Účinky aeróbneho cvičenia na telo a zdravie

Aký efekt má aeróbne cvičenie je otázkou mnohých ľudí, keď sa plánujú zúčastniť tohto cvičenia pre zlepšenie svojho zdravia. Poďme to zistiť spolu s blogom aFamilyToday!

Čoraz viac ľudí cvičí doma. Aeróbne cvičenie je cvičenie, ktoré používa väčšina ľudí. Aký vplyv má teda aeróbne cvičenie na organizmus, na čo si treba dať pred cvičením pozor? Naučme sa tento problém s Blog aFamilyToday!

Čo je aeróbne cvičenie?

Aeróbne cvičenie (aeróbna gymnastika) je forma cvičenia na zlepšenie fyzických faktorov (otužilosť, svalová vytrvalosť, kardiovaskulárny systém).

V skutočnosti je aeróbne cvičenie a kardio v podstate to isté. Oba pojmy označujú cvičenia, ktoré majú rovnaký cieľ a dosahujú rovnaké výsledky. Obe cvičenia podporujú zdravie zlepšením srdcovej frekvencie a hladiny kyslíka v krvi.

Niekoľko príkladov aeróbneho cvičenia, konkrétne:

• Rezká chôdza.
• Plávanie.
• Skákanie cez švihadlo.
• Jogging.
• Jazda na bicykli.
• Hraj futbal.

Odborníci odporúčajú absolvovať každý týždeň aspoň 150 minút mierneho aeróbneho cvičenia alebo 75 minút intenzívnej aktivity. Stredná aktivita môže byť rýchla chôdza alebo plávanie. Beh alebo bicyklovanie, skákanie cez švihadlo sú príklady intenzívneho cvičenia.

Aeróbne cvičenie je forma cvičenia na zlepšenie fyzických faktorov

Aké sú výhody aeróbneho cvičenia?

V skutočnosti je táto prax populárna, pretože mnohé cvičenia sú harmonicky kombinované s rytmickými pohybmi tela a hudbou. Vďaka aeróbnemu cvičeniu sa cvičenec stane pružným, pružným a zlepší si komplexnú kondíciu. Tu sú konkrétne výhody, ktoré získate z vykonania tohto cvičenia:

Zlepšite pamäť

Aby ste mohli vykonať toto cvičenie, musíte si zapamätať kroky. Začnite ľahkými pohybmi. Ako si zvyknete, môžete postupne zvyšovať intenzitu cvičenia. Preto, aby ste si zapamätali pohyby, aerobik vyžaduje, aby ste napínali mozog. To môže pomôcť znížiť riziko vzniku demencie a pomôcť posilniť pamäť.

Kontrola hmotnosti

Cvičenie sa často odohráva v kontexte rýchlej hudby. Hudba pomáha udržiavať rýchlosť a zvyšovať rytmus pohybov. Udržiavaním stabilnej srdcovej frekvencie počas tréningu pomáhajú aeróbne cvičenia optimalizovať spaľovanie kalórií.

Preto je fitness ideálne pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo chcú budovať svaly. Kombinácia zdravej stravy s aeróbnym cvičením vám pomôže udržať si zdravú a fit telesnú hmotnosť.

Ak máte nadváhu len určité časti tela (napríklad tuk v páse), môžete cvičiť aeróbne cvičenia na zníženie brušného tuku. Ak nie ste zvyknutá na iné cvičenia, ktoré sú príliš intenzívne na to, aby ste stratili brušný tuk, potom je aerobik tou správnou voľbou.

Kontrola hmotnosti je jedným z účinkov aeróbneho cvičenia

Udržujte stabilnú kondíciu

Keď prvýkrát začnete robiť aeróbne cvičenia, môžete sa unaviť. Z dlhodobého hľadiska sa však budete cítiť pružnejší, stabilnejší a menej náchylní na únavu. Okrem toho aeróbne cvičenia tiež pomáhajú zlepšiť kardiovaskulárnu vytrvalosť.

Znížte riziko ochorenia

Pri vykonávaní aeróbnych cvičení na pomoc cvičiacemu:

• Zabráňte osteoporóze.
• Nižší krvný tlak.
• Kontrolujte hladinu cukru v krvi.
• Znížte riziko chorôb, ako je cukrovka 2. typu, mŕtvica, obezita, vysoký krvný tlak, metabolický syndróm a niektoré druhy rakoviny.
• Zvýšte lipoproteíny s vysokou hustotou (dobrý cholesterol - HDL) a znížte lipoproteíny s nízkou hustotou (zlý cholesterol - LDL)
• Zabráňte poklesu kognitívnych funkcií.
• Posilniť imunitný systém.

Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sa venujú aeróbnemu cvičeniu, žijú dlhšie ako tí, ktorí pravidelne necvičia.

Zlepšiť náladu

Aeróbne cvičenie môže znížiť stres, úzkosť a depresiu a pomôcť vám cítiť sa lepšie. Pomáha zvyšovať množstvo kyslíka v krvi.

Ak budete udržiavať energické tempo, vaše telo uvoľní endorfíny – telu prirodzené lieky proti bolesti, ktoré pomáhajú cvičiacemu zostať vo forme a zvyšujú pocity eufórie. Aeróbne cvičenie môže tiež pomôcť trénovať vašu myseľ. Okrem toho cvičenie aspoň 30 minút denne tri dni v týždni môže znížiť miernu kognitívnu poruchu u starších dospelých.

Aeróbne cvičenie môže znížiť stres, úzkosť, depresiu 

Kto by nemal robiť aerobik?

Ak nemáte žiadne špecifické zdravotné problémy, môžete sa prihlásiť na hodiny aerobiku. Nie každý je však na tieto rázne cvičenia vhodný. Ak chcete zistiť, či je aeróbne cvičenie pre vás to pravé, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako sa rozhodnete zúčastniť sa.

Ak ste dlho necvičili, alebo máte chronické zdravotné problémy, pred začatím aeróbneho cvičenia sa poraďte so svojím lekárom. Tu sú niektoré špeciálne zdravotné stavy, ktoré si vyžadujú bezpečné aeróbne poučenie od lekára alebo trénera:

• Diabetes.
• Vysoký krvný tlak.
• Choroba súvisiaca so srdcom.
• Artritída.

Pre vašu vlastnú bezpečnosť by ste mali okamžite prestať cvičiť, ak sa u vás objavia nasledujúce príznaky. Ak sa vaše príznaky zhoršia, budete musieť byť odvezený do najbližšieho zdravotného strediska. Symptómy zahŕňajú: Neobvyklú dýchavičnosť; tlak na hrudníku, bolesť na hrudníku, ramene alebo čeľusti, točenie hlavy, závrat alebo bolesť kĺbov.

Okrem toho by ste mali kontaktovať svojho lekára, ak sa počas cvičenia vyskytnú nejaké problémy. V niektorých prípadoch vás môže lekár požiadať o vykonanie samostatného testu predtým, ako vás schváli na kurz.

Ľudia s cukrovkou by sa mali pred aeróbnym cvičením poradiť so svojím lekárom

Vyššie sú podiely blogu aFamilyToday o tom, aké sú účinky aeróbneho cvičenia?. Dúfajme, že tento článok vám pomôže mať väčšiu motiváciu cvičiť a rýchlo dosiahnuť požadované výsledky.