Шта су угљени хидрати ? Угљени хидрати, такође познати као угљени хидрати, најважнији су хранљиви састојци за развој фетуса у материци. Јер када се угљени хидрати апсорбују у тело, они ће проћи кроз плаценту да би хранили фетус. Одабир добрих извора угљених хидрата је мудар начин да заштитите и мајку и бебу од будућих здравствених проблема.
Труднице у трудноћи често воле да једу грицкалице као што су: крофне, чоколада, колачићи, крем торте, чај од млека... Често садрже празне калорије, па није добро и за мајку и за плод. Ово ће утицати на здрав, нормалан развој фетуса у материци.
Током трудноће, угљени хидрати делују као главни извор горива у вашем телу. Добра храна са угљеним хидратима ће се разградити на глукозу и хранити ћелије мајке и бебе.
Угљени хидрати такође садрже много фитонутријената који делују као антиоксиданс. Улога угљених хидрата у здрављу трудница у овом тренутку је да заштите тело мајке и бебе од штетних слободних радикала од загађења животне средине.
Поред тога, неки добри извори хране са угљеним хидратима такође су богати влакнима и витаминима. Влакна помажу у спречавању затвора током трудноће , а такође одржавају стабилан ниво у крви.
Угљени хидрати долазе у два главна облика: једноставни угљени хидрати и сложени угљени хидрати.
Једноставни угљени хидрати:
Једноставни угљени хидрати се налазе у рафинисаним шећерима као што су бели шећер, колачи, слаткиши и сода. Поред тога, ову врсту угљених хидрата можете пронаћи и у млеку, воћу.
Групе хране које садрже једноставне угљене хидрате из шећера обезбеђују мајци много калорија, али су "сиромашне" хранљивим материјама за бебу. То је један од разлога зашто се „играте генерала“, једете много, али „на мајци“ а не „на детету“.
Због тога током трудноће труднице треба да ограниче слаткише и прерађену храну. Уместо тога, стекните навику да пијете млеко, једете пуно воћа да бисте обезбедили здраве природне шећере. Можете се осврнути на једноставан и ефикасан начин за резање шећера код куће.
Сложени угљени хидрати:
Сложени угљени хидрати су скробови које можете пронаћи у производима од целог зрна као што су хлеб, тестенина, тестенина, бели пиринач.
Напомена при избору житарица: Не би требало да бирате намирнице од рафинисаних житарица као што су бели вермикели, бели пиринач, јер су током обраде изгубиле хранљиве материје.
Уместо тога, додајте цела зрна, цела зрна, јер она и даље задржавају инхерентне хранљиве материје, минерале и витамине.
Труднице могу својим дневним оброцима да додају добре намирнице које садрже угљене хидрате из житарица: једу зоб и млеко ујутру или црни хлеб, цео пасуљ.
Многи људи погрешно верују да је током трудноће једење пуно скробне хране или хране која садржи угљене хидрате узрок вишка килограма. Међутим, истина је да су угљени хидрати група супстанци које нису толико страшне као што труднице мисле. Као што је горе објашњено, угљени хидрати су у групи есенцијалних хранљивих материја , здрави, добри за здравље. Следећа важна ствар коју труднице треба да ураде је да пронађу добру храну са угљеним хидратима, као и како да их правилно додају у исхрану.
Једите добру храну са угљеним хидратима са ниским ГИ
Једите само храну која има низак ГИ (гликемијски индекс - гликемијски индекс у храни ) није нужно добра, јер угљени хидрати, добри или лоши, директно утичу на количину шећера у крви, утичући само на шећер у крви трудница. Због тога је веома важно издвојити праву количину угљених хидрата у свакодневној исхрани трудница.
Свака врста угљених хидрата има различито време варења, неки ће се варити спорије код једне особе, али брже код друге. Да бисте проценили сварљивост угљених хидрата, помоћи ће вам гликемијски индекс. Овај индекс рангира храну која садржи угљене хидрате према скоковима шећера у крви и њиховој способности да разграђују храну. Храна са ниским ГИ (55 или мање) се спорије вари, тако да ниво шећера у крви расте спорије од хране са високим ГИ.
