Koľko kalórií znižuje aeróbne cvičenie? Pomáha aerobik pri chudnutí?

Koľko kalórií redukuje aeróbne cvičenie, či aeróbne pomáha schudnúť, to je otázka, ktorú si mnohí ľudia kladú pri tomto cvičení. Odpovedzme na túto otázku v článku nižšie!

Ste milovníčkou aeróbneho tanca a pravidelne sa venujete aeróbnemu cvičeniu s cieľom cvičiť, schudnúť , aby ste mali vyrysované a štíhle telo. Takže viete, koľko kalórií znižuje aeróbne cvičenie ? Najpresnejšiu odpoveď nájdete v článku nižšie s blogom aFamilyToday!

Čo je aeróbne cvičenie? Zdravotné prínosy aeróbneho cvičenia

Aerobic, forma rýchleho a energického fitness založeného na hudbe, je dnes populárna najmä medzi ženami. Aeróbne cvičenie je rozdelené do mnohých úrovní intenzity a zložitosti cvičenia, čo vyžaduje, aby cvičiaci pohyboval celým telom, využíval silu mnohých veľkých svalových skupín na rukách a nohách a sledoval cvičenie. Inštruktor hudobného rytmu alebo rytmu.

Pravidelné aeróbne cvičenie ponúka mnoho výhod, ako napríklad:

• Pomáha trénovať, zlepšovať fyzickú silu a zvyšovať pružnosť tela.
• Spaľujte telesný tuk a chudnite bezpečne a efektívne.
• Pomáha predchádzať osteoporóze.
• Stabilizovať kontrolu hladiny cukru v krvi a znížiť krvný tlak.
• Znížte riziko chorôb, ako je obezita, vysoký krvný tlak, cukrovka 2. typu, mŕtvica a niektoré druhy rakoviny...
• Pomáha zvyšovať dobrý cholesterol – HDL a znižovať zlý cholesterol – LDL v tele.
• Posilnenie imunity, prevencia prechladnutia, chrípky a iných drobných ochorení...
• Pomáha vyčistiť myseľ a zlepšiť pamäť.
• Znížte stres, únavu, stres .

Aeróbne cvičenie pomáha trénovať, zlepšovať fyzickú silu a zvyšovať pružnosť tela

Faktory ovplyvňujúce rýchlosť spaľovania kalórií

Predtým, ako sa vydáte na cestu chudnutia s cvičením, je dôležité pochopiť, že existuje veľa faktorov, ktoré môžu ovplyvniť rýchlosť spaľovania kalórií. To je:

•  Vek: Čím ste starší, tým menej kalórií spálite.
• Telesná hustota: Ľudia s väčším množstvom svalov spália počas cvičenia viac kalórií ako ľudia s vyšším percentom telesného tuku.
• Intenzita cvičenia: Čím intenzívnejšie cvičenie, tým viac kalórií počas cvičenia spálite.
• Teplota: Čím teplejšie je prostredie na cvičenie, tým viac kalórií spálite.
• Strava: Metabolizmus je rýchlosť, ktorou telo spaľuje kalórie, a preto je priamo ovplyvnené stravou. Ľudia, ktorí jedia menej, vynechávajú jedlá alebo jedia nezdravé jedlá (príliš veľa kofeínu), môžu zaznamenať zníženie metabolizmu v tele, čo ovplyvňuje proces spaľovania kalórií.
• Pohlavie: Muži spaľujú kalórie rýchlejšie ako ženy.
• Všeobecná aktivita dňa: Čím menej je človek aktívny, tým menej kalórií spáli.
• Spánok: Nedostatok spánku spôsobuje, že telo spaľuje menej kalórií.
• Hmotnosť: Čím ste ťažší, tým viac kalórií spálite.

Hmotnosť ovplyvňuje rýchlosť spálených kalórií pri aeróbnom cvičení

Koľko kalórií znižuje aeróbne cvičenie?

