Натријум је минерал који је важан за добро здравље, али многи људи свакодневно уносе много више натријума него што им је заиста потребно. Тешко је што се препоруке за унос натријума разликују.
Према Смерницама о исхрани Американаца (ДГА) из 2010. године, то је 1.500 милиграма (мг) дневно. Америчко удружење за срце (АХА) поставља исту границу, али Светска здравствена организација (СЗО) препоручује конзумирање мање од 2.000 милиграма дневно (и додаје да би требало да конзумирате и 3.510 милиграма калијума).
Иако не постоје смернице за минималне захтеве за натријум, постоје смернице за адекватан унос (АИ) и горњу границу (УЛ). Према америчком Министарству пољопривреде, АИ се дефинише као „препоручени просечни дневни ниво уноса заснован на посматраним или експериментално утврђеним апроксимацијама или проценама уноса хранљивих материја од стране групе (или група) наизглед здравих људи за које се претпоставља да су адекватне – коришћене када се не може одредити РДА.”
АИ за натријум је 1.500 милиграма дневно. УЛ — највиши просечан дневни унос хранљивих материја који вероватно неће представљати ризик од штетних ефеката по здравље — постављен за натријум је 2.300 милиграма дневно за одрасле.
Иако се организације које издају смернице за исхрану не могу сложити око натријума, можете бити сигурни у једну ствар: смањење уноса натријума на 1.500 до 3.000 милиграма дневно је добро за срце (и погодно је део ДАСХ дијете).
Студија ДАСХ-Содиум је проверила три нивоа натријума — 3.000, 2.400 и 1.500 милиграма — и показала да је, заједно са принципима ДАСХ исхране, крвни притисак смањен на сваком нивоу натријума, али је смањен двоструко више са нивоом натријума од 1.500 милиграма .
Немојте ручати на свом усамљеном – позовите пријатеља и кувајте за двоје. Импресионићете друге својим знањем студентског кувара и нећете моћи да пронађете ову укусну пасту у локалним пекарима. Ово је чиста домаћа магија. Поделите неке трачеве, потражите помоћ око есеја или испланирајте вечерашње ескападе. […]
Када описују вино, трговци вином, ресторани и ваши пријатељи енофили користиће специфичан језик да вам кажу о његовим карактеристикама. Познавање ових речи помоћи ће вам да разумете вино које описују: Арома или букет: Мирис вина — букет се посебно односи на арому старијих вина Тело: Привидна тежина […]
Након што сте потрошили време да направите укусан поклон из своје кухиње, предузмите неке мере предострожности за паковање пре него што га пошаљете. Имајте на уму да никада не можете имати превише заштите када пакујете своје поклоне за храну: први слој омота треба да буде око саме хране. Уверите се да је затворен ради свежине, […]
У Ирској, Уједињеном Краљевству и већини западне и централне Европе, паб култура је још увек нетакнута. Многи пабови и таверне су необична, тиха места где можете удобно да уживате у пићу са локалним народом, који познаје скоро све (Норм!). Жене и деца су традиционално део дневне гомиле. Чешће […]
Овај једноставан за припрему роштиљ од сочне исецкане говедине умочене у дубоки сос за роштиљ обогаћен пивом треба да буде набијен на велике лепиње од киселог теста и сервиран уз вашу најбољу салату од купуса. Време припреме: око 35 минута Време кувања: око 3-1/2 сата Принос: 8-10 порција 1 флаша од 12 унци Цреам Але 3 шоље воде помешане са 1 кашиком кошер соли […]
Уједињено Краљевство је светско упориште пива. Слично америчкој пиварској индустрији, шачица великих, националних пивара доминира тржиштем, али неколико стотина пивара, микро и регионалних пивара производи занимљивије и укусније интерпретације традиционалних стилова за страствене потрошаче, посебно пиво у бачви (непастеризовано). , нефилтрирано, природно газирано, ручно пумпано […]
Једна од финијих тачака уживања у пиву која се пречесто занемарује је правилна температура сервирања. Служење пива на одговарајућој температури може захтевати мало додатног труда или планирања, али су награде значајне. Испијање пива на одговарајућој температури омогућава вам да заиста окусите пиво. Квалитетно пиво не би требало да се служи хладније од […]
Када ви или члан породице имате проблем са глутеном, морате знати како да прегледате етикете састојака хране да бисте пронашли скривени глутен. Можда ћете чак и сами звати произвођаче да провере састојке у њиховој храни. Неки скривени извори глутена укључују протеине направљене од спелте, камута, тритикалеа, фарроа и дурум-а. Све ово […]
Лагана рука са пецивом, која је неопходна за прављење кора за питу и пецива на бази пшенице, није проблем са рецептима без глутена. Коре за питу и пецива без глутена су аутоматски мекане. Трик је да их учините љускавим. Прављење љускаве и лагане коре за питу или меког пецива може захтевати мало вежбе! Када правите пшеницу […]
Торта са глазуром је неопходна за многе прославе. Људи који морају да избегавају глутен могу помислити да од сада могу да уживају само у сладоледним колачима. Не тако! Шта би био рођендан без торте, раскошно обложене и препуне свећа? Прављење колача и глазура је дефинитивно уметност и […]
