Шта труднице треба да једу у прва 3 месеца, посебно за труднице које раде , уобичајено је питање многих људи. Која је хранљива храна добра за труднице у овом периоду? Позивамо вас да сазнате.
Током трудноће, вашем телу је потребна посебна нега уз хранљиву исхрану посебно за труднице . Ово је важан део доброг здравља трудноће. За жене које су трудне или планирају да затрудне, здрава исхрана ће помоћи да се фетус боље развије. Воће, поврће, скробна храна, протеини су хранљиве намирнице које треба имати током трудноће.
Неопходно је јести пуно воћа и поврћа, јер обезбеђују адекватне витамине, минерале и влакна за пробавни систем и могу помоћи у спречавању затвора .
Труднице треба да једу најмање 5 порција воћа и поврћа сваког дана. Може бити свеже, смрзнуто, конзервисано, сушено или отопљено воће и поврће. Увек пажљиво оперите свеже воће и поврће пре употребе.
Сазнајте више: 11 дивних плодова за труднице
Скробна храна је важан извор енергије. То укључује хлеб, кромпир, житарице за доручак, пиринач, тестенине, резанце, кукуруз, просо, овас, јам и кукурузно брашно. Ако волите да једете помфрит, само додајте мало соли и шећера.
Храна која не игра главну улогу у обезбеђивању есенцијалних хранљивих материја треба да чини само 3 дела укупне хране коју једете. Уместо рафинисане шкробне хране, требало би да изаберете интегралне житарице или другу храну са већим садржајем влакана као што су тестенина, смеђи пиринач.
Следеће намирнице су есенцијалне протеинске намирнице током трудноће:
Беан
Риба
Јаје
Месо
Живина
Нутс
Бирајте мршаву живину са уклоњеном кожом и покушајте да не додајете масноћу или уље приликом кувања. Уверите се да су јаја, живина, пљескавице, виршле и сва јела од меса добро кувана. Требало би још једном проверити да месо није ружичасто, а такође и чорба.
Труднице треба да једу две порције рибе недељно, треба да једу масне рибе као што су лосос, сардине или скуша. Постоје одређене врсте риба које би требало да избегавате да једете док сте трудни или планирате да затрудните попут сабљарке.
Док сте трудни, избегавајте да једете више од две врсте масних риба недељно, као што су лосос, скуша и харинга јер могу да садрже штетне токсине.
Млечни производи попут млека, сира и јогурта важни су током трудноће јер садрже калцијум и друге хранљиве материје које су потребне и мајци и беби.
Бирајте сорте са ниским садржајем масти, као што су обрано млеко, јогурт са ниским садржајем масти, мало шећера и немасни сир. Ако се одлучите за алтернативе као што су сојино млеко и јогурт, изаберите сорте богате калцијумом, али без шећера.
Ако осећате глад између оброка, покушајте да не једете грицкалице које садрже много масти или шећера. Уместо тога, изаберите нешто здравије као што је хлеб са сиром, посна шунка, пире од туњевине, лосос, сардине са салатом, зелена салата, шаргарепа, целер или краставац.
Слатка храна и пића су често високо калорична и узрокују да се гојите. Истовремено, конзумација слатке хране и одређених пића може довести до каријеса.
У мастима има много калорија, тако да ако једете превише масне хране или их једете пречесто, можете да добијете на тежини. Превише засићених масти може повећати ниво холестерола у крви , повећавајући ризик од развоја срчаних болести.
Намирнице са високим садржајем масти, шећера или обоје укључују: путер, уља, преливе за салату, сладолед, чоколаду, чипс, колачиће, колаче, пудинге, газирана пића.
Сазнајте више: Шта труднице треба да раде када желе грицкалице током трудноће?
аФамилиТодаи Хеалтх не даје медицинске савете, дијагнозе или третмане.
Млеко за труднице је незаменљив нутритивни напитак током трудноће. Међутим, важно је која врста млека је добра за фетус, погодна за труднице и колико млека треба конзумирати сваког дана за здравље мајке и добар развој бебе.
Током последња три месеца трудноће, фетус се развија веома брзо. У овом тренутку, да ли знате шта труднице треба да једу у последња 3 месеца трудноће?
Које намирнице су добре за труднице да би обезбедиле довољно хранљивих материја за мајку и свеобухватан развој фетуса?
Храна која садржи добре угљене хидрате, ако се једе током трудноће, побољшаће здравље мајке и помоћи беби да се добро развија током трудноће.
Први пут сте трудни и не знате шта да једете или да урадите да бисте имали здраву трудноћу, одмах погледајте следеће предлоге за здраве навике.
Шта труднице треба да једу је нешто што се многе труднице питају. Разумна исхрана ће помоћи да се смањи ризик од компликација током трудноће, и мајка и беба су здрави.
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о фетусу старом 3 недеље како бисте ви и ваша беба остали здрави!
У 7. недељи трудноће, пупчана врпца која повезује бебу и вас током трудноће је формирана, преузимајући улогу снабдевања кисеоником и хранљивим материјама.
У 10. недељи трудноће, мајчина беба више није ембрион, већ је попримила људски облик и званично се сматра фетусом.
Фетус је стар 21 недељу, ускоро ће мајка моћи да држи бебу у наручју. Дакле, да би се припремиле за рађање здраве бебе, на шта мајке треба да обрате пажњу?
Када ваша беба достигне 16-недељну ознаку, приметићете да вам стомак мало вири. Осим тога, беба се такође постепено развија.
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о 24 недеље трудноће.
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о 41. недељи трудноће да бисте помогли вама и вашој беби да останете здрави!
У 37. недељи трудноће, беба је у потпуности развила све делове, посебно када види светлост, беба може да се суочи са унутрашњошћу материце.
Родитељи имају главобољу како израчунати рођење дечака или девојчице по вољи? аФамилиТодаи Хеалтх предлаже „савете“ будућим родитељима. мали касније.
аФамилиТодаи Хеалтх - Чланак у којем се дели о витаминским суплементима и важним временима за труднице да допуне есенцијалним витаминима и микронутријентима за здраву трудноћу.
