Шта труднице треба да једу у последња 3 месеца за здрав фетус?

Шта труднице треба да једу у последња 3 месеца трудноће? Током овог периода, фетус се развија веома брзо. аФамилиТодаи Хеалтх вам саветује 5 намирница које треба јести током трудноће да би се родила здрава беба.

За то време, фетус апсорбује велику количину хранљивих материја мајке, па је важно да обратите пажњу на исхрану у сваком оброку. Ово вам помаже да смањите умор, будете здравији. Поред тога, тело има све неопходне супстанце да се припреми за успешан порођај.

7 намирница посебно за 3. триместар

1. Храна богата протеинима

У трећем триместру трудноће, фетусу је потребно много протеина за развој мишића и ткива. Да би задовољиле ову потребу, мајке треба да додају разноврсну храну као што су: свињетина, пилетина, говедина, махунарке, млеко... Сходно томе, количина протеина потребна у овом периоду треба да буде на ниском нивоу, 70 грама дневно.

У ствари, храна богата протеинима је такође прилично богата гвожђем. Овај минерал је неопходан за спречавање анемије, крварења током порођаја, па чак и превременог порођаја.

Додатне информације за будуће мајке да суплементација протеинима такође смањује ризик од дијабетеса у трудноћи, док ефикасно стабилизује шећер у крви.

2 јаја

Шта труднице треба да једу у последња 3 месеца трудноће? Одговор су јаја. Каже се да је ова врста хране веома добра и за мајку и за бебу у овој фази.

Јаја садрже холин, који помаже у одржавању функције ћелија. Ово игра важну улогу у брзом развоју ваше бебе.

Холин је такође неопходан за формирање памћења фетуса. Адекватна суплементација холина ће смањити ризик од развоја поремећаја бебиног панкреаса или бубрега.

Јаја се могу користити за прављење јела као што су кајгана, кувана или пржена јаја.

3. Лосос

Лосос је намирница која садржи много хранљивих материја које су мајкама потребне у последња три месеца трудноће.

Познато је да је ова риба богат извор омега-3 масних киселина. Мозак ваше бебе се брзо развија током последња 3 месеца трудноће и омега-3 масне киселине ће помоћи у овом развоју.

Риба садржи пуно докозахексаенске киселине (ДХА), омега-3, која помаже у промоцији формирања и развоја бебиног нервног система.

Можете додати омиљену травку или здробљене орахе и посути лососом на жару.

4. Ораси

Орашасти плодови су воће са тврдом љуском са семенкама у унутрашњости (ораси, бадеми, индијски орашчићи, кикирики, кестени...). Ово је одлична опција када труднице желе да грицкају у 3. тромесечју.

Орашасти плодови су препуни здравих хранљивих материја попут масти, влакана и протеина.

Ово је такође добар избор када не желите да једете превише током последњег триместра трудноће. Када се осећате сити, ораси су сигурна и здрава ужина.

Додајте орахе попут ораха и индијских орашчића у укусне житарице.

5. Зрела папаја

Ако се питате шта да једете у последња 3 месеца трудноће, одговор је зрела папаја. У ствари, зелена или незрела папаја садржи много папаина који изазива снажне контракције материце, изазивајући превремени порођај. Ради мира, најбоље је да се консултујете са својим лекаром пре него што поједете ово воће.

Што се тиче исхране, папаја је веома добар извор витамина и минерала за трудноћу. Поседује доста калијума, витамина Ц, влакана, фолата. Људи такође виде ово као природни "лек" за спречавање жгаравице која је уобичајена у 3. тромесечју.

Иако трудне мајке могу да једу зрелу папају , не би требало да једу превише јер бета-каротен у воћу може лако да изазове жутицу на длановима и позадинама шака и стопала. Штавише, превише папаје ће довести до притиска на стомак и црева. Дакле, требало би да једете само око 2-3 пута недељно!

6. Остало воће

Шта труднице треба да једу у последња 3 месеца трудноће? Наравно, не треба занемарити воће јер је оно одличан извор витамина Ц. Овај нутријент игра веома важну улогу у заштити трудница од инвазије фактора који изазивају болести из спољашње средине.

Не само то, витамин Ц је такође укључен у производњу колагена, суштинске компоненте која помаже у изградњи структуре костију, хрскавице, мишића и крвних судова фетуса. Даље откривање, труднице које дају витамин Ц помоћи ће ефикаснијој апсорпцији гвожђа!

Да бисте добили више ових хранљивих материја, током трећег тромесечја не би требало да прескачете свеже воће као што су киви, јагоде, банане и лубеница.

Сазнајте више:  11 воћа које труднице не би требало да једу током трудноће

7. Млеко и млечни производи

Шта труднице треба да једу у последња 3 месеца? Било би погрешно не помињати млеко и млечне производе. Све су то добри извори калцијума. Сходно томе, до краја трудноће, потреба за овим нутријентом ће се веома повећати.

У случају да мајка не задовољава потребе за калцијумом, фетус ће "исисати" калцијум из вашег тела, што доводи до ризика мајке од остеопорозе након рођења.

Неки други предлози у исхрани трудница

Ево неколико предлога које можете применити у последња три месеца да бисте имали здравије тело:

Каша са млеком са ниским садржајем масти

За јабуку, киви, папају, лубеницу, наранџу, јагоду, крушку, можете направити сок, смути или јести директно

Сланутак и пиринач

Лагу хлеб

Препечен хлеб

Од цвекле, спанаћа и кромпира можете правити супе или салате, пећи и динстати

Кукуруз

Ораси и суво воће.

Савети за здраву исхрану у трећем триместру

Дакле, знате шта труднице у последња 3 месеца треба да једу? Ево неколико савета о исхрани које можете пратити:

Поделите оброке на мале оброке и никада не прескачите оброк.

Укључите све групе здраве хране у своју дневну исхрану.

Пијте пуно воде да бисте избегли дехидрацију и затвор.

Смањите пиће са кофеином.

Престанак пушења.

Избегавајте храну са високим садржајем соли, шећера и масти. Прекомерна потрошња соли може довести до задржавања воде и отока глежња.

Избегавајте сабљарку, ајкулу, белог шљунка или скушу јер садрже висок ниво живе.

Немојте користити непастеризовано млеко.

Избегавајте зачињену, масну и пржену храну да бисте спречили лоше варење и горушицу.

Ограничите потрошњу хране богате соли. Зато што је натријум узрок отока и надимања код трудница. Натријум је састојак који се налази у многим брзим намирницама, конзервираној храни...

Пре свега, труднице морају да обрате велику пажњу на хигијену и безбедност хране како би избегле тровање храном и пробавне болести које могу утицати на трудноћу.

Савети за труднице

Ако сте направили план здраве исхране за себе, наставите са добрим радом. Напротив, почните да се окрећете овим врстама хранљивих материја да бисте одгајали здраву бебу у својој материци. Здрава храна је најбоља ствар коју можете учинити за себе и своју бебу.

Међутим, пре него што направите план исхране за себе, консултујте се са својим гинекологом. Или ко може да вас посаветује на основу ваших здравствених потреба. Испробајте нове рецепте код куће како бисте имали укусан оброк и опустили мамин ум.

Уживајте у здравој храни током последња три месеца трудноће како бисте ви и ваша беба били сити, здрави и спремни за предстојеће порођаје.

Осим тога, можете сазнати више о томе коју храну треба да једете пре порођаја да бисте били сигурни да сте довољно здрави за порођај.

аФамилиТодаи Хеалтх не даје медицинске савете, дијагнозе или третмане.