Зелени смутији су здрав избор за маму и бебу, тако да их можете редовно конзумирати током целе трудноће. Наравно, ваши смутији треба да допуне добро избалансирану исхрану пуну хранљивих материја, влакана, додатих протеина и здравих масти.
Зелени смутији су савршена храна током трудноће јер је њихов течни облик лако сварљив. Влакна у воћу и зеленилу помажу да будете редовни. Плодови су богати витаминима који одржавају вас и вашу бебу јакима. Лиснато поврће је природни извор фолата, а тај нутријент је кључан за спречавање одређених урођених мана.
Зелени су такође добар извор калцијума и магнезијума. Конзумирање здравих масти - посебно омега-3 масних киселина, које се налазе у ланеном семену, чиа семенкама и ланеном уљу - добро је за здравље мозга ваше бебе. Селен (који се налази у орасима) је такође важан за развој мозга ваше бебе.
Уживајте у смутију као ужину или уз оброк – шта год вам најбоље одговара – али имајте на уму да свакако треба да једете чешће док сте трудни. Имајте зелени смути при руци када купујете, радите, идете у посету пријатељима или путујете. Чим осетите глад, пијуцкајте свој смоотхие да бисте били хидрирани, смањили чаролије глади и стабилизовали шећер у крви.
Ако патите од јутарње мучнине у раним фазама трудноће, покушајте да попијете мале количине зеленог смутија који садржи 1/2 инча ољуштеног свежег ђумбира да бисте смирили стомак.
Ако вам највише није добро у јутарњим сатима, попијте свој зелени смоотхие увече — чак и пре спавања. Оставите мало више уз кревет и попијте неколико гутљаја сваки пут када устанете да бисте користили тоалет током целе ноћи. Буђење хидрирано може олакшати почетак дана и, надамо се, смањити мучнину.
Изванредан кокос-боровница и орах
Време припреме: 3-4 минута
Време мешања: 2 минута
Принос: 2 порције
1-1/2 шоље боровница
1 зрела банана, ољуштена
2 кашике кокосовог уља
6 половина ораха, или 10 комада ораха (сирови, неслани)
1-1/2 шоље воде
2 шоље беби спанаћа, слабо упаковане
Комбинујте све састојке осим спанаћа у блендеру и затворите поклопац.
Почевши од мале брзине и постепено повећавајући ка високој, мешајте састојке 30 до 45 секунди или док смеса не постане глатка.
Додајте спанаћ и поново блендајте на средњој брзини 15 до 20 секунди, постепено повећавајући брзину до високе. Блендајте на великој брзини још 15 секунди или док цела смеса не постане глатка.
Сипајте смути у две чаше и уживајте!
По порцији: калорије 343 (од масти 216); Масти 24г (засићене 13г); Холестерол 0мг; Натријум 29мг; Угљени хидрати 32г (Дијетална влакна 6г); Протеини 2г.
Ако немате орахе, користите 6 сирових, несланих бадема. Уместо боровница, пробајте 1-1/2 шоље свежих малина.
Величанствено млеко од малине и бадема
Време припреме: 3-4 минута
Време мешања: 2 минута
Принос: 2 порције
1 шоља малине
1 зрела банана, ољуштена
1 кашика меласе од црне траке
1 кашика кокосовог уља
2 шоље домаћег бадемовог млека
1/2 шоље воде
1 шоља листова беби бок чоја, лабаво упакованих
1 шоља беби спанаћа, слабо упакована
Помешајте малине, банану, меласу, кокосово уље, бадемово млеко и воду у блендеру и затворите поклопац.
Почевши од мале брзине и постепено повећавајући ка високој, мешајте састојке 30 до 45 секунди или док мешавина не садржи видљиве комаде воћа.
Додајте бок чој и спанаћ и поново блендајте на средњој брзини 15 до 20 секунди, постепено повећавајући брзину на велику. Блендајте на великој брзини још 15 секунди или док цела смеса не постане глатка.
Сипајте смути у две чаше и уживајте!
По порцији: калорије 214 (од масти 90); Масти 10 г (засићене 6 г); Холестерол 0мг; Натријум 222мг; Угљени хидрати 30г (Дијетална влакна 7г); Протеини 3г.
Додајте 2 кашике незаслађених кокосових пахуљица за тропскији укус.
Невероватне кајсије, трешње и тахини
Преп аратион време: 3-4 минута
Време мешања: 2 минута
Принос: 2 порције
2 зреле кајсије
1 шоља трешања (без коштица)
2 кашике тахинија од сусама
2 кашике млевеног ланеног семена
2 шоље воде
4 листа бебе кеља
Исеците кајсије и уклоните коштице, очувајући кожу нетакнутом. Месо исеците на четвртине.
