Zistite, čo je cvičenie a kardio? Výhody a poznámky pri cvičení a kardio

Formy cvičenia, ktoré podporujú podporu zdravia, ako je cvičenie alebo kardio, sa stali obľúbenými a známymi. Ale naozaj rozumiete tomu, čo je cvičenie a kardio? Dozvieme sa o týchto dvoch pojmoch prostredníctvom článku nižšie.

Podľa výskumu a odporúčaní Americkej vysokej školy športovej medicíny by mal byť priemerný dospelý človek fyzicky aktívny v priemere 150 – 300 minút miernej intenzity každý týždeň. Najmä dva pojmy, o ktoré sa dnešní dospelí často zaujímajú, keď začínajú cvičiť, sú cvičenie a kardio. Čo je teda vlastne cvičenie a kardio, ako sa cvičenie a kardio líšia a aké sú účinky na ľudský organizmus?

Čo je cvičenie a kardio?

Koncept cvičenia

Mnoho ľudí sa pýta, čo je to cvičenie a kardio? Pri posilňovaní budeme trénovaní všeobecnými cvičeniami na zlepšenie kondície. Cvičením sa teda rozumejú všetky športové aktivity vrátane pohybových aktivít ako plávanie, futbal, posilňovňa, basketbal atď.

Cvičenie sú všetky fyzické a športové aktivity 

Podľa odporúčaní odborníkov by ste sa mali každý deň venovať približne 30 minútam stredne intenzívnej fyzickej aktivity. Celkovo teda každý týždeň strávite cvičením minimálne 150 minút.

Kardio koncept

Kardio je cvičenie, ktoré pomáha regulovať srdcovú frekvenciu. Pri kardio cvičeniach bude dýchací systém pracovať tvrdšie, keď budeme tvrdo a hlboko dýchať. Steny krvných ciev sa rozširujú, aby umožnili prúdenie väčšieho množstva kyslíka do svalov, čo následne spôsobí, že telo uvoľní prirodzené lieky proti bolesti (endorfíny).

Mnoho ľudí sa pýta, čo je cvičenie a kardio

Výhody cvičenia a kardia

Výhody cvičenia

Metóda pravidelného cvičenia pomáha nielen schudnúť, ale prospieva aj vášmu celkovému zdraviu a predchádza mnohým nebezpečným chorobám. Dokonca aj pravidelné cvičenie vám môže pomôcť žiť dlhšie. Okrem toho má cvičenie aj niekoľko vynikajúcich výhod, ako napríklad:

Kontrola hmotnosti

Pri cvičení spolu s rozumnou stravou vám bude účinným pomocníkom pri kontrole hmotnosti. Cvičenie vám zároveň pomáha znižovať riziko obezity .

Jedna poznámka na udržanie hmotnosti je, že musíte zabezpečiť, aby sa množstvo kalórií z jedla rovnalo množstvu energie, ktorú spotrebujete na aktivity počas dňa. Preto musíte okrem fyzických pohybových návykov spojiť aj zdravé stravovanie a vedu.

Znížte riziko srdcových ochorení

Pri hľadaní dvoch pojmov cvičenie a kardio už viete o typoch tréningových cvičení ako beh, plávanie, ... sú to mimoriadne účinné kardiovaskulárne podporné cvičenia. Pravidelné cvičenie posilní vaše srdce a zlepší krvný obeh. Zvýšený prietok krvi spôsobuje, že hladina kyslíka v tele sa zodpovedajúcim spôsobom zvyšuje a znižuje riziko srdcových ochorení, ako je ischemická choroba srdca, vysoký cholesterol, srdcový infarkt.

Udržujte nepretržité cvičenie, aby ste účinne chránili kardiovaskulárne zdravie

Udržiavanie hladiny cukru v krvi a inzulínu v bezpečí

Cvičenie má schopnosť znižovať hladinu cukru v krvi, čím pomáha inzulínu lepšie fungovať. Kontroluje a znižuje tak riziko cukrovky 2. typu a metabolického syndrómu.

Zlepšiť stav duševného zdravia

Keď cvičíte, vaše telo bude mať čas uvoľniť chemikálie. Tieto typy aktívnych zložiek pomáhajú zlepšiť náladu, vďaka čomu sa budete cítiť uvoľnenejšie a šťastnejšie. To vám pomôže vyrovnať sa so stresom a znížiť riziko depresie.

Navyše, keď cvičíte s mierou, bude stimulovať uvoľňovanie bielkovín a chemikálií, ktoré pomáhajú zlepšovať štruktúru a funkciu mozgu.

Výhody kardio cvičenia

Kardio tréning má mnoho priaznivých účinkov na dospelý organizmus. Výskum uskutočnený v roku 2015 zistil, že ľudia, ktorí absolvovali 4-týždňový kardio cvičebný program, zaznamenali zvýšené pocity šťastia, znížený stres, zníženú úzkosť a znížený vnímaný stres.

Okrem toho kardio poskytuje aj fyzické výhody, ako napríklad:

Kontrola hmotnosti

Keď sa dozviete o koncepte cvičenia a kardia, môžete tiež zistiť, že obidva typy pomáhajú celkom dobre kontrolovať váhu. CDC (centrá pre prevenciu a kontrolu chorôb) raz oznámilo, že vykonávanie stredne intenzívnych kardio cvičení približne 150 minút týždenne vám pomáha udržať si ideálnu váhu.

Udržujte pravidelné kardio cvičenie, ktoré vám pomôže efektívne kontrolovať hmotnosť

Vyhnite sa kardiovaskulárnym ochoreniam

Výskumy ukazujú, že zvýšenie srdcovej frekvencie pravidelným kardiom pomáha predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam lepšie ako ľuďom, ktorí kardio nerobia.

Zlepšuje funkciu krvného obehu

Počas cvičenia potrebujú bunky v tele na udržanie fyzickej aktivity viac živín a kyslíka ako zvyčajne. Keď robíme kardio, srdce zvyšuje prietok krvi a posilňuje cievy, takže bunky dostávajú aj viac živín.

Poznámka pri cvičení a kardio

Aby ste maximalizovali efektivitu a výhody fyzickej aktivity, musíte mať konzistentný cvičebný plán. Spočiatku by ste mali začať s miernou frekvenciou, časom môžete postupne zvyšovať trvanie a intenzitu cvičenia a kardio.

Podobne ako pri iných tréningových metódach, aby ste maximalizovali efektivitu cvičenia a kardia, musíte mať zdravú vedeckú stravu v kombinácii s miernym životným štýlom a aktivitou a obmedziť používanie alkoholu, piva a iných stimulantov.

Vyššie je článok, ktorý odpovedá na otázku, čo je cvičenie a kardio . Ak chcete schudnúť, môžete posilniť kardio cvičenia, ak si chcete udržať váhu, vytvoriť si zdravý životný štýl, potom bude cvičenie tou správnou voľbou. Pri cvičení je však potrebné zvážiť vlastnú fyzickú kondíciu a zvážiť výber vhodného cvičebného režimu pre seba.