарета.

• На дан када престанете, користите ове стратегије:

  • Баците све своје цигарете, шибице и упаљаче; ако не подносите да баците своју колекцију пепељара, одложите их у најнеприступачнији угао свог тавана.

  • Будите заузети обиљем активности током великог дана одустајања. Подсетите своју породицу и пријатеље, тако да вам могу пружити додатну подршку.

  • Размислите о стварима које бисте желели да купите за себе. Процијените њихову цијену у смислу паклица цигарета и одложите новац за куповину ових поклона.

  • На крају дана, купите себи посластицу или прославите.

• Одмах након што престанете, усвојите ове технике:

  • Развијте чисто, свеже окружење за непушаче. Купите цвеће сада када можете да уживате у њиховим мирисима.

  • Пијте велике количине воде.

  • Ако вам недостаје осећај да имате цигарету у руци, пронађите нешто друго чиме ће вам руке и прсти бити заузети.

  • Потражите начине да смањите своје искушење и да развијете нове навике, као што је вежбање. Вежбање смањује још један фактор ризика за срчана обољења.

  • Не брините да ћете мало добити на тежини, али водите рачуна да имате добро избалансирану исхрану. Како ефекат никотина који смањује апетит нестаје, избегавајте да цигарете замените калоријским слаткишима, колачићима и грицкалицама. Уместо тога, пробајте жваке без шећера или свеже воће. То вам помаже да се носите са уобичајеним искуством добијања на тежини након што престанете да пушите.

Ако се оклизнете и поново почнете да пушите, немојте се обесхрабрити или одустати. Запамтите, већина пушача мора да покуша неколико пута пре него што коначно успе да престане. Немојте бити престроги према себи и вратите се на непушачку стазу што је пре могуће.