Nie je nič chutnejšie a príťažlivejšie ako nezdravé jedlo. Počas tehotenstva sa chuť do jedla zvýši viac ako zvyčajne, takže veľa tehotných žien konzumuje každý deň veľa nezdravého jedla. V skutočnosti je však tehotenstvo obdobím, kedy si treba dávať väčší pozor na zdraviu škodlivé potraviny. A viete, nezdravé jedlo je na vrchole tohto zoznamu potravín, čo vedie k otázke "Čo by mali jesť tehotné ženy?"
aFamilyToday Health sa bude zaoberať niektorými konkrétnymi dôvodmi, prečo by ste sa mali vyhýbať maškrteniu počas tehotenstva, spôsobmi, ako kontrolovať chuť na maškrty, a jedlami, ktoré môžete nahradiť, keď máte chuť na maškrty. Ďalšie užitočné informácie nájdete v článku aFamilyToday Health.
Počas tehotenstva potrebujete vy a vaše dieťa primerané množstvo živín, ktoré vám pomôžu priberať na váhe a správne sa vyvíjať mozog, kosti, orgány a imunitný systém vášho dieťaťa.
Nezdravé jedlo vám určite nepomôže splniť tieto nutričné potreby. Keď tehotné ženy konzumujú nezdravé jedlo, tieto potraviny vám neposkytujú živiny. Nezdravé jedlo vás zároveň zasýti a bráni vám v konzumácii iných zdravých potravín, ako je ovocie alebo zelenina.
Tu sú spôsoby, ako nezdravé jedlo ovplyvňuje zdravie tehotných žien, ako aj dojčiat:
Štúdia publikovaná v Frontiers in Endocrinology vysvetľuje vplyv stravy matky na stravovacie preferencie jej dieťaťa.
Štúdia na gravidných potkanoch ukázala, že potkany kŕmené stravou s vysokým obsahom tukov produkovali mláďatá, ktoré boli ťažšie a radšej konzumovali tučné jedlá. Mozgové okruhy týchto mláďat boli pozmenené, aby v dospelosti uprednostňovali tučné jedlá. Avšak myši, ktoré jedli vyváženú stravu, produkovali mláďatá s výrazne menšou chuťou na tučné jedlá.
Vysoký obsah cukru v strave môže viesť k alergiám a astme. Podľa štúdie publikovanej v European Respiratory Journal, ak počas tehotenstva tehotné ženy jedia stravu s vysokým obsahom "voľných cukrov" (pridaných cukrov) vo forme sacharózy, kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy a kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy. alebo med, dieťa sa narodí s vysokým rizikom alergií a astmy medzi 7. a 9. rokom života.
Štúdia na gravidných potkanoch ukázala, že keď boli matky kŕmené stravou s vysokým obsahom cukru alebo tuku, došlo k zníženiu periférnych inzulínových signálov, čo je bežné u žien s mitochondriálnou dysfunkciou. Dôležité je, že tento efekt sa môže preniesť na ďalšie 3 generácie.
Potraviny ako čipsy, chlieb atď. obsahujú veľmi vysoký obsah škrobu. Keď sa tieto potraviny pečú alebo smažia pri vysokých teplotách (nad 120 °C), škrob sa premení na novú látku nazývanú akrylamid. Štúdie ukázali, že vysoké hladiny akrylamidu môžu viesť k tomu, že sa deti narodia s menším obvodom hlavy a nižšou pôrodnou hmotnosťou.
Jesť veľa nezdravého jedla počas tehotenstva môže viesť k nadmernému priberaniu. To môže matku a dieťa vystaviť riziku ďalších komplikácií, ako je preeklampsia, vysoká pôrodná hmotnosť, predčasný pôrod, tehotenská cukrovka, spánkové apnoe , a tiež zvýšiť riziko vrodených chýb plodu, potratu alebo mŕtveho narodenia.
Tehotné ženy by sa počas tehotenstva mali vyhýbať konzumácii nezdravého jedla obsahujúceho veľa cukru, soli a tuku. Napriek tomu používanie nadmernej soli alebo cukru v tomto období nepriaznivo ovplyvní vaše zdravie.
Konzumácia vyprážaného jedla vám môže pokaziť žalúdok. Tieto potraviny môžu vytvárať plyny, ktoré následne spôsobujú nadúvanie a poruchy trávenia. Nezdravé jedlá navyše takmer obsahujú veľmi málo vlákniny, ktorá je veľmi prospešnou zložkou pre naše trávenie.
Nezdravé jedlo má extrémne vysoký obsah cukru a kalórií. Štúdie preukázali, že konzumácia veľkého množstva nezdravého jedla zvyšuje riziko tehotenskej cukrovky .
Ako ste videli, takéto jedlo spôsobuje veľa škody na tele tehotnej matky a dieťaťa. Je však ťažké udržať prekypujúce občerstvenie. Čo by teda mali tehotné ženy robiť, aby kontrolovali svoju chuť do jedla a aké pochutiny by mali tehotné ženy jesť, aby si stále zabezpečili zdravie plodu?
