Poloha pri spánku počas tehotenstva: na bruchu, na chrbte alebo na boku?
aFamilyToday Health – Nasledujúce zdieľania vám pomôžu mať počas tehotenstva najbezpečnejšiu a najpohodlnejšiu polohu spánku
Ako vyčistiť spánok, aby ste sa každé ráno zobudili
Správna spánková hygiena pomôže ku kvalitnému spánku a zdravej mysli na ďalší deň. Čo je teda spánková hygiena a ako môže spánková hygiena byť? Dozvieme sa to v článku nižšie!
Nedostatok spánku alebo nekvalitný spánok spôsobí, že sa budete vždy cítiť unavení, vyčerpaní, nedostatok bdelosti... Zvyk každodennej spánkovej hygieny vám nielen pomôže ku kvalitnejšiemu spánku, ale tiež vám pomôže Každé ráno, keď sa zobudím, sa vždy cítim hore . Ako teda dezinfikovať spánok? Dnešný článok vám pomôže prísť na to!
Čo je spánková hygiena?
Spánková hygiena je termín, ktorý pomáha opísať kombináciu návykov a správania potrebných na dosiahnutie najlepšej kvality spánku v noci a bdelosti počas dňa. Dobrý a hlboký spánok je predpokladom, ktorý vám pomôže byť zdravý a duševne zdravý. Dobrá spánková rutina prospieva každému a v každom veku.
Spánková hygiena vám pomôže k hlbokému spánku
Vaše správanie pred, počas a po spánku, každý deň, určí, či je spánková hygiena dobrá alebo zlá. Zlá spánková hygiena môže viesť k vedľajším účinkom s mnohými ďalšími poruchami spánku a ovplyvniť kvalitu života. Spôsobuje únavu tela, nedostatok motivácie, zmeny nálad, ťažkosti s rozhodovaním, problémy s pamäťou, ťažkosti so sústredením a ovplyvňuje efektivitu práce.
Najdôležitejšou praxou spánkovej hygieny je načasovanie a trvanie spánku, nie príliš málo alebo príliš veľa. Potreby spánku sa môžu líšiť v závislosti od veku a sú ovplyvnené najmä životným štýlom a zdravím.
Ako správne dodržiavať spánkovú hygienu?
Obmedzte denný spánok
Odporúča sa spánková hygiena využívaním denného spánku. Pretože dokážu rýchlo zahnať pocity únavy, ospalosti a zvýšiť produktivitu počas dlhého dňa. Príliš dlhý a hlboký spánok však ľahko spôsobí únavu po prebudení. Denný spánok by ste preto mali obmedziť na približne 30 minút, čo vám pomôže zlepšiť náladu, bdelosť a pracovný výkon.
Ako vyčistiť spánok, aby ste sa každé ráno zobudili
Vyhýbajte sa stimulantom
Kofeín a alkohol sú dva stimulanty tesne pred spaním, ktoré narušia váš spánok. Najmä alkohol, hoci alkohol môže spôsobiť ospalosť a navodiť spánok rýchlejšie, prílišná konzumácia pred spaním môže narušiť váš spánok v druhej polovici noci. Pretože toto je čas, kedy telo začína spracovávať alkohol vo vnútri tela. A čo viac, kofeín je stimulant, ktorý posilňuje váš nervový systém, takže váš mozog si myslí, že je čas sa zobudiť namiesto toho, aby ste šli spať.
Cvič
Jedným z najlepších postupov spánkovej hygieny je pravidelné cvičenie. Pravidelné fyzické cvičenie pomáha podporovať kvalitný spánok. Každý deň vám stačí venovať asi 10 minút pohybu, ako je chôdza alebo bicyklovanie, aby ste v noci lepšie a hlbšie zaspávali.
Aby ste však mali čo najkvalitnejší spánok, mali by ste obmedziť aj namáhavé cvičenie pred spaním. Účinky nočného cvičenia sa však môžu líšiť od človeka k človeku. Mali by ste sa naučiť a vykonávať užitočné cvičenia na spánkovú hygienu.
