Tehotné ženy konzumácia kapusty je prospešná pre matku aj dieťa

Jesť kapustnicu v tehotenstve je pre nastávajúce mamičky skvelou voľbou. Táto zelená listová zelenina obsahuje živiny vhodné pre bábätko v brušku.

Všetci veľa počúvame o tom, ako sa zdravé stravovacie návyky stávajú jedným z najdôležitejších faktorov pre zdravie matky aj dieťaťa.

Odborníci ocenili ovocie, zeleninu ako avokádo, banány, brokolicu ... Zeleninový kel je jednou z takýchto potravín. Preto si nenechajte ujsť nasledujúci článok aFamilyToday Health, ak vás zaujíma, ako môže táto zelenina priniesť výhody, keď sa pridá do stravy.

čo je kel?

Táto zelenina patrí do čeľade kapustovitých, ktorá je predurčená stať sa kráľom medzi všetkými tmavozelenými listovými zeleninami. Kel obsahuje dobré množstvo omega-3 mastných kyselín, vlákniny, vitamínov a minerálov, ktoré potrebujete v zdravej výžive pre seba a je predpokladom pre vývoj plodu.

Nutričná hodnota, výhody kelu

♥ Poskytnite vitamín A

Väčšina z nás sa obáva množstva vitamínu A, ktoré naše telo potrebuje, a má tendenciu zvyšovať absorpciu užívaním doplnkov, ktoré telu dodajú potrebné minerály. Stále by ste však mali uprednostňovať prirodzené zdroje vitamínu A prostredníctvom stravy.

Jedna šálka kelu (asi 65 g) má schopnosť pokryť potrebu vitamínu A , ktorú telo potrebuje každý deň. Tento prvok je nevyhnutný na udržanie očí a zubov v dobrom stave.

Pre tehotné ženy hrá táto zelená listová zelenina tiež veľkú úlohu pri budovaní silného imunitného systému matky aj dieťaťa. Kel by preto mal byť jedlom, ktoré sa často objavuje na stole.

♥ Doplnok vitamínu K

Keď ste tehotná, prietok krvi do oblasti maternice sa zvýši. Medzitým  vitamín K pomáha udržiavať správne fungovanie krvných ciev počas tehotenstva. V keli je viac vitamínu K ako v ktorejkoľvek inej zelenej zelenine. Pre tehotné ženy je to pádny dôvod, aby túto zeleninu zaradili do jedálnička každý týždeň.

♥ Obohatené o vitamín C

Okrem vitamínu A množstvo vitamínu C z kelu pomáha v boji proti náporu infekcií. Tento vitamín tiež urýchľuje hojenie rán a zlepšuje zdravie.

Pre tehotné mamičky je vitamín C prospešným spoločníkom, posilňuje a posilňuje bábätko v brušku. Okrem toho tento vitamín pomáha chrániť aj tehotné ženy pred bežnými ochoreniami, akými sú chrípka či prechladnutie.

♥ Kel je bohatý na vápnik

Tehotné ženy potrebujú stravu bohatú na vápnik, aby sa zúbky a kostra bábätka vyvíjali komplexne a boli čo najsilnejšie.

Ak plánujete získať viac vápnika z výživového doplnku, dajte šancu kapuste. Táto tmavozelená zelenina pomôže uspokojiť nutričné ​​potreby každého dňa.

♥ Zvýšená vláknina

Podľa odborníkov obsahuje každých 100 g kelu 2 g vlákniny. Takže namiesto hľadania iných drahých možností pre superpotraviny vám stačí táto tmavozelená zelenina.

Vláknina je jednou z najdôležitejších živín, ktoré je potrebné zahrnúť do stravy tehotnej ženy. Našťastie kel obsahuje pomerne veľa vlákniny a podporuje najpriaznivejší tráviaci proces, zabraňuje zápche v tehotenstve .

Tipy pre tehotné mamičky ako si užiť kapustnicu

Niekoľko skvelých tipov, ako si vychutnať túto zdravú superpotravinu, sú:

♦ Varenie polievky: Kel môžete uvariť ako lahodnú polievku, no stále si zachová všetky potrebné nutričné ​​hodnoty.

♦ Šťava: Skúste jablká odšťaviť s kelom a podľa chuti pridať trochu medu. Tento nápojový mix nielenže uhasí váš smäd, ale dodá aj prospešné živiny.

♦ Restovaný kel: Kel môžete opiecť ako inú zeleninu a dochutiť. Vyhnite sa však prílišnému vyprážaniu, aby ste predišli strate živín.