Výživové menu pre tehotné ženy 2 mesiace
Výživové menu pre tehotné ženy na 2 mesiace je pomerne rozmanité, vrátane čerstvej zeleniny, mäsa a ovocia, aby telu poskytli dostatok minerálov.
Výživové menu pre tehotné ženy 2 mesiace
Výživové menu pre tehotné ženy na 2 mesiace je pomerne rozmanité, vrátane čerstvej zeleniny, mäsa a ovocia, aby telu poskytli dostatok minerálov.
Pestrý jedálny lístok počas tehotenstva poskytne vášmu bábätku všetky živiny, ktoré potrebuje na podporu správneho rastu a vývoja. Zdravá strava od 2. mesiaca tehotenstva vám tiež pomáha zostať fit a aktívna počas tohto dôležitého obdobia. Preto sa tehotné ženy musia naučiť, čo jesť alebo nejesť, aby udržali svoje dieťa a seba v bezpečí.
Odporúčaný výživový príjem pre tehotné ženy 2 mesiace
Nižšie uvedená tabuľka pomôže tehotným ženám vedieť, čo pridať do svojej každodennej stravy:
Živiny Odporúčané Živiny (RDA)
Vápnik 1000 mg
Železo 27 mg
Vitamín C 85 mg
Vitamín D600 IU
Kyselina listová 600 ug
Vitamín B121,9 mg
Bielkoviny 60 g
Jód 150 ug
Jedlo 2 mesiace tehotná by malo jesť
Tu sú základné potraviny, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jedálnička počas druhého mesiaca tehotenstva:
1. Potraviny bohaté na vápnik
Vápnik je dôležitou živinou počas tehotenstva pre silné kosti, zuby a svaly plodu. Tento minerál je tiež nevyhnutný pre srdce a nervy. Potraviny bohaté na vápnik zahŕňajú:
Mlieko
Tofu
Syr
Orechy
Jogurt
brokolica.
2. Potraviny bohaté na kyselinu listovú
Kyselina listová je nevyhnutná na prevenciu defektov neurálnej trubice u detí a tiež pomáha pri krvotvorbe. Potraviny obsahujúce kyselinu listovú, ktoré môžu jesť 2 mesiace tehotné ženy, sú:
Celozrnný chlieb
Zelená listová zelenina
Hrachový strom
pomarančový džús
Obilniny
Avokádo.
3. Potraviny bohaté na železo
Železo je esenciálny minerál, ktorý pomáha zlepšovať hladiny hemoglobínu, aby privádzal potrebnú krv do placenty a plodu, ako aj predchádzať anémii spôsobenej nedostatkom železa . Potraviny bohaté na železo, na ktoré sa môžete odvolávať, zahŕňajú:
Clam
Bean
Cestoviny
Hovädzie mäso
Obilniny
Lean
Chlieb
Orechy
Sušenie ovocia
Zelené listy
4. Potraviny bohaté na vlákninu
Tehotné ženy 2 mesiace sú ohrozené zápchou počas tehotenstva . Potraviny bohaté na vlákninu vám však pomôžu tento stav liečiť. Tie obsahujú:
Celozrnný chlieb
Hrachový strom
Ovos
Ovocie
Zeleninové
5. Jedlo bohaté na jód
Jód je na zozname základných minerálov pre mozog a nervový vývoj nenarodeného dieťaťa. Potraviny bohaté na jód zahŕňajú:
Mlieko
Ryby
Syr
Jogurt
Chlieb a obilniny
Soľ s pridaným jódom.
6. Potraviny bohaté na bielkoviny
Počas tehotenstva potrebujú tehotné ženy zdravý zdroj bielkovín, ktoré telu poskytnú dostatok energie na to, aby pomohli bábätku vyvinúť tkanivá. Okrem toho vám bielkoviny pomôžu aj pri oprave tkanív vo svaloch a hrudníku. Odporúčané potraviny bohaté na bielkoviny zahŕňajú:
Ryby
Vajcia
Lean
Mliečne výrobky
Druhy orechov
Rozmanité orechy vhodné pre tehotné ženy , ako sú tekvicové semienka, slnečnicové semienka.
7. Potraviny bohaté na vitamín B12
Vitamín B12 je dôležitý pre udržanie zdravia nervového systému. Mnohí odborníci sa domnievajú, že v kombinácii s kyselinou listovou môže B12 pomôcť plodu predchádzať rázštepu chrbtice a vrodeným chybám v centrálnom nervovom systéme. Niektoré potraviny bohaté na vitamín B12 sú:
Ryby
Mäso
Vajcia
Hydina
Mlieko a mliečne výrobky.
8. Potraviny bohaté na vitamín D
Vitamín D je na zozname základných minerálov pre tehotné ženy 2 mesiace s úlohou podporovať zdravý vývoj kostí. Okrem toho, ak je nedostatok vitamínu D, tehotné ženy sú vystavené riziku preeklampsie . Okrem funkčných potravín niektoré potraviny bohaté na vitamín D pre tehotné ženy zahŕňajú:
Mlieko obohatené vitamínom D
Obilniny
Tuniak
Makrela
Losos
Vajcia
Huba.
