Сокови и смутији увек треба да буду саставни део уравнотежене исхране. Узимајући то у обзир, можете почети да контролишете количину калорија и порције хране које конзумирате у оквиру уравнотежене исхране тако што ћете повремено пити сок или смоотхие за један оброк у дану.
Вођење дневника исхране и познавање укупних калорија које уносите сваки дан је прилично добра вежба за свакога ко се озбиљно бави губитком тежине. Не само да вам показује колико конзумирате, већ вам такође помаже да одредите висококалоричну храну. Успешан програм мршављења обезбеђује 1.200 до 1.500 калорија дневно.
Можете поделити свој дан на пет лаких оброка и три лака ужина, дозвољавајући отприлике 200 калорија по оброку и између 100 и 150 калорија за ужину. Ако и даље једете три главна оброка и једну или две ужине у току дана, то је отприлике 350 до 400 калорија по оброку и 100 до 200 калорија за грицкалице.
Важно је да добијете представу о томе колико калорија има у храни коју једете сваки дан и како да све што једете - оброке, пића и грицкалице - одржавате у складу са разумним циљем калорија за ваше године, пол и физичку активност. активност.
Пијење чистог сока од поврћа или смутија је одличан начин да нахраните своје тело витаминима, минералима и фитонутријентима, док истовремено смањујете калорије јер су готово без масти и имају мање природних шећера од воћа. Ево неколико савета за прављење сокова и смутија који ће заменити оброк:
Бирајте углавном поврће и штедљиво користите воће. Једна јабука или друго воће према три поврћа је добар однос за сокове или смутије.
Користите само немасне млечне производе у смутијима. Прескочите сир и сладолед и проверите етикете на јогурту за вештачке заслађиваче и друге састојке који се користе као згушњивачи; користите обрано или 1% млека у смутијима.
Користите само сопствене сокове у смутијима. Прављење сока од сопствених јабука или поморанџи за течност у смутијима ће значајно смањити калорије јер флаширани сокови обично имају више калорија.
Додајте мало протеина. Помешајте кашику ланеног семена, чиа семена, орашастих плодова, тофуа или сурутке у праху у сок или смоотхие.
Укључите тамно зеленило. Додавање кеља, блитве, спанаћа или броколија повећава калцијум.
Избегавајте сушено и конзервисано воће. Обично су богати шећером, а неки се третирају хемикалијама.
Немојте ручати на свом усамљеном – позовите пријатеља и кувајте за двоје. Импресионићете друге својим знањем студентског кувара и нећете моћи да пронађете ову укусну пасту у локалним пекарима. Ово је чиста домаћа магија. Поделите неке трачеве, потражите помоћ око есеја или испланирајте вечерашње ескападе. […]
Када описују вино, трговци вином, ресторани и ваши пријатељи енофили користиће специфичан језик да вам кажу о његовим карактеристикама. Познавање ових речи помоћи ће вам да разумете вино које описују: Арома или букет: Мирис вина — букет се посебно односи на арому старијих вина Тело: Привидна тежина […]
Након што сте потрошили време да направите укусан поклон из своје кухиње, предузмите неке мере предострожности за паковање пре него што га пошаљете. Имајте на уму да никада не можете имати превише заштите када пакујете своје поклоне за храну: први слој омота треба да буде око саме хране. Уверите се да је затворен ради свежине, […]
У Ирској, Уједињеном Краљевству и већини западне и централне Европе, паб култура је још увек нетакнута. Многи пабови и таверне су необична, тиха места где можете удобно да уживате у пићу са локалним народом, који познаје скоро све (Норм!). Жене и деца су традиционално део дневне гомиле. Чешће […]
Овај једноставан за припрему роштиљ од сочне исецкане говедине умочене у дубоки сос за роштиљ обогаћен пивом треба да буде набијен на велике лепиње од киселог теста и сервиран уз вашу најбољу салату од купуса. Време припреме: око 35 минута Време кувања: око 3-1/2 сата Принос: 8-10 порција 1 флаша од 12 унци Цреам Але 3 шоље воде помешане са 1 кашиком кошер соли […]
Уједињено Краљевство је светско упориште пива. Слично америчкој пиварској индустрији, шачица великих, националних пивара доминира тржиштем, али неколико стотина пивара, микро и регионалних пивара производи занимљивије и укусније интерпретације традиционалних стилова за страствене потрошаче, посебно пиво у бачви (непастеризовано). , нефилтрирано, природно газирано, ручно пумпано […]
Једна од финијих тачака уживања у пиву која се пречесто занемарује је правилна температура сервирања. Служење пива на одговарајућој температури може захтевати мало додатног труда или планирања, али су награде значајне. Испијање пива на одговарајућој температури омогућава вам да заиста окусите пиво. Квалитетно пиво не би требало да се служи хладније од […]
Када ви или члан породице имате проблем са глутеном, морате знати како да прегледате етикете састојака хране да бисте пронашли скривени глутен. Можда ћете чак и сами звати произвођаче да провере састојке у њиховој храни. Неки скривени извори глутена укључују протеине направљене од спелте, камута, тритикалеа, фарроа и дурум-а. Све ово […]
Лагана рука са пецивом, која је неопходна за прављење кора за питу и пецива на бази пшенице, није проблем са рецептима без глутена. Коре за питу и пецива без глутена су аутоматски мекане. Трик је да их учините љускавим. Прављење љускаве и лагане коре за питу или меког пецива може захтевати мало вежбе! Када правите пшеницу […]
Торта са глазуром је неопходна за многе прославе. Људи који морају да избегавају глутен могу помислити да од сада могу да уживају само у сладоледним колачима. Не тако! Шта би био рођендан без торте, раскошно обложене и препуне свећа? Прављење колача и глазура је дефинитивно уметност и […]