Diéta
Cesta k spánkovej hygiene je aj zmena stravovacích návykov. S prázdnym žalúdkom sa nám nepodarí dobre zaspať, no prílišné jedenie bude tiež sťažovať spánok. Môžete zaťažiť svoje telo ľahkými potravinami bohatými na melatonín, ako sú banány, vajcia, mlieko a syr, a čo najviac obmedziť tuky. A nechoďte spať hneď po jedle, pretože to môže spôsobiť reflux kyseliny.
Voda je dôležitá zložka pre zdravie. Cez deň musíme piť veľa vody a večer ju znížiť. Zároveň by ste mali ísť na toaletu pred spaním, aby ste obmedzili prebúdzanie uprostred noci.
Vystavenie prirodzenému svetlu
Môže sa to zdať neintuitívne, pretože každý chápe dôležitosť spánku v tmavej miestnosti. Denná dávka prirodzeného slnečného žiarenia vám však v skutočnosti môže pomôcť lepšie spať v noci. Ľudský mozog sa počas dňa spolieha na slnečné svetlo, aby si uvedomil, že je čas zostať bdelý. Čím viac prirodzeného svetla získate, tým viac je vaše telo naladené na obvyklé denné rytmy a naučí sa spájať temnotu, ktorá sa v noci objavuje, so spánkom. Preto sa odporúča obmedziť vystavovanie sa silnému svetlu v noci z elektronických zariadení.
Pred spaním relaxujte
Nespavosť môžeme zažiť kedykoľvek, ak po cca 20 minútach v posteli a nemôžeme zaspať, vstaneme a vyjdeme zo spálne, oddýchneme si v obývačke alebo dobijeme energiu.množstvo pre telo. Mali by ste mať svoju myseľ v pokoji a príliš sa netrápiť stratou spánku. Môžete robiť čokoľvek, čo vám vyhovuje, ale absolútne žiadnu elektroniku.
Pred spaním by ste mali nechať svoju myseľ relaxovať
Vytvorte prostredie na spanie
Vybudujte si priestor na spanie s pohodlnými matracmi a vankúšmi. Spálňa je chladná s izbovou teplotou okolo 25ºC pre kvalitný spánok. Svetlá zo svetiel, telefónov a televíznych obrazoviek môžu sťažovať spánok, preto ich prestaňte používať na lepší spánok.
Ak sa v noci často prehadzujete, vyskúšajte tipy na spánkovú hygienu vyššie, ktoré vám pomôžu lepšie spať!
Mali by ste pre svoje dieťa použiť metódu tréningu spánku Cry It Out?
aFamilyToday Health – Uspať dieťa každú noc bez starostí sa nezdá ľahké. Prečo rodičia nevyskúšajú metódu Cry it out?
9 skvelých tipov, ktoré pomôžu vášmu bábätku zastaviť nočné pomočovanie počas spánku
Má vaše dieťa nočné pomočovanie? aFamilyToday Health vám ponúka tipy, ako liečiť nočné pomočovanie vášho dieťaťa, aby sa už nemuselo každý deň snažiť ustlať si posteľ.
Vedci dokázali, že hudba pomáha bábätkám dobre spať
Uspávanka je od nepamäti účinným spôsobom, ako pomôcť bábätku zaspať. Vedci dnes dokázali, že hudba pomáha bábätkám zdravo spať.
7 spôsobov, ako si masírovať oči na zníženie ovisnutých viečok, je veľmi jednoduchých a účinných
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Zoznam čistiacich prostriedkov na tvár proti akné pre mužov, ktorým dôverujete
Objavte najúčinnejšie čistiace prostriedky na akné pre mužov v roku 2024. Porovnanie vlastností, zloženia a výhod pre rôzne typy pleti. Odporúčania od dermatológov pre optimálnu starostlivosť o problematickú pokožku.
Otázka: Aký je rozdiel medzi tučným bruchom a tehotenským bruškom?
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
5 spôsobov, ako si rýchlo a efektívne zaobstarať zubný kameň s octom doma
Ako získať zubný kameň s octom je jednoduché a efektívne, denne to môže robiť každý doma, a táto metóda prináša úžasné výsledky.
Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?