4 савета за исхрану тинејџера

Адекватна исхрана је неопходна за све, а исхрана је посебно важна за развој адолесцената. Међутим, многи тинејџери имају неуравнотежену исхрану. Промена навика у исхрани захтева много труда, али само неколико једноставних промена може да направи огромну разлику. Погледајте следеће савете како бисте помогли својој беби да побољша исхрану.

1. Молимо ограничите брзу храну

Многи тинејџери једу брзу храну сваки дан. Брза храна укључује слатка пића попут газираних пића и нездраву храну попут помфрита. Међутим, тело вашег детета неће моћи добро да функционише ако настави да једе брзу храну са ниским садржајем хранљивих материја. У поређењу са домаћом храном, брза храна увек има:

Већи садржај масти, посебно засићених масти;

Више соли;

Више шећера;

Низак садржај влакана;

Нижи нивои хранљивих материја као што су калцијум и гвожђе;

Садржи више калорија јер су порције обично веће.

Срчани удар који се често јавља у средњим годинама може звучати превише натегнуто за тинејџера, али неки тинејџери га можда већ имају, а да тога нису свесни. Лоша исхрана која садржи премало хранљивих материја може довести до повећања телесне тежине, високог крвног притиска, затвора, умора и недостатка концентрације чак и у врло младој доби.

2. Направите мале промене у својој исхрани

Мале промене увек могу имати велики утицај, па покушајте да помогнете свом детету:

Смањите унос слатких пића као што су безалкохолна пића и енергетска пића. Пијење ове врсте воде у незаслађеном облику може бити у реду, али понекад пића без шећера и даље могу да садрже киселине које утичу на орално здравље. Вода је најздравије пиће. За укус можете додати парче лимуна или поморанџе.

Требало би да оставите чинију воћа на столу код куће уместо да гомилате нискокалоричне грицкалице које ваша беба једе сваки дан.

Дајте свом детету доручак сваки дан. Детету можете да дате доручак са интегралним житарицама, житарицама за доручак са млеком са мало масти које садрже много витамина, минерала и влакана за организам. Алтернативно, ваше дете такође може да доручкује јогурт или тост од целог зрна, који се брзо припрема, али је и даље здрав за тинејџере.

Никада не дозволите свом детету да прескочи ручак или вечеру.

Будите креативни и осмислите нове начине за кување здравих јела. Можете смањити количину масти у храни променом метода кувања, као што су сотирање, кување или коришћење микроталасне пећнице уместо пржења.

Смањите величину порција вашег детета.

Немојте додавати превише соли у храну.

Охрабрите своје дете да промени место за упознавање са пријатељима, уместо да се састаје у ресторанима брзе хране, ваше дете може да се нађе у продавницама које служе здраву храну, као што је суши.

3. Промените начин на који ваше дете размишља о храни

Ваше дете може имати лажне информације или уверења у вези са здравом храном, па јој не дозволите да бира храну на основу тих заблуда. Охрабрите своје дете да:

Упоредите цене брзе хране са ценама здраве хране да видите да 'здраво' не значи 'скупо'.

Експериментишите са јелима са различитим састојцима. Ваше дете ће открити да је оброк припремљен од свежих састојака увек много бољи.

Једите домаћу храну попут хлеба од целог зрна, воћа, јогурта или мешаног поврћа дуго времена.

Немојте мислити да јеловник дијете мора да садржи све хранљиве материје. Једење умерено не значи да се ваше дете фокусира само на здраву храну, оно и даље може себи да дозволи да једе другу храну с времена на време.

 4. Помозите свом детету да стекне навику да бира где ће купити храну

Када нисте са својим дететом, постоји неколико ствари које можете да урадите да бисте одржали здраву исхрану за своје дете:

Понудите школске кантине које продају здраву храну по ниским ценама;

Охрабрите своје дете да помаже одраслима у кући у куповини хране;

Помозите породици да кува док сте код куће.