Вежбе високог интензитета отежавају женама да затрудне

Да ли желите да побољшате своје здравље и плодност и да добијете много савета о напорном раду? Да ли сте знали да интензивне вежбе или напорне вежбе такође могу бити разлог зашто је многим женама тешко да затрудне?

Не може се порећи велике предности које нам физичка активност доноси. Ако сте гојазни и губите на тежини како бисте повећали своје шансе за трудноћу, не би требало да се фокусирате само на вежбање, већ би требало да га комбинујете са разумном исхраном. Зашто је то? Следећи чланак аФамилиТодаи Хеалтх ће вам одговорити на ово питање.

Вежбање високог интензитета је разлог зашто је женама тешко да затрудне

Студија Норвешког универзитета за науку и технологију (НТНУ) показала је да тело можда нема довољно енергије да подржи интензивне вежбе и трудноћу.

Да ли сте професионална спортисткиња или једноставно неко ко ужива у интензивним, изазовним вежбама и покушава да затрудни? Међутим, прошло је доста времена, а ви и ваш муж још увек нисте добили позитиван сигнал.

Према новом истраживању Норвешког универзитета за науку и технологију, у овом случају, ако желите да затрудните, требало би да смањите интензитет вежбања. Око 7% Норвежанки има проблема са неплодношћу. Не могу да затрудне током прве године покушаја да затрудне, али након тога могу имати нормалну трудноћу.

Постоји много разлога да пар буде неплодан , а сви су повезани са медицинским и животним стилом. Познати фактори ризика су: пушење, стрес и алкохол, сувише мршави или гојазни...

Међутим, знамо да спортисткиње које су физички активне чешће имају проблема са плодношћу него друге жене. Али још увек не знамо да ли прекомерна физичка активност може негативно утицати на плодност нормалних жена?

Истраживачи са НТНУ-а су добили тачан одговор на ово питање кроз истраживање на скоро 3.000 жена. Истраживања су открила да изгледа да претерано и редовно вежбање смањује плодност многих младих жена. Али, на срећу, то се дешава само када тренирају превише напорно.

Позивамо вас да сазнате више о проблемима који женама отежавају трудноћу кроз чланак Истицање 6 разлога за потешкоће при зачећу са којима се можда суочавате да бисте ажурирали корисне информације.

Две групе људи су у опасности да имају потешкоћа да затрудне

Ова студија је заснована на подацима из здравствене анкете Универзитета Норд-Трøнделаг која је обављена од 1984–1986. и двогодишњег праћења истраживања (1995–1997). Све укључене жене биле су у репродуктивном добу, здраве и ниједна није имала проблема са плодношћу.

У првој анкети, учесници су одговарали на питања о учесталости, трајању и интензитету њихове физичке активности. Десет година касније, настављају да одговарају на питања о трудноћи и порођају. Истраживачи НТНУ-а такође бележе низ других информација које могу имати импликације на студију.

Др Сигридур Лара Гудмундсдоттир, чланица НТНУ Хуман Мотион Сциенце Програма, рекла је: „Међу свим овим женама пронашли смо две групе људи са већим ризиком од неплодности. . То је група људи која вежба скоро сваки дан и група људи која вежба док се потпуно не исцрпе. Они који раде обоје имају највећи ризик од неплодности."

Старост је важан фактор

У првој студији се показало да млађи од 30 година, али 24% оних који вежбају до изнемоглости (без обзира на интензитет и трајање) имају проблеме са плодношћу. У међувремену, у групи која је вежбала скоро свакодневно (без обзира на интензитет и трајање) само 11% је имало овај проблем.

Научници су узели у обзир факторе као што су индекс телесне масе, пушење, године, брачни статус и претходне трудноће... Открили су да су жене које су вежбале скоро свакодневно биле под повећаним ризиком да је смањена плодност 3,5 пута већа од жена које не вежбају.

Др Гудмундсдотир је рекао: „Када смо упоредили групу људи који су вежбали до исцрпљености са онима са умеренијим режимом вежбања, открили смо да је прва група имала већи ризик од оштећења плодности. 3 пута“.

Код жена са умереним или ниским нивоом физичке активности, истраживачи нису пронашли знаке смањене плодности.

Да ли претренираност отежава женама да затрудне само пролазан ефекат?

Др Гудмундсдотир је открио нешто занимљиво: „Негативни ефекти тешке вежбе високог интензитета на плодност нису трајни. Већина жена које су учествовале у студији је на крају добила децу. Људи који су најтеже вежбали средином 1980-их били су међу онима који су имали највише деце 1990-их. Међутим, не знамо да ли су променили ниво активности средином 1980-их. две истраге или не”.

Изградите разуман режим вежбања

Научници верују да интензивна физичка активност троши толико енергије да тело заправо пати од краткотрајног енергетског дефицита. То може довести до ситуације у којој тело нема довољно енергије да одржи све активности ендокриног механизма неопходне за зачеће.

С друге стране, постоји претходна студија која је показала да је одржавање умереног режима физичке активности побољшало ниво хормона у женском телу, у поређењу са онима који су били неактивни или гојазни. Ово ствара повољне услове за репродукцију жена.

Др Гудмундсдотир је такође нагласио да жене које желе да затрудне не треба да одустану од сваке физичке активности. Док и веома висок и веома низак ниво физичке активности негативно утиче на плодност, умерена активност има многе предности.

Стога, уместо напорних физичких активности попут вожње бицикла, џогирања, пливања, аеробика, бодибилдинга... можете шетати, вежбати јогу или медитирати... Умерено физичко вежбање није вежбање. Више од 5 сати недељно, сваки тренинг треба не траје дуже од 1 сата. Поред тога, жене које учествују у посебним физичким активностима треба да обрате пажњу на свој менструални циклус . Предугачак циклус или изостанак менструације у периоду од 2 до 3 месеца може постати знак упозорења на опасност.

Зашто превише вежбања може смањити шансе за трудноћу код жена?

Претпоставља се да превише вежбања може смањити овулацију код жена нормалне тежине. Узрок може бити:

Превише вежбања може изазвати дефект у лутеалној фази . Лутеална фаза је време током којег може доћи до овулације. Овај период обично пада од 12. до 16. дана менструалног циклуса. Краћа лутеална фаза може негативно утицати на плодност.

Низак ниво прогестерона: Нормално, нивои прогестерона остају високи током времена када може доћи до овулације. Ово олакшава да се оплођено јаје причврсти за слузокожу материце. Вежбе високог интензитета које изазивају низак ниво прогестерона могу спречити да се оплођено јаје причврсти за слузокожу материце, што онемогућава да затрудните.

Прекомерно вежбање узрокује да се хормони одговорни за регулисање женског репродуктивног система, ГГГРР, ЛХ, ФСХ и естрадиол, мењају у правцу негативног утицаја на овулацију.

Код људи који интензивно вежбају долази до промена у нивоу лептина, који регулише апетит и метаболизам:

Ако вам је апетит низак, можда не једете довољно хранљивих материја, остављајући вашем телу недостатке у исхрани који онемогућавају овулацију.

Жене које вежбају више од 7 сати недељно да би остале у форми имају тенденцију да ограниче унос хране. Недостатак здравих масти у телу, брзи губитак тежине или недовољна тежина... могу постати фактори који негативно утичу на овулацију.

Стога, ако желите да вежбате да бисте побољшали здравље и плодност, требало би да вежбате само умерено у комбинацији са здравом исхраном.