Výživové menu pre tehotné ženy 2 mesiace

Výživové menu pre tehotné ženy na 2 mesiace je pomerne rozmanité, vrátane čerstvej zeleniny, mäsa a ovocia, aby telu poskytli dostatok minerálov.

Pestrý jedálny lístok počas tehotenstva poskytne vášmu bábätku všetky živiny, ktoré potrebuje na podporu správneho rastu a vývoja. Zdravá strava od 2. mesiaca tehotenstva vám tiež pomáha zostať fit a aktívna počas tohto dôležitého obdobia. Preto sa tehotné ženy musia naučiť, čo jesť alebo nejesť, aby udržali svoje dieťa a seba v bezpečí.

Odporúčaný výživový príjem pre tehotné ženy 2 mesiace

Nižšie uvedená tabuľka pomôže tehotným ženám vedieť, čo pridať do svojej každodennej stravy:

Živiny Odporúčané Živiny (RDA)

Vápnik 1000 mg

Železo 27 mg

Vitamín C 85 mg

Vitamín D600 IU

Kyselina listová 600 ug

Vitamín B121,9 mg

Bielkoviny 60 g

Jód 150 ug

Jedlo 2 mesiace tehotná by malo jesť

Tu sú základné potraviny, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jedálnička počas druhého mesiaca tehotenstva:

1. Potraviny bohaté na vápnik

Vápnik je dôležitou živinou počas tehotenstva pre silné kosti, zuby a svaly plodu. Tento minerál je tiež nevyhnutný pre srdce a nervy. Potraviny bohaté na vápnik zahŕňajú:

Mlieko

Tofu

Syr

Orechy

Jogurt

brokolica.

2. Potraviny bohaté na kyselinu listovú

Kyselina listová je nevyhnutná na prevenciu defektov neurálnej trubice u detí a tiež pomáha pri krvotvorbe. Potraviny obsahujúce kyselinu listovú, ktoré môžu jesť 2 mesiace tehotné ženy, sú:

Celozrnný chlieb

Zelená listová zelenina

Hrachový strom

pomarančový džús

Obilniny

Avokádo.

3. Potraviny bohaté na železo

Železo je esenciálny minerál, ktorý pomáha zlepšovať hladiny hemoglobínu, aby privádzal potrebnú krv do placenty a plodu, ako aj predchádzať anémii spôsobenej nedostatkom železa . Potraviny bohaté na železo, na ktoré sa môžete odvolávať, zahŕňajú:

Clam

Bean

Cestoviny

Hovädzie mäso

Obilniny

Lean

Chlieb

Orechy

Sušenie ovocia

Zelené listy

4. Potraviny bohaté na vlákninu

Tehotné ženy 2 mesiace sú ohrozené zápchou počas tehotenstva . Potraviny bohaté na vlákninu vám však pomôžu tento stav liečiť. Tie obsahujú:

Celozrnný chlieb

Hrachový strom

Ovos

Ovocie

Zeleninové

5. Jedlo bohaté na jód

Jód je na zozname základných minerálov pre mozog a nervový vývoj nenarodeného dieťaťa. Potraviny bohaté na jód zahŕňajú:

Mlieko

Ryby

Syr

Jogurt

Chlieb a obilniny

Soľ s pridaným jódom.

6. Potraviny bohaté na bielkoviny

Počas tehotenstva potrebujú tehotné ženy zdravý zdroj bielkovín, ktoré telu poskytnú dostatok energie na to, aby pomohli bábätku vyvinúť tkanivá. Okrem toho vám bielkoviny pomôžu aj pri oprave tkanív vo svaloch a hrudníku. Odporúčané potraviny bohaté na bielkoviny zahŕňajú:

Ryby

Vajcia

Lean

Mliečne výrobky

Druhy orechov

Rozmanité orechy vhodné pre tehotné ženy , ako sú tekvicové semienka, slnečnicové semienka.

7. Potraviny bohaté na vitamín B12

Vitamín B12 je dôležitý pre udržanie zdravia nervového systému. Mnohí odborníci sa domnievajú, že v kombinácii s kyselinou listovou môže B12 pomôcť plodu predchádzať rázštepu chrbtice a vrodeným chybám v centrálnom nervovom systéme. Niektoré potraviny bohaté na vitamín B12 sú:

Ryby

Mäso

Vajcia

Hydina

Mlieko a mliečne výrobky.

8. Potraviny bohaté na vitamín D

Vitamín D je na zozname základných minerálov pre tehotné ženy 2 mesiace s úlohou podporovať zdravý vývoj kostí. Okrem toho, ak je nedostatok vitamínu D, tehotné ženy sú vystavené riziku preeklampsie . Okrem funkčných potravín niektoré potraviny bohaté na vitamín D pre tehotné ženy zahŕňajú:

Mlieko obohatené vitamínom D

Obilniny

Tuniak

Makrela

Losos

Vajcia

Huba.

9. Potraviny bohaté na vitamín C

Tehotné ženy 2 mesiace potrebujú vitamín C na posilnenie imunitného systému, ako aj na podporu vývoja kostí a zubov dieťaťa. Vitamín C bude prítomný v nasledujúcich potravinách:

Žltá a červená paprika

Kapusta

brokolica

Jahodový

Citrusové ovocie.

Potraviny by tehotné ženy nemali jesť po 2 mesiacoch

Okrem zdravých potravín by tehotné ženy mali venovať pozornosť aj nezdravým jedlám, ako sú:

Surové vajcia: Konzumácia surových vajec môže infikovať baktérie salmonely, ktoré vás zle ovplyvňujú a vážne narúšajú normálny vývoj vášho dieťaťa. Keď si teda vajíčka vychutnáte, uvarte ich úplne namiesto toho, aby ste ich len blanšírovali.

Spracované mäso: Mnohé spracované mäsové výrobky obsahujú skryté riziká konzervačných látok alebo infekcií, ktoré sú škodlivé pre zdravie tehotných žien, ako aj dojčiat v maternici. Preto odborníci odporučili tehotným ženám 2 mesiace, aby boli „opatrné“ obmedzením konzumácie priemyselne spracovaného mäsa.

Surové ryby: Sushi a šaláty zo surových rýb, surové morské plody sú chutné, ale nie sú vhodné pre tehotné ženy. Zvážte a dočasne sa vyhýbajte vyššie uvedeným potravinám, aby ste zabezpečili zdravie matky aj dieťaťa.

Nepasterizované mlieko: Tehotné ženy by nemali piť nepasterizované mlieko, aby sa minimalizovalo riziko kontaminácie mikroorganizmami, patogénmi a salmonelou, ktoré sú škodlivé pre váš organizmus a vývoj vášho dieťaťa.

Prostredníctvom vyššie uvedeného zdieľania aFamilyToday Health verí, že tehotné matky vedia, ako si vybrať tie najlepšie potraviny, aby zabezpečili nutričné ​​potreby seba a svojich detí. Prajem ti dobré tehotenstvo.