Nie je nič chutnejšie a príťažlivejšie ako nezdravé jedlo. Počas tehotenstva sa chuť do jedla zvýši viac ako zvyčajne, takže veľa tehotných žien konzumuje každý deň veľa nezdravého jedla. V skutočnosti je však tehotenstvo obdobím, kedy si treba dávať väčší pozor na zdraviu škodlivé potraviny. A viete, nezdravé jedlo je na vrchole tohto zoznamu potravín, čo vedie k otázke "Čo by mali jesť tehotné ženy?"
aFamilyToday Health sa bude zaoberať niektorými konkrétnymi dôvodmi, prečo by ste sa mali vyhýbať maškrteniu počas tehotenstva, spôsobmi, ako kontrolovať chuť na maškrty, a jedlami, ktoré môžete nahradiť, keď máte chuť na maškrty. Ďalšie užitočné informácie nájdete v článku aFamilyToday Health.
Počas tehotenstva potrebujete vy a vaše dieťa primerané množstvo živín, ktoré vám pomôžu priberať na váhe a správne sa vyvíjať mozog, kosti, orgány a imunitný systém vášho dieťaťa.
Nezdravé jedlo vám určite nepomôže splniť tieto nutričné potreby. Keď tehotné ženy konzumujú nezdravé jedlo, tieto potraviny vám neposkytujú živiny. Nezdravé jedlo vás zároveň zasýti a bráni vám v konzumácii iných zdravých potravín, ako je ovocie alebo zelenina.
Tu sú spôsoby, ako nezdravé jedlo ovplyvňuje zdravie tehotných žien, ako aj dojčiat:
Štúdia publikovaná v Frontiers in Endocrinology vysvetľuje vplyv stravy matky na stravovacie preferencie jej dieťaťa.
Štúdia na gravidných potkanoch ukázala, že potkany kŕmené stravou s vysokým obsahom tukov produkovali mláďatá, ktoré boli ťažšie a radšej konzumovali tučné jedlá. Mozgové okruhy týchto mláďat boli pozmenené, aby v dospelosti uprednostňovali tučné jedlá. Avšak myši, ktoré jedli vyváženú stravu, produkovali mláďatá s výrazne menšou chuťou na tučné jedlá.
Vysoký obsah cukru v strave môže viesť k alergiám a astme. Podľa štúdie publikovanej v European Respiratory Journal, ak počas tehotenstva tehotné ženy jedia stravu s vysokým obsahom "voľných cukrov" (pridaných cukrov) vo forme sacharózy, kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy a kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy. alebo med, dieťa sa narodí s vysokým rizikom alergií a astmy medzi 7. a 9. rokom života.
Štúdia na gravidných potkanoch ukázala, že keď boli matky kŕmené stravou s vysokým obsahom cukru alebo tuku, došlo k zníženiu periférnych inzulínových signálov, čo je bežné u žien s mitochondriálnou dysfunkciou. Dôležité je, že tento efekt sa môže preniesť na ďalšie 3 generácie.
Potraviny ako čipsy, chlieb atď. obsahujú veľmi vysoký obsah škrobu. Keď sa tieto potraviny pečú alebo smažia pri vysokých teplotách (nad 120 °C), škrob sa premení na novú látku nazývanú akrylamid. Štúdie ukázali, že vysoké hladiny akrylamidu môžu viesť k tomu, že sa deti narodia s menším obvodom hlavy a nižšou pôrodnou hmotnosťou.
Jesť veľa nezdravého jedla počas tehotenstva môže viesť k nadmernému priberaniu. To môže matku a dieťa vystaviť riziku ďalších komplikácií, ako je preeklampsia, vysoká pôrodná hmotnosť, predčasný pôrod, tehotenská cukrovka, spánkové apnoe , a tiež zvýšiť riziko vrodených chýb plodu, potratu alebo mŕtveho narodenia.
Tehotné ženy by sa počas tehotenstva mali vyhýbať konzumácii nezdravého jedla obsahujúceho veľa cukru, soli a tuku. Napriek tomu používanie nadmernej soli alebo cukru v tomto období nepriaznivo ovplyvní vaše zdravie.
Konzumácia vyprážaného jedla vám môže pokaziť žalúdok. Tieto potraviny môžu vytvárať plyny, ktoré následne spôsobujú nadúvanie a poruchy trávenia. Nezdravé jedlá navyše takmer obsahujú veľmi málo vlákniny, ktorá je veľmi prospešnou zložkou pre naše trávenie.
Nezdravé jedlo má extrémne vysoký obsah cukru a kalórií. Štúdie preukázali, že konzumácia veľkého množstva nezdravého jedla zvyšuje riziko tehotenskej cukrovky .
Ako ste videli, takéto jedlo spôsobuje veľa škody na tele tehotnej matky a dieťaťa. Je však ťažké udržať prekypujúce občerstvenie. Čo by teda mali tehotné ženy robiť, aby kontrolovali svoju chuť do jedla a aké pochutiny by mali tehotné ženy jesť, aby si stále zabezpečili zdravie plodu?
