Účinky ovocia okra pre tehotné ženy, ktoré by ste mali vedieť

Okra je plodová zelenina, ktorú odborníci na výživu považujú za „malú, ale mohutnú“. Účinky plodov okry prinesú veľa zdravotných benefitov tehotným ženám a plodom.

Zvyk jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny môže mať pre telo veľký rozdiel, najmä počas tehotenstva. Na druhej strane by ste mali dopĺňať dostatok látok na udržanie a prispôsobenie sa zmenám počas tehotenstva. Zelenina, ako je okra, je odborníkmi vysoko hodnotená z hľadiska výživy. V nasledujúcom článku aFamilyToday Health predstaví tehotným ženám účinky ovocia okra, ktoré by ste nemali ignorovať.

Tehotné ženy by mali jesť okra?

Odpoveď na túto otázku je áno. Okra je na zozname dobrej zeleniny pre tehotné, ktorú si môžete dopriať počas tehotenstva. Toto ovocie je bohaté na vlákninu, kyselinu listovú, kalórie a mnoho ďalších základných minerálov. Bez ohľadu na to, ako je okra spracovaná, tehotné ženy budú stále dostávať nutričné ​​hodnoty, ktoré prináša.

Nutričná hodnota ovocia okra

V 100 g okry poskytne:

Energia: 30 kcal

Sacharidy: 7,6 g

Vláknina: 3,2 g

Tuky: 0,1 g

Bielkoviny: 2 g

Vitamín A: 0,198 mg

Vitamín B9 alebo folát: 87,8 g

Vitamín C: 21 mg

Vápnik: 75 mg

Horčík: 57 mg.

Účinky plodov okry pre tehotné ženy

Živiny prítomné v okre sú veľmi prospešné pre tehotenstvo a podporujú zdravý vývoj bábätka. Účinky ovocia okra zahŕňajú:

1. Doplnok vitamínu C

Vitamín C v plodoch okry pôsobí tak, že podporuje vstrebávanie železa, čím podporuje vývoj kože, kostí a kapilár plodu, znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení či cukrovky u detí.malé v budúcnosti. Okrem toho konzumácia okry tiež pomáha posilňovať imunitný systém u tehotných matiek, čím sa vyhýba nežiaducim menším ochoreniam.

2. Doplnok kyseliny listovej

Plody okry sú bohaté na folát a kyselinu listovú, ktoré môžu pomôcť predchádzať riziku vrodených chýb u detí . Odborníci odporúčajú tehotným ženám, aby jedli okru medzi  4. a 12. týždňom tehotenstva, pretože vtedy sa začínajú vyvíjať nervové trubice plodu a kyselina listová z plodov okry bude podporovať tento proces.

3. Pridajte vlákninu

Jedným z účinkov okry, ktorý nemôžete ignorovať, je jej schopnosť predchádzať zápche počas tehotenstva vďaka bohatému obsahu rozpustnej a nerozpustnej vlákniny. Okrem toho rozpustná vláknina tiež znižuje riziko cukrovky, dokonca znižuje cholesterol v krvi.

4. Dobre sa vyspite

Je známe, že esenciálne aminokyseliny ako tryptofán nachádzajúce sa v okre spolu s olejmi a bielkovinami zlepšujú duševné zdravie a pomáhajú ku kvalitnému spánku. Ak vás sužuje tehotenská nespavosť , vyskúšajte ovocie okra.

5. Zvládnite únavu

Počas tehotenstva sú tehotné ženy ľahko unavené z mnohých dôvodov. Semená okry vám však pomôžu vyriešiť tento problém. Obsahujú látky ako polyfenoly s antioxidačnými schopnosťami a flavonoidy podporujúce ukladanie glykogénu v pečeni. Glykogén je prirovnávaný k zásobnému palivu tela, keď absorbujete okru, tehotné ženy sa budú cítiť menej unavené ako zvyčajne.

To je dôvod, prečo má plod okra potenciál pozitívne ovplyvniť pacientov s depresiou. Takže zahrnutie okry do vašej stravy vám pomôže bojovať proti nevysvetliteľnej únave depresie.