Aby čitatelia vedeli, koľko kalórií aeróbne cvičenie znižuje, musia najprv poznať špecifiká cvičenia. Aeróbne cvičenie je cvičenie opakujúcich sa pohybov na špecifickú hudbu alebo rytmy na pozadí rýchlej, silnej hudby pod vedením profesionálneho trénera.

Aeróbne cvičenia sa vykonávajú relatívne ľahkými pohybmi, takže cvičiaci môže vykonávať s rýchlosťou, flexibilitou a intenzitou. Pri tejto metóde oba vytvárajú vzrušenie pre cvičiacich a pomáhajú efektívne chudnúť vďaka rýchlej hudbe a skupinovým cvičeniam.

Pokiaľ ide o to, koľko kalórií dokáže aeróbne cvičenie znížiť, podľa odborníkov správnym aeróbnym cvičením spálite približne 500 – 800 kalórií za hodinu. Dôvodom je, že v tomto športe sa spája veľa pohybov na chudnutie. Aeróbne cvičenie teda zvyčajne trvá hodinu a je rozdelené do dvoch fáz, každá po polhodine. Preto vám každé kardio cvičenie pomôže spáliť energiu, pričom spotrebuje 500 - 800 kalórií.

Hmotnosť ovplyvňuje rýchlosť spálených kalórií pri aeróbnom cvičení

Môže aeróbne cvičenie znížiť brušný tuk?

Okrem otázky, koľko kalórií možno znížiť aeróbnym cvičením, veľa žien znepokojuje aj to, či aeróbne cvičenie dokáže spáliť brušný tuk. V skutočnosti sú aeróbne cvičenia často zamerané na zníženie tuku v oblastiach, ako sú nohy, pás a zadok, ktoré ženy chcú.

Konkrétne aerobik využíva veľké svalové skupiny, vrátane rúk a nôh, v prirodzenom rytme, čím sa optimalizuje počet kalórií, ktoré vaše telo spáli, a to tak, že počas tréningu budete udržiavať stabilnú srdcovú frekvenciu. Takže, pomáha aeróbne cvičenie znižovať brušný tuk , odpoveď je určite áno. Aeróbne cvičenie môže nielen znížiť brušný tuk, ale môže tiež znížiť celkový telesný tuk pravidelným cvičením a je ideálne pre tých, ktorí sa snažia schudnúť a budovať svaly.

Na druhej strane má aeróbne cvičenie vplyv aj na dobré prekrvenie, posilnenie dýchacieho systému, zníženie stresu a zníženie únavy. Pravidelné aeróbne cvičenie vám preto pomôže cítiť sa šťastnejšie, vyhnúť sa stresu, ktorý vedie k nekontrolovanému jedeniu, a obmedziť hromadenie brušného tuku.

Kedy je vhodné aeróbne cvičenie na dosiahnutie vysokej účinnosti?

Podľa výskumov odborníkov ranné cvičenie pomáha zvyšovať efektivitu chudnutia, redukuje nadbytočný tuk 3-krát v porovnaní so zvyškom dňa.

Obsah sacharidov v tele je ráno veľmi nízky, takže telo ľahko stimuluje premenu prebytočného tuku na energiu, čím zlepšuje efektivitu tréningu. Vedci tiež odporúčajú 30 minút až hodinu cvičenia na chudnutie. Popoludní od 15 do 16 hodín je navyše rozumnou voľbou aj na aeróbne cvičenie. Vaša telesná teplota je v tomto čase najvyššia, takže sa viac potíte.

Časy, kedy by ste sa mali vyhýbať kardiu, sú po jedle a pred spaním. Cvičenie s plným žalúdkom spomaľuje a narúša tráviaci proces, nepriaznivo ovplyvňuje žalúdok a črevá. Rovnako intenzívne cvičenie pred spaním môže zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu a krvný obeh, čo sťažuje vášmu telu vzrušenie a ťažšie zaspáva.

Pred spaním nerobte aeróbne cvičenie

Vyššie sú zdieľania blogu aFamilyToday o tom, koľko kalórií má aeróbne cvičenie. Dúfam, že vám poskytneme užitočné informácie pre váš tréningový proces.