Odpovedzte na otázku: Kto by nemal robiť aeróbne cvičenie?

Kto by nemal robiť aeróbne cvičenie, to je otázka, ktorú si mnohí ľudia pri cvičení kladú. Poďme nájsť odpoveď s aFamilyToday Blog v tomto článku!

Aerobik je medzi ženami čoraz obľúbenejší, pretože ide o skrášľujúce cvičenie, ktoré nielen pomáha zlepšovať postavu, ale tiež veľmi dobre znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Kto by teda nemal cvičiť aerobik? Pripojte sa k blogu FamilyToday a dozviete sa o tejto téme!

Kto by nemal cvičiť aerobik?

Ak nemáte žiadne špecifické zdravotné problémy, môžete sa prihlásiť na hodinu aerobiku. Nie každý je však na tieto namáhavé cviky vhodný. Ak chcete zistiť, či je aeróbne cvičenie pre vás to pravé, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako sa rozhodnete zúčastniť sa.

Ak ste dlho necvičili, alebo máte chronické zdravotné problémy, pred začatím aeróbneho cvičenia sa poraďte so svojím lekárom. Tu sú niektoré špecifické zdravotné podmienky, ktoré je potrebné konzultovať pred cvičením:

• Diabetes .
• Vysoký krvný tlak.
• Choroba súvisiaca so srdcom .
• Artritída .

Okrem toho aeróbne cvičenie označuje cvičenia vykonávané v rýchlom slede po energickej hudbe, takže nie je vhodné pre ľudí s astmou alebo obezitou v anamnéze. V týchto prípadoch by ste mali zvoliť iné menej intenzívne cvičebné metódy, ako je chôdza, joga atď. Pred rozhodnutím o cvičení je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom.

Pre vašu vlastnú bezpečnosť by ste mali okamžite prestať cvičiť, ak sa u vás objavia nasledujúce príznaky. Ak sa vaše príznaky zhoršia, budete musieť byť odvezený do najbližšieho zdravotného strediska. Medzi príznaky patria: Nezvyčajná dýchavičnosť; Tlak na hrudníku, bolesť hrudníka, ramena alebo čeľuste, točenie hlavy, točenie hlavy alebo bolesť kĺbov.

Okrem toho by ste mali kontaktovať svojho lekára, ak sa počas cvičenia vyskytnú nejaké problémy. V niektorých prípadoch vás môže lekár požiadať o vykonanie samostatného testu pred schválením do triedy.

Aeróbne cvičenie sa považuje za predmet vhodný pre väčšinu vekových kategórií, od tínedžerov až po ľudí stredného veku. Tento cvik je však užitočný najmä pre ženy s veľkými a silnými stehnami, rukami či lýtkami, ktoré sa ťažšie dostávajú do formy, keďže tieto dievčatá sú typ s väčším množstvom svalov. Aeróbne cvičenie sa považuje za vhodné aj pre ženy po pôrode.

Kto by nemal robiť aeróbne cvičenie, to je otázka, ktorú si mnohí ľudia pri tomto cvičení kladú

Pár jednoduchých aeróbnych cvičení

Existuje mnoho druhov a foriem aeróbneho cvičenia. Podľa účelu si môžete zvoliť vhodné aeróbne cvičenie. Nasledujúce 3 aeróbne cvičenia doma vám však môžu pomôcť zvyknúť si na tento druh cvičenia.

Cvičenie lezenia po schodoch

Hoci ide len o známy pohyb, nemali by ste podceňovať účinnosť tohto cvičenia, pretože ak sa vykonáva pravidelne, jeho vplyv na zdravie je skvelý. V skutočnosti vám chôdza po schodoch pomôže spáliť kalórie a zvýšiť srdcovú frekvenciu, pričom zoštíhli nohy a stehná a stimuluje poprsie.

Pre začiatočníkov by ste si mali vybrať rebrík správnej výšky. Každé cvičenie vyžaduje aspoň 10 krokov. V ideálnom prípade by ste mali ísť hore a dole po schodoch rovnomerným tempom aspoň 10-15 minút v kuse. Pre tých, ktorí chodia do práce, môžete namiesto cesty výťahom použiť schody.

Skákanie cez švihadlo

Skákanie cez švihadlo je skvelý spôsob, ako posilniť nohy a svaly dolnej časti tela. Podľa vedeckej analýzy je skákanie cez švihadlo asi 10 minút ekvivalentné behaniu počas 30 minút. Je vidieť, že pri tomto cvičení sa veľmi rýchlo spaľujú kalórie za krátky čas.

Buďte pri cvičení vytrvalí, za krátky čas určite pocítite účinky tohto kardio cvičenia. Okrem toho by ste sa pred začatím mali poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili správnu intenzitu cvičenia pre vaše zdravie.

Skákanie do drepu

Jedným z najúčinnejších kardio cvičení na chudnutie je skok do drepu. V skutočnosti je brušný tuk väčšinou viscerálny tuk (tuk vo vnútri, ktorý sa lepí okolo vašich vnútorných orgánov). Preto je strata tuku v tejto oblasti často oveľa náročnejšia ako v iných častiach tela.

Publikovaný výskum však ukazuje, že účastníci vysokointenzívneho cvičenia, akým je aeróbne cvičenie, nielenže výrazne zvyšujú index telesnej hmotnosti, ale efektívnejšie zmenšujú aj obvod pása.

Jedným z odporúčaných cvikov s vysokou intenzitou je skokový drep. Môžete tiež jednoducho urobiť nasledovné:

• Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien a ruky na úrovni bokov.
• Pokrčte kolená, zatlačte boky dozadu do drepu, ruky dopredu
• Postavte sa vysoko, skočte vysoko, nohy rovno, ruky vzadu.
• Opakujte 10-15 krát.

Cvičenie lezenia po schodoch má skvelé účinky na zdravie

Čo si treba uvedomiť pred aeróbnym cvičením?

Ideálna intenzita a trvanie cvičenia, aby ste z aeróbneho cvičenia vyťažili maximum, sú nasledovné:

• Cvičte 3-5 krát týždenne.
• Každá hodina by mala trvať 20-30 minút.
• Intenzita tréningu by sa mala pohybovať medzi 50-80% maximálnej vytrvalosti.
• Noste vhodné, pohodlné oblečenie odvádzajúce pot. Vyhnite sa najmä výberu ťažkopádnych a štýlových outfitov.
• Pred tréningom si doprajte 5-10 minút na zahriatie. V súlade s tým, zahrievanie zvýši množstvo kyslíka a zvýši prietok krvi do svalov. Zároveň po cvičení venujte 5-10 minút naťahovacím pohybom, aby ste predišli zraneniu počas cvičenia.
• Cvičte na základnej úrovni a postupne úroveň zvyšujte.
• 30 - 60 minút pred cvičením by ste mali vypiť 0,5 až 1 liter vody. To zvýši efektivitu vášho tréningu 3-krát.
• Vyhnite sa cvičeniu, keď ste príliš hladní, pretože vaše telo potrebuje energiu na činnosti, ako je zdvíhanie závažia. Pred tréningom si môžete vybrať občerstvenie s niektorými potravinami, ako je chlieb, zemiaky, ovocie, ...

Pred cvičením by ste mali vypiť 0,5 až 1 liter vody 30 - 60 minút

Aeróbne cvičenie je cvičenie, ktoré prospieva telu aj mysli. Pred výberom akejkoľvek formy cvičenia by ste však mali zvážiť aj to, aby ste zaistili účinnosť a bezpečnosť. Dúfam, že tento článok vám pomôže zistiť, kto by nemal robiť aeróbne cvičenie .