Исхрана за узраст од 6 до 17 година

Исхрана за децу у овом узрасту је веома важна јер не утиче само на њихово здравље већ утиче и на њихову способност учења.

Деца основношколског узраста

Немојте се изненадити ако ваше дете прескочи оброке. Сасвим је нормално да дете од 6-7 година изненада одлучи да постане веган када схвати шта су животиње и одакле долази храна. То не значи да ће дете имати мањак протеина. Животињско ткиво није једина храна која нам обезбеђује протеине. Пиринач, пасуљ, јаја, млеко, путер од кикирикија – све ове намирнице садрже протеине. Дакле, ако ваше дете жели да буде вегетаријанац око недељу дана или до краја живота, оно и даље може да добије довољно протеина једући ову храну.

Нека деца могу да користе више шећера, масти и соли него што им је потребно. Тада деца иду у школу и имају више могућности да једу, посебно када су у кафетерији. Колачи, слаткиши, чипс и грицкалице могу постати главни оброк ваше бебе. Телу ваше бебе су потребни скроб, маст и со, али у умереним количинама јер превише скроба, масти и соли може довести до прекомерне тежине и других здравствених проблема. Можете дозволити свом детету да донесе сопствени ручак или да самостално прочита мени за ручак и подстакне га да бира здраву храну која може помоћи у контроли онога што уносе у своје тело.

Адолесценти и адолесценти

Како пубертет почиње, деци је потребно више енергије да подрже промене кроз које ће проћи. Нажалост, неке од калорија које долазе из брзе хране имају врло малу нутритивну вредност. Неки тинејџери раде супротно, ограничавајући количину калорија и масти које уносе. Адолесценција је када деца почињу да постају свесна своје тежине и слике о себи, што може довести до поремећаја у исхрани или нездравог понашања у исхрани. Требало би да пазите на ствари тако што ћете приметити промене у својим навикама у исхрани и направити навику да дате приоритет породичним оброцима 1-2 пута недељно.

Као и код потреба за калоријама, потребе деце за калцијумом ће такође бити веће. Калцијум ће постати неопходнији него икада у овом периоду, јер ће већина коштане структуре бити изграђена током тог периода. Међутим, мање од 10% девојчица и више од 25% дечака тинејџера уносе довољно или више калцијума који им је потребан. Охрабрите дете да пије млеко, једе млечне производе или производе који садрже калцијум, чак и ако то значи да ће ваше дете ставити чоколадни сируп у млеко да би млеко побољшало укус, јер ће млеко за пиће помоћи деци да добију додатни калцијум.

Поред потреба за калцијумом и калоријама, пол детета може играти важну улогу у одређивању специфичних хранљивих материја које дете треба. На пример, девојчицама је потребно више гвожђа него дечацима да надокнаде гвожђе изгубљено током менструације, а дечацима је потребно нешто више протеина него девојчицама.

Професионални савет: Пијте пуно воде јер

Вода чини више од половине телесне масе детета и одржава све телесне функције исправно.

Не постоји одређена количина воде коју дете може да пије, али одржавајте своје дете хидрирано током дана – чак и ако није жедно.

Бебама обично није потребна вода у првој години живота.

Ако ваше дете не воли укус воде, додајте мало лимуна по укусу.

Воће и поврће су такође добар извор воде.

Деца би требало да пију више течности када су болесна, врућа или су физички активна.

Иако натерати децу да једу здраво у било ком узрасту може бити бескрајна битка, борба је вредна тога. Здраво дете постаје здрава одрасла особа, и уз вашу подршку и вођство, оно може постати здраво дете сада, а здрава одрасла особа касније.