Prečítajte si o syndróme nepokojných nôh u tehotných žien

Pálenie záhy a nevoľnosť patria medzi bežné stavy tehotenstva. Vedeli ste však, že syndróm nepokojných nôh rovnako trápi aj tehotné ženy?

Podľa odborníkov trpí syndrómom nepokojných nôh odhadom 26 % tehotných žien. Tento stav môže spôsobiť nepríjemné pocity v nohách a neustále nutkanie pohybovať sa bez ohľadu na čas. Existuje mnoho prírodných prostriedkov, ktoré vám namiesto užívania liekov pomôžu zmierniť príznaky nepokojných nôh počas tehotenstva. 

Príznaky syndrómu nepokojných nôh v tehotenstve

Syndróm nepokojných nôh môže spôsobiť zvláštne alebo nepríjemné pocity. Niektoré tehotné ženy opisujú tento syndróm takto:

štípanie

Svrbivý

Mravčenie

Bolesť

Vždy sa chcel hýbať.

Symptómy sa vyskytujú, keď je telo dlhší čas nečinné, ako je napríklad príliš dlhé sedenie alebo pokoj. Zabráni vám to v dobrom spánku a budete unavení, čo ešte viac zvyšuje vaše nepohodlie v 3. trimestri. 

Pozývame vás na ďalšie články  Tajomstvo, ako zahnať nespavosť počas tehotenstva bez liekov 

Príčiny syndrómu nepokojných nôh u tehotných žien

Presná príčina syndrómu nepokojných nôh u tehotných žien zatiaľ nebola nájdená. Predpokladá sa však, že s týmto problémom sú spojené niektoré z nasledujúcich rizikových faktorov:

Genetické faktory

Nízka hladina minerálov a vitamínov, ako je železo a folát v tele

Hormonálne zmeny

Nedostatok spánku, pretože telo sa postupne mení

Telo má zvýšenú citlivosť.

Lieky na syndróm nepokojných nôh u tehotných žien doma

Niektoré tipy, ktoré vám pomôžu zvrátiť vyššie uvedenú situáciu, zahŕňajú:

1. Doplnky železa a kyseliny listovej

Tehotné ženy potrebujú 3-4-krát viac železa a 8-10-krát viac kyseliny listovej ako zvyčajne na výživu vyvíjajúceho sa dieťaťa v maternici. Tehotné ženy so syndrómom nepokojných nôh majú často problémy s nízkou hladinou železa. Okrem toho mali nedostatok folátu, dôležitého vitamínu B, ktorý pomáha vytvárať zdravé červené krvinky. 

Môžete si však doplniť železo a kyselinu listovú prostredníctvom doplnku odporúčaného lekárom. Odborníci tiež odporúčajú, aby tehotné ženy kontrolovali hladiny týchto látok hneď po otehotnení, ako aj každý mesiac počas prvého trimestra. 

Na druhej strane sa železom nepredávkujte, pretože to môže viesť k otrave železom, a tým brániť vývoju vášho bábätka. 

2. Kontrola hmotnosti

Ženy, ktoré sú obézne alebo majú nadbytočný brušný tuk pred tehotenstvom, sú vystavené zvýšenému riziku syndrómu nepokojných nôh. Ak ste mali nadváhu pred tehotenstvom, venujte pozornosť problému s hmotnosťou, pretože tehotným ženám bude ťažké byť fyzicky aktívne. Fyzická aktivita je jedným zo spôsobov boja proti nepokojným nohám. 

Nemyslite si, že „jedenie pre 2 ľudí“ zaťaží vaše telo zbytočnými kalóriami. Namiesto toho by ste sa mali poradiť so svojím lekárom o zdravej a vyváženej strave, plnej živín pre matku aj dieťa. 

Ak máte počas tehotenstva nadváhu, pozrite si článok  9 bezpečných spôsobov, ako schudnúť počas tehotenstva,  kde nájdete rozumný spôsob, ako schudnúť.