Намирнице са ниским ГИ укључују: интегралне житарице, орашасте плодове, махунарке, млеко са смањеним садржајем масти, банане, слатки кромпир.
Намирнице са високим ГИ укључују: бели хлеб, бели пиринач, колаче, колаче и кромпир.
Направите своје хранљиве и добре грицкалице са угљеним хидратима
Ако осећате глад између оброка, немојте јести грицкалице или брзу храну богату мастима и рафинисаним шећером. Уместо тога, направите своје грицкалице код куће као што су:
√ Сендвич са пилетином на жару, пире од туњевине
√ Сардине, салата од лососа (можете да помешате своје омиљено поврће заједно за укусну салату)
√ Воћни јогурт
√ Супа од поврћа и пасуља
√ Житарице од целог зрна са незаслађеним свежим млеком
√ Тост, кромпир, печени слатки кромпир
Једите свеже, непрерађено воће и поврће, јер оно и даље задржава хранљиве материје у поређењу са конзервираним сортама.
Када кувате, пржите, кувате поврће на пари, ватру треба да држите на веома ниској температури како бисте осигурали да се најмање хранљивих материја изгуби.
Ако је могуће, покушајте да ограничите сосове или зачине што је више могуће. Зато што су богати транс мастима и шећерима, а "празни угљени хидрати" не садрже здраве хранљиве материје.
Додајте здраву храну са угљеним хидратима у свој дневни мени, постепено елиминишући једноставну, рафинисану храну са угљеним хидратима. Ово ће вам помоћи да смањите шећер у крви и одржите здраву тежину током трудноће.
Угљени хидрати су заиста важни за развој бебе и здравље мајке током трудноће. Труднице треба да једу 175 г добрих угљених хидрата дневно, од чега има око 28 г влакана. Интегралне житарице се препоручују у исхрани трудница. Добра, потпуна и не претерано хранљива исхрана ће помоћи фетусу да остане здрав и ограничи ризик од гојазности касније у животу.
Млеко за труднице је незаменљив нутритивни напитак током трудноће. Међутим, важно је која врста млека је добра за фетус, погодна за труднице и колико млека треба конзумирати сваког дана за здравље мајке и добар развој бебе.
Током последња три месеца трудноће, фетус се развија веома брзо. У овом тренутку, да ли знате шта труднице треба да једу у последња 3 месеца трудноће?
Које намирнице су добре за труднице да би обезбедиле довољно хранљивих материја за мајку и свеобухватан развој фетуса?
Храна која садржи добре угљене хидрате, ако се једе током трудноће, побољшаће здравље мајке и помоћи беби да се добро развија током трудноће.
Први пут сте трудни и не знате шта да једете или да урадите да бисте имали здраву трудноћу, одмах погледајте следеће предлоге за здраве навике.
Шта труднице треба да једу је нешто што се многе труднице питају. Разумна исхрана ће помоћи да се смањи ризик од компликација током трудноће, и мајка и беба су здрави.
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о фетусу старом 3 недеље како бисте ви и ваша беба остали здрави!
У 7. недељи трудноће, пупчана врпца која повезује бебу и вас током трудноће је формирана, преузимајући улогу снабдевања кисеоником и хранљивим материјама.
У 10. недељи трудноће, мајчина беба више није ембрион, већ је попримила људски облик и званично се сматра фетусом.
Фетус је стар 21 недељу, ускоро ће мајка моћи да држи бебу у наручју. Дакле, да би се припремиле за рађање здраве бебе, на шта мајке треба да обрате пажњу?
Када ваша беба достигне 16-недељну ознаку, приметићете да вам стомак мало вири. Осим тога, беба се такође постепено развија.
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о 24 недеље трудноће.
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о 41. недељи трудноће да бисте помогли вама и вашој беби да останете здрави!
У 37. недељи трудноће, беба је у потпуности развила све делове, посебно када види светлост, беба може да се суочи са унутрашњошћу материце.
Родитељи имају главобољу како израчунати рођење дечака или девојчице по вољи? аФамилиТодаи Хеалтх предлаже „савете“ будућим родитељима. мали касније.
аФамилиТодаи Хеалтх - Чланак у којем се дели о витаминским суплементима и важним временима за труднице да допуне есенцијалним витаминима и микронутријентима за здраву трудноћу.
