Kalistenika: Najpopulárnejší liečebný telocvik

Kalistenika sa stáva veľmi obľúbeným pohybom u fitness nadšencov. Ide o špeciálny druh kulturistického cvičenia ako z hľadiska tréningových metód, tak aj cvikov. Čo je teda táto tréningová metóda, aké sú výhody pre telo?

Ak hľadáte vhodné cvičenie na cvičenie doma, v kancelárii alebo v parku bez akéhokoľvek náčinia alebo tréningového náčinia, potom je Calisthenics veľmi vhodné zvoliť. V nasledujúcom článku sa dozviete viac o tejto novej kulturistickej disciplíne. 

Čo je to kalistenika?

Kalistenika využíva telesnú hmotnosť ako formu odporu

Ak ste v kulturistike nováčik, možno vás zaujíma, čo je to Calisthenics . Sú to kalistenické cvičenia, ktoré využívajú telesnú hmotnosť ako odpor na rozvoj sily, flexibility, vytrvalosti a koordinácie. Medzi obľúbené cvičenia Calistenics patria drepy, brušáky, kliky atď.

Kalisteniku je možné vykonávať s rôznymi rytmami a intenzitou. V závislosti od cvičenia môže byť Calisthenics použitý ako odporový tréning, silový tréning alebo kardio.

Kalistenici majú iný street workout?

Kalistenika a street workout majú spoločné to, že obe využívajú telesnú hmotnosť ako odpor, čím pomáhajú cvičencom rozvíjať svaly. Tieto dva predmety však stále majú základné rozdiely, ako napríklad:

• Kalistenika zahŕňa všetky cvičenia zamerané na zlepšenie všeobecnej kondície. Kalisteniku môžete cvičiť kdekoľvek bez akéhokoľvek vybavenia alebo iného tréningového náčinia.
• Street workout je pouličný šport. Preto sa street workout praktizuje v kontexte verejného prostredia, ako sú steny, schody, stĺpy, ploty atď.

Aké prvky vyžaduje kalistenika?

Na precvičenie tohto predmetu musíte splniť nasledujúce požiadavky:

• Rovnako ako kulturistika, aj tento predmet vyžaduje, aby ste cvičeniu venovali veľa času a úsilia, aby bol efektívny, takže si vyžaduje vytrvalosť.
• Zvládnutím techniky základných cvikov možno precvičiť pokročilé cviky.
• Je potrebné odpočívať a dopĺňať adekvátnu výživu, ktorá pomôže svalom zosilnieť a zvýšiť flexibilitu pri cvičení.

Objekty na cvičenie a nemali by ste praktizovať kalisteniku

Kalisteniku zvládne takmer každý. Avšak, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom alebo cvičiť s fitness trénerom, ak sa u vás vyskytne nasledovné:

• Dlho ste neboli aktívni ani necvičili.
• Máte problémy s rovnováhou alebo ste zranení.
• Trpíte chronickými chorobami, ako sú kardiovaskulárne choroby , obštrukčná choroba pľúc, cukrovka , rakovina atď.

Aké sú výhody kalisteniky?

Calisthenics ponúka nasledujúce zdravotné výhody:

Poľovníctvo

Ak chcete budovať svaly, musíte neustále zvyšovať tlak na svaly. Začiatočníci alebo pokročilí až stredne pokročilí kalistenici môžu tento cieľ ľahko dosiahnuť. Calisthenics však nebude taký účinný ako silový tréning.

Zvýšená flexibilita

Kalistenika pomáha cvičiacemu mať silné svaly, telo pracuje pružnejšie a pružnejšie.

Schudnúť, spáliť tuk

Keď naberiete svaly, zvýši sa aj rýchlosť pokojového metabolizmu, a to aj po cvičení.

Zvýšte vytrvalosť

Kalistenika je rovnaký sled pohybov, opakovanie unavuje svaly, má vplyv na spaľovanie kalórií a zvyšuje pružnosť a vytrvalosť tela.

Rozvíjajte celú svalovú skupinu

Kalistenika nepracuje so žiadnou špecifickou svalovou skupinou. Kalistenika je spôsob, ako rozvíjať takmer každú svalovú skupinu v tele. Preto na dokončenie cvičenia potrebujete rozhýbať celé telo. 

Zvýšte harmóniu medzi mozgom a telom

Kalistenika kombinuje mnoho prvkov od sily, rýchlosti, flexibility, sústredenia a odhodlania. Preto musíte pri vykonávaní cvičení z tohto predmetu dobre koordinovať telo a myseľ.