3. Vitamínový doplnok

Iné vitamíny môžu tiež pomôcť znížiť príznaky syndrómu nepokojných nôh v tehotenstve. Každý deň by ste mali prijať 350 mg horčíka a 1 200 mg vápnika. Horčík pomáha budovať a opravovať tkanivo a zabraňuje kontrakcii maternice na začiatku tehotenstva.

Keď ste tehotná, vaše dieťa potrebuje vápnik na mnohé účely: budovanie silných kostí, zubov a svalov, podpora normálneho vývoja srdcového rytmu a zrážanlivosti krvi. 

Ak neprijímate dostatok vápnika prostredníctvom tehotenskej stravy , vaše dieťa bude vápnik absorbovať tak, že ho dostane z vašich vlastných kostí. To môže zvýšiť riziko vzniku osteoporózy alebo slabých kostí.

Niektoré odporúčané potraviny pre vás zahŕňajú:

Papája

Obilniny

Obličky

Chudé hovädzie mäso

Pšeničných klíčkov

Tmavo zelená zelenina

Citrusové ovocie. 

4. Športová prax

Zdá sa, že tehotné ženy, ktoré majú syndróm nepokojných nôh a nemajú pravidelné cvičenie, trpia väčším nepohodlím ako tehotné ženy, ktoré pravidelne cvičia. 

Fyzická aktivita pomôže znížiť bolesť spôsobenú týmto syndrómom zlepšením prekrvenia lýtok a stimuláciou hormónov, ktoré prinášajú pocit pohodlia. 

Stále však venujete pozornosť niektorým problémom, ako napríklad:

Naťahovanie svalov nôh 

Uprednostňujte chôdzu, plávanie

Pozrite sa na jemné jogové pohyby

Vyhnite sa aktivitám s vysokým dopadom, ako je jogging.

V článku  Športové aktivity pre tehotné ženy v druhom trimestri si vyberte typ cvičenia, ktorý je pre vás ten pravý.

5. Vytvorte si plán dovolenky

Pre tehotné ženy je veľmi dôležitý správny odpočinok. Príznaky syndrómu nepokojných nôh sa totiž môžu zhoršiť, ak neviete, ako sa starať o svoje zdravie. Niektoré návrhy na to sú nasledovné:

Choďte do postele a zobuďte sa včas

Skúste obmedziť vystavenie svetlu asi 1 hodinu pred spaním

Vyhnite sa nápojom s kofeínom a cukrom

Vyhnite sa nadmernému cvičeniu pred spaním

Spite v chladnej a tichej miestnosti 

6. Zmeňte držanie tela

Nájdenie vhodnej polohy vám pomôže lepšie spať namiesto prehadzovania sa celú noc. Keď dosiahnete tretí trimester tehotenstva, ležanie na chrbte bude ťažšie, pretože bude vyvíjať veľký tlak na oblasť krížov.

Preto by tehotné ženy mali vyskúšať spánok na ľavom boku. Táto póza je celkom dobrá pre krvný obeh. Ak máte vo zvyku sa často prevracať, môžete si dať za chrbát vankúš, ktorý podopiera oblasť krížov.

7. Uvoľnite svaly nôh

Tehotné ženy si každý večer namáčajú nohy v teplej vode na 10-15 minút, aby sa uvoľnili lýtkové svaly, aby sa tehotná matka necítila nepríjemne. Okrem toho môžete pre dosiahnutie najlepšieho účinku aplikovať aj striedavo horúce a studené obklady. 

Syndróm nepokojných nôh v tehotenstve môže spôsobiť nepríjemné pocity, dokonca aj nespavosť. Tie však v priebehu niekoľkých týždňov po narodení bábätka postupne ustúpia. Preto skúste použiť navrhované tipy, aby ste sa cítili pohodlnejšie.

Mohla by vás zaujímať téma:

Tehotné po menopauze, na čo by si mali tehotné ženy dávať pozor?

Mali by si tehotné ženy robiť vlasy počas tehotenstva?

Tipy pre tehotné ženy na zníženie bolesti krížov počas tehotenstva