Тестенина је једна од најтежих намирница за укључивање у исхрану са ниским гликемијама јер већина тестенина спада у категорију са високим гликемијама. Али можете имати низак гликемијски индекс и још увек уживати у тестенини ако сте паметни у томе:
Користите тестенине са ниским до средњим гликемијским индексом као што су шпагети од целог зрна, тортелини и вермичели уместо неких од избора са вишим гликемијским индексом као што су пенне, лингуини или фусилли.
Додајте поврће и немасне изворе протеина у тестенину како бисте јели мање тестенине по порцији.
Умерено уживајте у тестенини са високим гликемијским индексом, док остатак дана уравнотежујете избором хране са ниским гликемијским индексом.
У међувремену, уживајте у овој укусној салати од тестенине која носи средње гликемијско оптерећење:
Летња салата од тестенина са ниским гликемијом
Време припреме: 10 минута
Време кувања: 13-15 минута
Принос: 8 порција
6 литара воде
Једно паковање од 16 унци од целог зрна или обичних шпагета
1 шоља цветова броколија
1 шоља чери парадајза, преполовљена
1 велика наранџаста или жута паприка, сецкана
1/2 шоље сецканог лука
1/4 шоље сецканог свежег босиљка
Прелив за салату са ниским садржајем масти у италијанском стилу по укусу
У великој шерпи доведите воду до кључања на средње јакој ватри. Додајте шпагете, смањите температуру на ниску и кувајте тестенину док не омекша, око 8 до 10 минута. Оцедите и оставите на страну.
Док се тестенина кува, кувајте броколи на пари у посебном тигању док не омекша, око 5 минута. Оставите на страну.
У великој посуди помешајте шпагете, броколи, парадајз, паприку, лук и босиљак. Умешајте око 1/4 шоље прелива за салату, постепено додавајући још по укусу док све не буде добро премазано. Послужите топло или ставите у фрижидер и касније послужите хладно.
По порцији: калорије 244 (од масти 41); Гликемијско оптерећење 18 (средње); Масти 5г (засићене 1г); Холестерол 0мг; Натријум 130мг; Угљени хидрати 46г (Дијетална влакна 8г); Протеини 9 г.
Немојте ручати на свом усамљеном – позовите пријатеља и кувајте за двоје. Импресионићете друге својим знањем студентског кувара и нећете моћи да пронађете ову укусну пасту у локалним пекарима. Ово је чиста домаћа магија. Поделите неке трачеве, потражите помоћ око есеја или испланирајте вечерашње ескападе. […]
Када описују вино, трговци вином, ресторани и ваши пријатељи енофили користиће специфичан језик да вам кажу о његовим карактеристикама. Познавање ових речи помоћи ће вам да разумете вино које описују: Арома или букет: Мирис вина — букет се посебно односи на арому старијих вина Тело: Привидна тежина […]
Након што сте потрошили време да направите укусан поклон из своје кухиње, предузмите неке мере предострожности за паковање пре него што га пошаљете. Имајте на уму да никада не можете имати превише заштите када пакујете своје поклоне за храну: први слој омота треба да буде око саме хране. Уверите се да је затворен ради свежине, […]
У Ирској, Уједињеном Краљевству и већини западне и централне Европе, паб култура је још увек нетакнута. Многи пабови и таверне су необична, тиха места где можете удобно да уживате у пићу са локалним народом, који познаје скоро све (Норм!). Жене и деца су традиционално део дневне гомиле. Чешће […]
Овај једноставан за припрему роштиљ од сочне исецкане говедине умочене у дубоки сос за роштиљ обогаћен пивом треба да буде набијен на велике лепиње од киселог теста и сервиран уз вашу најбољу салату од купуса. Време припреме: око 35 минута Време кувања: око 3-1/2 сата Принос: 8-10 порција 1 флаша од 12 унци Цреам Але 3 шоље воде помешане са 1 кашиком кошер соли […]
Уједињено Краљевство је светско упориште пива. Слично америчкој пиварској индустрији, шачица великих, националних пивара доминира тржиштем, али неколико стотина пивара, микро и регионалних пивара производи занимљивије и укусније интерпретације традиционалних стилова за страствене потрошаче, посебно пиво у бачви (непастеризовано). , нефилтрирано, природно газирано, ручно пумпано […]
Једна од финијих тачака уживања у пиву која се пречесто занемарује је правилна температура сервирања. Служење пива на одговарајућој температури може захтевати мало додатног труда или планирања, али су награде значајне. Испијање пива на одговарајућој температури омогућава вам да заиста окусите пиво. Квалитетно пиво не би требало да се служи хладније од […]
Када ви или члан породице имате проблем са глутеном, морате знати како да прегледате етикете састојака хране да бисте пронашли скривени глутен. Можда ћете чак и сами звати произвођаче да провере састојке у њиховој храни. Неки скривени извори глутена укључују протеине направљене од спелте, камута, тритикалеа, фарроа и дурум-а. Све ово […]
Лагана рука са пецивом, која је неопходна за прављење кора за питу и пецива на бази пшенице, није проблем са рецептима без глутена. Коре за питу и пецива без глутена су аутоматски мекане. Трик је да их учините љускавим. Прављење љускаве и лагане коре за питу или меког пецива може захтевати мало вежбе! Када правите пшеницу […]
Торта са глазуром је неопходна за многе прославе. Људи који морају да избегавају глутен могу помислити да од сада могу да уживају само у сладоледним колачима. Не тако! Шта би био рођендан без торте, раскошно обложене и препуне свећа? Прављење колача и глазура је дефинитивно уметност и […]