Okrem vyššie spomenutých výhod možno spomenúť niektoré účinky plodov okry ako odstraňovanie toxínov z tela vďaka množstvu hlienu a vlákniny, ktoré poskytujú schopnosť pomôcť stabilizovať hladinu glukózy v krvi. Okru môžete jesť aj s mierou, aby ste si udržali zdravie pokožky a vlasov, najmä ak vás počas tehotenstva postihujú vyrážky a vypadávanie vlasov.

Lahodné jedlá z okry pre tehotné ženy

Niektoré recepty z okry vhodné pre tehotenstvo, ktoré môžete vyskúšať, zahŕňajú:

1. Dusená okra

Okrasový guláš s paradajkovou omáčkou, cesnakom a koriandrom určite povzbudí chuťové bunky a zasýti vás.

Materiál

250 g okra

2 stredne veľké paradajky

1-2 stredne veľké cibule

1/2 šálky repkového oleja

1 strúčik cesnaku, olúpaný a nakrájaný na plátky

1 malý koriander, nasekaný nadrobno

60 ml vody

Soľ

Červený čili prášok pre extra chuť

Robí

Varte vodu na vysokej teplote.

Vložte paradajky a varte jednu minútu, potom vyberte, ošúpte a nakrájajte

Panvicu rozohrejeme, natrieme tenkou vrstvou oleja a pridáme cibuľu

Za stáleho miešania opekáme, kým cibuľa nezačne mäknúť

Do panvice po jednom vložte paradajky, vodu, koriandr a čili prášok

Miešame, kým zmes nezhustne

Pridajte okra a pokračujte v smažení, kým okra nezmäkne

Podľa chuti dosolíme

Keď je okra mäkká, môžete ju vysypať na tanier, navrch posypať koriandrom na ozdobu

Užite si to.

2. Pečená okra

Toto je pomerne jednoduchá a ľahká príloha, ktorú nemôžete ignorovať.

Materiál

250 g okra

1 lyžica olivového oleja

Pepper

Soľ

Robí

Okra umyte, osušte

Položte okra na plech na pečenie

Predhrejte rúru na 450 ° F

Potrieme olivovým olejom a vložíme do rúry

Pečieme, kým sa kôrka nesfarbí do farby švábových krídel, potom otočíme na druhú stranu a pečieme znova

Po dokončení posypte soľou a korením podľa chuti.

Niektoré často kladené otázky o okra

1. Pomáha ovocie okra pri pôrode?

Mnoho ľudí verí, že konzumácia okry pomôže, aby pôrod prebehol hladko a hladko. Neexistujú však žiadne konkrétne vedecké dôkazy, ktoré by podporili tento názor.

2. Spôsobuje konzumácia ovocia okra potrat?

Okra nespôsobuje potrat a je bezpečné ju užívať počas tehotenstva .

3. Ako vyrobiť vodu z okry

Ak neradi konzumujete priamo ovocie z okry, pitie šťavy z okry bude ideálnou alternatívou, pretože stále získate zdravotné výhody. Metóda je tiež pomerne jednoduchá, stačí urobiť nasledovné:

Vyberte si z 3-5 okra

Umyte a nakrájajte na malé kúsky

Vložte okra do pohára vody a nechajte cez noc

Vyberte okru a pite ju postupne počas dňa.

Okra voda pôsobí pri odstraňovaní toxínov a podporuje reguláciu hladiny cholesterolu. Pre istotu sa však pred použitím poraďte so svojím lekárom.

4. Na čo si dať pozor pri konzumácii okry?

Pretože struky okry môžu obsahovať zvyšky pesticídov alebo hnojív, tehotné ženy by si mali toto ovocie pred použitím starostlivo pripraviť vo vode. Okra je veľmi populárna, ale pre maximálnu bezpečnosť by ste mali uprednostniť jej nákup v supermarkete. Okrem toho by ste mali okra variť na strednom ohni, aby si zachovala nutričnú hodnotu

Plody okry sú skvelé jedlo a tehotné ženy počas tehotenstva nemajú žiadne škodlivé vedľajšie účinky. Okru si môžete vychutnať každý deň, aby ste zlepšili zdravie vás aj vášho dieťatka. Ak však spozorujete akúkoľvek alergickú reakciu na toto ovocie alebo po jeho konzumácii pocítite nepríjemný pocit, tehotné ženy by sa mali poradiť s lekárom, aby sa vylúčili nejaké vážnejšie problémy.

Phuong Uyen/HELLOBACSI