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je byť skutočne odhodlaný obmedziť nezdravé jedlo. Keď budete mať na mysli jasný cieľ, budete sa cítiť pohodlnejšie, ak urobíte ďalšie opatrenia na kontrolu svojich túžob:
Majte po ruke zdravé maškrty: Nezdravé jedlo si môžete nechať preč tak, že svoju kuchynskú linku alebo skrinku v kancelárii naplníte zdravými a prírodnými maškrtami. Grilované jedlo je zdravšie ako vyprážané jedlo. Varenie a vychutnávanie si pokrmov doma vám pomôže obmedziť vstrebávanie mnohých prísad alebo konzervačných látok.
Občerstvenie s ovocím a orechmi: Kedykoľvek budete mať chuť niečo požuť, dajte si sušené alebo čerstvé ovocie. Môžu pomôcť utíšiť hlad a zároveň vám poskytnúť základné živiny.
Vyberajte potraviny rozumne: To, čo jete, je to, čo vaše dieťa absorbuje. Urobte si zoznam potravín, ktoré jete, a určite ich nutričný obsah. To vám pomôže vyhnúť sa škodlivým potravinám. Z času na čas zjesť trochu čokolády alebo kúsok pizze vášmu telu neuškodí. Uistite sa však, že si z toho nerobte svoju každodennú rutinu.
Viac užitočných informácií nájdete v článku Zoznam dobrých orechov pre tehotné .
Buďte aktívni a choďte si do kuchyne uvariť pár jedál doma, aby ste uspokojili svoje vlastné chute. Tu sú potraviny, ktoré môžu tehotné matky použiť namiesto toho, keď majú chuť:
• Sušený kel, sušenú cviklu alebo sušené morské riasy nahraďte čipsami a podobne.
• Pochutnajte si na banánoch, jablkách alebo inom ovocí v kombinácii s mandľovým maslom alebo rozpustenou čokoládou namiesto koláčov a cukríkov.
• Namiesto zmrzliny si môžete dať ovocný jogurt alebo zmrzlinu z banánov.
A ak sa chcete najesť vonku, tu je niekoľko našich odporúčaní:
• Grilované kura podávané so šalátom a zelenou zeleninou
• Celozrnný rožok s morčacími prsiami, podávaný s hlávkovým šalátom a paradajkami
• Dva plátky zeleninovej pizze podávané s prílohou zo zeleného šalátu
• Tacos plnené kuracím, hovädzím alebo krevetami
• Kuracie mäso alebo plody mora restované na troche oleja a poliate trochou omáčky
• Môže piť nízkotučné mlieko
• Špagety vyrobené z hnedej ryže alebo z celozrnnej pšenice
• Tanier čerstvého ovocia ako dezert
Tehotné ženy by si mali prečítať viac článkov Môžu tehotné ženy jesť pizzu ? vedieť si vybrať pizzu, aby sme zabezpečili zdravie mamičky aj bábätka.
Nezdravé jedlo nasýti vaše chuťové poháriky, ale nedodá vám živiny, ktoré počas tehotenstva potrebujete. To však neznamená, že sa musíte úplne vyhýbať pizze, hamburgerom, hranolčekom, nealkoholickým nápojom a podobne. "Načechraný" večierok je v poriadku, ale pamätajte, aby ste si z toho nerobili zvyk. Keď splníte svoje denné výživové požiadavky, je čas rozmaznávať sa a dopriať si niektoré z vašich obľúbených občerstvenia.
Nálada tehotnej matky vo veľkej miere ovplyvňuje zdravie vývoja plodu. 6 tipov aFamilyToday Health zdieľa v článku, aby pomohli tehotným matkám byť vždy šťastné!
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
V 31. týždni tehotenstva nebude trvať dlho a matka bude držať dieťa v náručí. Na čo by ste si teda v tomto období mali dať pozor? Nechajte aFamilyToday Health odpovedať!
Mnoho ľudí používa bylinky, pretože veria, že sú jedným z najjednoduchších spôsobov otehotnenia. Je to pravda alebo len fáma?
aFamilyToday Health - Privítanie novonarodeného anjela je vždy šťastným momentom nielen pre vás, ale aj pre vašu rodinu. Čo by tehotné ženy mali vedieť o cisárskom reze.
Počas tehotenstva majú tehotné ženy často neodolateľnú túžbu. Čo je teda dobré občerstvenie pre tehotné ženy?
aFamilyToday Health – Výhody, ktoré zázvor prináša, sú mnohé. Rovnako ako iné hľuzy má však aj zázvor pri nesprávnom použití vedľajšie účinky.
aFamilyToday Health - Vtáčie hniezdo obsahuje množstvo základných živín, ktoré sú prospešné pre zdravie matky aj dieťaťa počas tehotenstva a dojčenia.
Ak čakáte, že do vašej rodiny príde malá princezná, nemali by ste ignorovať nasledujúce spôsoby, ako porodiť dcérku aFamilyToday Health predstavuje!
aFamilyToday Health – Kiwi je jedným z tých plodov s výživnými látkami, ktoré sú obzvlášť prospešné pre bábätká a matky. Ide o lahodné ovocie s príjemnou chuťou.