Помешајте све састојке осим кеља у блендеру и затворите поклопац.
Почевши од мале брзине и постепено повећавајући ка високој, мешајте састојке 30 до 45 секунди или док мешавина не садржи видљиве комаде воћа.
Додајте кељ и поново блендајте на средњој брзини 15 до 20 секунди, постепено повећавајући брзину на велику. Блендајте на великој брзини још 15 секунди или док цела смеса не постане глатка.
Сипајте смути у две чаше и уживајте!
По порцији: калорије 168 (од масти 99); Масти 11г (засићене 1г); Холестерол 0мг; Натријум 29мг; Угљени хидрати 16г (Дијетална влакна 5г); Протеини 6 г.
Можете заменити 4 суве органске кајсије (натопљене 20 минута) или 2 кашике органских сушених трешања (натопљене 20 минута) за свеже верзије тог воћа.
Додајте 1 зрелу банану за кремастију текстуру и укус.
Немојте ручати на свом усамљеном – позовите пријатеља и кувајте за двоје. Импресионићете друге својим знањем студентског кувара и нећете моћи да пронађете ову укусну пасту у локалним пекарима. Ово је чиста домаћа магија. Поделите неке трачеве, потражите помоћ око есеја или испланирајте вечерашње ескападе. […]
Када описују вино, трговци вином, ресторани и ваши пријатељи енофили користиће специфичан језик да вам кажу о његовим карактеристикама. Познавање ових речи помоћи ће вам да разумете вино које описују: Арома или букет: Мирис вина — букет се посебно односи на арому старијих вина Тело: Привидна тежина […]
Након што сте потрошили време да направите укусан поклон из своје кухиње, предузмите неке мере предострожности за паковање пре него што га пошаљете. Имајте на уму да никада не можете имати превише заштите када пакујете своје поклоне за храну: први слој омота треба да буде око саме хране. Уверите се да је затворен ради свежине, […]
У Ирској, Уједињеном Краљевству и већини западне и централне Европе, паб култура је још увек нетакнута. Многи пабови и таверне су необична, тиха места где можете удобно да уживате у пићу са локалним народом, који познаје скоро све (Норм!). Жене и деца су традиционално део дневне гомиле. Чешће […]
Овај једноставан за припрему роштиљ од сочне исецкане говедине умочене у дубоки сос за роштиљ обогаћен пивом треба да буде набијен на велике лепиње од киселог теста и сервиран уз вашу најбољу салату од купуса. Време припреме: око 35 минута Време кувања: око 3-1/2 сата Принос: 8-10 порција 1 флаша од 12 унци Цреам Але 3 шоље воде помешане са 1 кашиком кошер соли […]
Уједињено Краљевство је светско упориште пива. Слично америчкој пиварској индустрији, шачица великих, националних пивара доминира тржиштем, али неколико стотина пивара, микро и регионалних пивара производи занимљивије и укусније интерпретације традиционалних стилова за страствене потрошаче, посебно пиво у бачви (непастеризовано). , нефилтрирано, природно газирано, ручно пумпано […]
Једна од финијих тачака уживања у пиву која се пречесто занемарује је правилна температура сервирања. Служење пива на одговарајућој температури може захтевати мало додатног труда или планирања, али су награде значајне. Испијање пива на одговарајућој температури омогућава вам да заиста окусите пиво. Квалитетно пиво не би требало да се служи хладније од […]
Када ви или члан породице имате проблем са глутеном, морате знати како да прегледате етикете састојака хране да бисте пронашли скривени глутен. Можда ћете чак и сами звати произвођаче да провере састојке у њиховој храни. Неки скривени извори глутена укључују протеине направљене од спелте, камута, тритикалеа, фарроа и дурум-а. Све ово […]
Лагана рука са пецивом, која је неопходна за прављење кора за питу и пецива на бази пшенице, није проблем са рецептима без глутена. Коре за питу и пецива без глутена су аутоматски мекане. Трик је да их учините љускавим. Прављење љускаве и лагане коре за питу или меког пецива може захтевати мало вежбе! Када правите пшеницу […]
Торта са глазуром је неопходна за многе прославе. Људи који морају да избегавају глутен могу помислити да од сада могу да уживају само у сладоледним колачима. Не тако! Шта би био рођендан без торте, раскошно обложене и препуне свећа? Прављење колача и глазура је дефинитивно уметност и […]