9. Potraviny bohaté na vitamín C
Tehotné ženy 2 mesiace potrebujú vitamín C na posilnenie imunitného systému, ako aj na podporu vývoja kostí a zubov dieťaťa. Vitamín C bude prítomný v nasledujúcich potravinách:
Žltá a červená paprika
Kapusta
brokolica
Jahodový
Citrusové ovocie.
Potraviny by tehotné ženy nemali jesť po 2 mesiacoch
Okrem zdravých potravín by tehotné ženy mali venovať pozornosť aj nezdravým jedlám, ako sú:
Surové vajcia: Konzumácia surových vajec môže infikovať baktérie salmonely, ktoré vás zle ovplyvňujú a vážne narúšajú normálny vývoj vášho dieťaťa. Keď si teda vajíčka vychutnáte, uvarte ich úplne namiesto toho, aby ste ich len blanšírovali.
Spracované mäso: Mnohé spracované mäsové výrobky obsahujú skryté riziká konzervačných látok alebo infekcií, ktoré sú škodlivé pre zdravie tehotných žien, ako aj dojčiat v maternici. Preto odborníci odporučili tehotným ženám 2 mesiace, aby boli „opatrné“ obmedzením konzumácie priemyselne spracovaného mäsa.
Surové ryby: Sushi a šaláty zo surových rýb, surové morské plody sú chutné, ale nie sú vhodné pre tehotné ženy. Zvážte a dočasne sa vyhýbajte vyššie uvedeným potravinám, aby ste zabezpečili zdravie matky aj dieťaťa.
Nepasterizované mlieko: Tehotné ženy by nemali piť nepasterizované mlieko, aby sa minimalizovalo riziko kontaminácie mikroorganizmami, patogénmi a salmonelou, ktoré sú škodlivé pre váš organizmus a vývoj vášho dieťaťa.
Prostredníctvom vyššie uvedeného zdieľania aFamilyToday Health verí, že tehotné matky vedia, ako si vybrať tie najlepšie potraviny, aby zabezpečili nutričné potreby seba a svojich detí. Prajem ti dobré tehotenstvo.
Všetko, čo potrebuje vedieť žena v dvoch mesiacoch tehotenstva
Pochopenie príznakov tehotenstva v druhom mesiaci tehotenstva pomôže tehotným ženám pripraviť sa psychologicky a mať riešenia na podporu tohto obdobia.
Potrat: Príčiny, príznaky a prevencia
Potrat je komplexný problém ovplyvnený viacerými faktormi. Zistite najnovšie poznatky o príčinách potratu, rozpoznaní varovných signálov a účinných preventívnych stratégiách pre bezpečné tehotenstvo.
Svrbenie brucha počas tehotenstva: Príčiny a 6 tipov, ako prestať svrbieť
<strong>Svrbenie brucha počas tehotenstva</strong> postihuje až 20% tehotných. Odhaľte najnovšie spôsoby liečby, preventívne tipy a kedy okamžite vyhľadať lekára.
Krv v moči počas tehotenstva. Príčina a liečba
Krv v moči počas tehotenstva signalizuje možné zdravotné komplikácie. Zistite najčastejšie príčiny, moderné diagnostické metódy a účinnú liečbu pre ochranu matky aj plodu.
Maternica naklonená dozadu: 8 vecí, ktoré by ste mali vedieť
Maternica naklonená dozadu síce nie je nebezpečná, no môže ovplyvniť plodnosť a tehotenstvo, ak sa vyskytujú sprievodné zdravotné problémy.
Zistite fenomén tehotných žien s modrým výtokom
Stav tehotných žien so zeleným výtokom by sa mal znepokojovať, pretože môže byť spôsobený mnohými problémami, od jednoduchých, ako je únik plodovej vody, až po vážnejšie. Informujte sa o tehotné ženy s modrým výtokom.
Ako studená maternica ovplyvňuje plodnosť?
Znie vám studená maternica zvláštne? Ak sa chcete dozvedieť viac o tomto stave a čoskoro otehotnieť, prečítajte si nasledujúci článok aFamilyToday Health!
Ako jednoducho a bezpečne liečiť upchatý nos pre tehotné ženy
Spôsoby liečby upchatého nosa u tehotných žien nie sú príliš komplikované, ale stále môžu pomôcť tehotným ženám cítiť sa pohodlne. Dýchanie je oveľa jednoduchšie.
Vysoký index kyseliny močovej počas tehotenstva: Riziká a spôsoby, ako sa im vyhnúť
Tehotné ženy by si mali dávať pozor na vysokú hladinu kyseliny močovej, pretože vám spôsobí komplikácie v tehotenstve, a tým ovplyvní plod.
Tehotné ženy jedia baklažán: 7 dôvodov, prečo jesť, 4 dôvody, prečo sa im vyhnúť
Tehotné ženy môžu v primeranom množstve konzumovať baklažán, ktorý ponúka množstvo zdraviu prospešných aspektov, ale aj určité riziká.
Mali by tehotné ženy používať masážne kreslá?
Masážne kreslá ponúkajú mnohé výhody pre tehotné ženy, ako aj niekoľko vedľajších účinkov, na ktoré je potrebné dbať pri používaní.