Kalistenika pomáha rozvíjať celú svalovú skupinu v tele, vyžadujúcu pohyb celého tela 

Podporné nástroje pri cvičení kalisteniky

Vo všeobecnosti nie je veľa cvičení kalisteniky, ktoré si vyžadujú použitie náradia a podporného vybavenia, ale stále existujú niektoré cvičenia, ktoré vyžadujú, aby ste používali nejaké podporné vybavenie. Môžete si dokonca prispôsobiť vybavenie tak, aby vyhovovalo, keď cvičíte doma alebo vonku... Tu sú potrebné nástroje:

Bar vytiahnuť bar

V parku môžete cvičiť, pretože často máte k dispozícii jednoduché a dvojité tyče. Ak však cvičíte doma alebo nemáte žiadne vybavenie, môžete si objednať hrazdu, ktorá je veľmi pohodlná na inštaláciu.

Brušný valec

Na posilnenie hornej časti tela môžete použiť valčeky. Okrem toho môžu valce zlepšiť silu svalov rúk, hrudníka, ramien a dolnej časti chrbta.

Švihadlo

Predtým, ako začnete s pohybmi Calisthenics, budete sa určite musieť zahriať, aby ste sa zahriali. Skákanie cez švihadlo je veľmi efektívny spôsob, ako spáliť kalórie a stimulovať srdce k rýchlejšiemu tlkotu. Tento spôsob je tiež oveľa lacnejší ako cvičenie na bežiacich pásoch v posilňovni.

Odporový drôt

Keď začnete pristupovať k náročnejším cvičeniam, budete potrebovať pomoc odporových pásov.

Gymnastické krúžky

Toto zariadenie je dokonalou náhradou sťahovacej tyče, ale nie je vhodné pre začiatočníkov. Funkciou tohto zariadenia je, že keď sa krúžky pohybujú, budete musieť použiť väčšiu silu, aby ste udržali rovnováhu tela počas cvičenia.

Paralely

Existujú dva rôzne typy paraletov. Na precvičenie výsadby banánovníkov a zmenu uhla zatlačenia použite menšiu palicu. Pri pohyboch s pokrčením ramien používate väčšiu tyč.

Typy kalistenických cvičení 

Základné cvičenia

Základné cviky Calisthenics sú tiež známe cviky, ktoré sú základom pre to, aby ste mohli ľahšie vykonávať ďalšie pokročilé cviky. Bežné základné cvičenia kalisteniky zahŕňajú:

• Výpad - Nohy uvoľnené.
• Jumping Jack – Skákajte do strán a švihnite rukami.
• Sed-ľahy – kľuky.
• Squat Jump - Kombinácia drepu a skákania.
• Crunches - Crunches.
• Push Up – Push-up.
• Pull Up - Vytiahnuť.
• Drep – drepy.
• Calf Raise – Cvičenie na lýtka.
• Dipy - Cvičenie na biceps.
• Hyperextenzie – cviky na chrbát a hamstringy.
• Zdvihnutie nôh – ľahnite si so zdvihnutými nohami a posaďte sa.

 Kalistenika zahŕňa mnoho cvičení vrátane známych výpadov a drepu

Populárne cviky, ktoré sa ľahko cvičia

Existuje veľa cvičení kalisteniky, môžete si vybrať dve obľúbené cvičenia, ktoré cvičí veľa ľudí:

Cvičenie push up – kliky

Toto je známe cvičenie, ak ste už s týmto cvičením oboznámení, môžete prejsť na pokročilú úroveň tohto cvičenia.

Zvyčajne sa pri cvičení kalisteniky s príťahmi bude kombinovať s klikmi. Príťahy pracujú tak, aby vám poskytli silné a pružné svaly na rukách, zatiaľ čo kliky vyžadujú, aby ste používali takmer všetky svalové skupiny v tele na podporu odbúravania tuku.

Cvičenie na drepy 

Podobne ako kliky, aj drepy sú obľúbené cviky, ktoré majú veľa rôznych variácií, ktoré sú celkom rozmanité, aby ste si mohli vybrať. Toto je tiež najlepšie cvičenie na stratu tuku v dolnej časti tela a získanie svalov.

Cvičenie kalisteniky často vyžaduje 3 série a viac ako 4 série, ale pre drep musíte urobiť 5 sérií a opakovať ich najviac krát, pretože svaly nôh sú oveľa silnejšie ako horná časť tela.

Vo všeobecnosti, ak chcete schudnúť a nabrať svaly, aby ste mali dobrú postavu a dobré zdravie, mali by ste cvičiť kalisteniku. Ale počas cvičenia by ste si mali uvedomiť, že musíte prestať v správnom čase, ak sa objavia známky preťaženia, nemôžete pokračovať v cvičení, aby ste sa vyhli zraneniu alebo poškodeniu zdravia.