Je dobré ležať počas tehotenstva na bruchu pre tehotné ženy?

Počas tehotenstva sa ženy musia starať o všetko od oblečenia, stravy až po spánok. Toto je obdobie, kedy musia byť tehotné ženy veľmi opatrné, pretože všetko, čo matka robí, môže ovplyvniť dieťa v jej brušku. Jedným z faktorov, ktoré môžu bábätko priamo ovplyvniť, je poloha matky pri spánku. Ako je bezpečné pre tehotné ženy spať, je dobré ležanie na bruchu počas tehotenstva alebo nie?

Kým tehotenstvo je len krátkym obdobím v živote každej ženy, v tomto období zažijete množstvo zážitkov, ktoré vám môžu zmeniť život. Ako príklad si vezmite polohu pri spánku. Možno ste boli od detstva zvyknutí spať na bruchu, no zrazu, ako vám začne rásť brucho, si už neviete nájsť pohodlnú polohu na spanie.

Nielen to, že v tehotenstve budete často pociťovať nevoľnosť z ranných nevoľností alebo veľa močiť , takže potreba ísť na toaletu sa zvyšuje. Spánok na bruchu vám bude trvať dlhšie, kým vstanete a pôjdete do kúpeľne.

Po prvé, stačí zmeniť polohu spánku v priebehu niekoľkých mesiacov, takže sa nemusíte príliš obávať! Po druhé, musíte byť duševne pripravení a úplne sa uvoľniť, najmä pri spánku. Nebojte sa, aFamilyToday Health vám poskytne všetko, čo potrebujete vedieť o brušku počas tehotenstva, a niekoľko jednoduchých tipov, ako sa dobre vyspať a či je bruško počas tehotenstva dobré pre vás a vaše dieťa.

Je bezpečné ležať na bruchu počas tehotenstva?

Spánok na bruchu počas tehotenstva môže ovplyvniť matku aj dieťa. V rôznych štádiách tehotenstva má ležanie na bruchu rôzne účinky na vaše telo.

1. Počas prvého trimestra

Ležanie na bruchu v počiatočných štádiách tehotenstva nespôsobuje veľa komplikácií, pretože v tomto čase je vaša maternica stále fixovaná za lonovou kosťou, je zabránené akémukoľvek vonkajšiemu tlaku, ktorý by mohol poškodiť plod.

2. V druhom trimestri

Tiež známe ako „obdobie tehotenstva počas medových týždňov“, stále riskujete, že zažijete niekoľko príznakov tehotenstva, z ktorých jedným je pálenie záhy. Tieto príznaky sú spôsobené rastúcou maternicou, ktorá vyvíja tlak na tráviace orgány. Spánok na bruchu zvyšuje tlak na tieto orgány a zhoršuje pálenie záhy .

3. V treťom trimestri

Počas tejto doby je plod oveľa väčší ako predtým a bude sa ďalej vyvíjať rýchlym tempom. Spánok na bruchu vyvíja tlak na vašu dutú žilu, hlavnú žilu, ktorá pumpuje krv zo srdca do nôh. To môže ovplyvniť celkový krvný obeh a znížiť prísun živín do dieťaťa.

Neodporúča sa spať v tejto polohe dlhší čas, pretože to môže ovplyvniť váš krvný obeh a poškodiť vaše nenarodené dieťa. Spánok na bruchu navyše zvyšuje tlak organizmu na plod, čo môže priamo ovplyvniť normálny vývoj bábätka v maternici. Spánok na bruchu tiež vyvíja veľký tlak na hrudník, vďaka čomu ľahšie pociťujete bolesť a napätie na hrudi.

Znamená to teda, že tehotné ženy by mali spať na chrbte?

To, že vás nenabádame, aby ste si ľahli na brucho, neznamená, že by ste mali. Odborníci sa domnievajú, že spánok na chrbte počas tehotenstva tiež nie je pre tehotné ženy naozaj dobrý. Štúdie ukázali, že ležanie na chrbte, najmä na dlhé obdobia, môže obmedziť prenos krvi a iných základných živín z matky na dieťa. Ležanie na bruchu vám môže spôsobiť nevoľnosť a závraty .

Ako by teda mali tehotné mamičky spať, aby boli bezpečné pre matku aj dieťa?

Jedna z najlepších polôh spánku počas tehotenstva je na boku. To zlepšuje krvný obeh a dokonca pomáha zvyšovať produktivitu obličiek. Odborníci odporúčajú, aby tehotné matky spali na ľavom boku, aby sa zabezpečil maximálny prietok krvi a prísun živín do dieťaťa, čo pomôže dieťaťu plne rásť a rozvíjať sa.

Ak stále máte problémy a neviete si nájsť pohodlnú polohu na spanie, tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť dobrý spánok:

Použite vankúše alebo vankúše na umiestnenie, kde potrebujete podporu, pomôže vám to cítiť sa uvoľnenejšie. Skúste si pri ležaní na boku položiť vankúše alebo vankúše pod brucho, za chrbát a medzi nohy. To vám umožní ľahšie stabilizovať polohu.

Pokúste sa uvoľniť svoje telo niekoľko minút pred spaním. Nájdite si čas na odpočinok a pripravte svoje telo na spánok.

Ak sa vám ťažko zaspáva, počúvajte upokojujúcu a upokojujúcu hudbu.

Pred spaním si môžete dať aj teplý kúpeľ. Teplá voda upokojí poškodené nervy a pomôže vám lepšie spať.

Požiadajte svojho manžela, aby vám urobil masáž pred spaním. Netreba sa fixovať v jednej oblasti, len jemná masáž celého tela vám môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie.

Zvyknite si chodiť spať každý večer v rovnakom čase. To vám pomôže rýchlejšie zaspať a spať pokojnejšie.

Veľký vplyv na spánok má aj vaša strava. Tehotné ženy by sa mali vyhýbať konzumácii korenistých alebo kyslých jedál, pretože tieto jedlá môžu spôsobiť pálenie záhy, čo sťažuje spánok.

Tehotenské oblečenie vyberajte voľné a priedušné. Počas tehotenstva má vaša telesná teplota tendenciu stúpať, čo vám spôsobuje teplo a nepríjemné pocity. Tieto typy oblečenia vám pomôžu cítiť sa chladnejšie, čím vám uľahčia spánok.

Pred spaním môžete stráviť trochu času meditáciou alebo cvičením jogy pre tehotné ženy .

Mali by ste počas tehotenstva spať na bruchu? Ako sa dobre vyspíte? aFamilyToday Health verí, že ste v tomto článku našli odpovede na vyššie uvedené otázky. V ranom štádiu tehotenstva vás síce menej postihuje ležanie na bruchu, no polohu pri spánku by ste odteraz mali zmeniť. To vám uľahčí adaptáciu počas druhého a tretieho trimestra.