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je byť skutočne odhodlaný obmedziť nezdravé jedlo. Keď budete mať na mysli jasný cieľ, budete sa cítiť pohodlnejšie, ak urobíte ďalšie opatrenia na kontrolu svojich túžob:
Majte po ruke zdravé maškrty: Nezdravé jedlo si môžete nechať preč tak, že svoju kuchynskú linku alebo skrinku v kancelárii naplníte zdravými a prírodnými maškrtami. Grilované jedlo je zdravšie ako vyprážané jedlo. Varenie a vychutnávanie si pokrmov doma vám pomôže obmedziť vstrebávanie mnohých prísad alebo konzervačných látok.
Občerstvenie s ovocím a orechmi: Kedykoľvek budete mať chuť niečo požuť, dajte si sušené alebo čerstvé ovocie. Môžu pomôcť utíšiť hlad a zároveň vám poskytnúť základné živiny.
Vyberajte potraviny rozumne: To, čo jete, je to, čo vaše dieťa absorbuje. Urobte si zoznam potravín, ktoré jete, a určite ich nutričný obsah. To vám pomôže vyhnúť sa škodlivým potravinám. Z času na čas zjesť trochu čokolády alebo kúsok pizze vášmu telu neuškodí. Uistite sa však, že si z toho nerobte svoju každodennú rutinu.
Viac užitočných informácií nájdete v článku Zoznam dobrých orechov pre tehotné .
Buďte aktívni a choďte si do kuchyne uvariť pár jedál doma, aby ste uspokojili svoje vlastné chute. Tu sú potraviny, ktoré môžu tehotné matky použiť namiesto toho, keď majú chuť:
• Sušený kel, sušenú cviklu alebo sušené morské riasy nahraďte čipsami a podobne.
• Pochutnajte si na banánoch, jablkách alebo inom ovocí v kombinácii s mandľovým maslom alebo rozpustenou čokoládou namiesto koláčov a cukríkov.
• Namiesto zmrzliny si môžete dať ovocný jogurt alebo zmrzlinu z banánov.
A ak sa chcete najesť vonku, tu je niekoľko našich odporúčaní:
• Grilované kura podávané so šalátom a zelenou zeleninou
• Celozrnný rožok s morčacími prsiami, podávaný s hlávkovým šalátom a paradajkami
• Dva plátky zeleninovej pizze podávané s prílohou zo zeleného šalátu
• Tacos plnené kuracím, hovädzím alebo krevetami
• Kuracie mäso alebo plody mora restované na troche oleja a poliate trochou omáčky
• Môže piť nízkotučné mlieko
• Špagety vyrobené z hnedej ryže alebo z celozrnnej pšenice
• Tanier čerstvého ovocia ako dezert
Tehotné ženy by si mali prečítať viac článkov Môžu tehotné ženy jesť pizzu ? vedieť si vybrať pizzu, aby sme zabezpečili zdravie mamičky aj bábätka.
Nezdravé jedlo nasýti vaše chuťové poháriky, ale nedodá vám živiny, ktoré počas tehotenstva potrebujete. To však neznamená, že sa musíte úplne vyhýbať pizze, hamburgerom, hranolčekom, nealkoholickým nápojom a podobne. "Načechraný" večierok je v poriadku, ale pamätajte, aby ste si z toho nerobili zvyk. Keď splníte svoje denné výživové požiadavky, je čas rozmaznávať sa a dopriať si niektoré z vašich obľúbených občerstvenia.
Potrat je komplexný problém ovplyvnený viacerými faktormi. Zistite najnovšie poznatky o príčinách potratu, rozpoznaní varovných signálov a účinných preventívnych stratégiách pre bezpečné tehotenstvo.
<strong>Svrbenie brucha počas tehotenstva</strong> postihuje až 20% tehotných. Odhaľte najnovšie spôsoby liečby, preventívne tipy a kedy okamžite vyhľadať lekára.
Krv v moči počas tehotenstva signalizuje možné zdravotné komplikácie. Zistite najčastejšie príčiny, moderné diagnostické metódy a účinnú liečbu pre ochranu matky aj plodu.
Maternica naklonená dozadu síce nie je nebezpečná, no môže ovplyvniť plodnosť a tehotenstvo, ak sa vyskytujú sprievodné zdravotné problémy.
Stav tehotných žien so zeleným výtokom by sa mal znepokojovať, pretože môže byť spôsobený mnohými problémami, od jednoduchých, ako je únik plodovej vody, až po vážnejšie. Informujte sa o tehotné ženy s modrým výtokom.
Znie vám studená maternica zvláštne? Ak sa chcete dozvedieť viac o tomto stave a čoskoro otehotnieť, prečítajte si nasledujúci článok aFamilyToday Health!
Spôsoby liečby upchatého nosa u tehotných žien nie sú príliš komplikované, ale stále môžu pomôcť tehotným ženám cítiť sa pohodlne. Dýchanie je oveľa jednoduchšie.
Tehotné ženy by si mali dávať pozor na vysokú hladinu kyseliny močovej, pretože vám spôsobí komplikácie v tehotenstve, a tým ovplyvní plod.
Tehotné ženy môžu v primeranom množstve konzumovať baklažán, ktorý ponúka množstvo zdraviu prospešných aspektov, ale aj určité riziká.
Masážne kreslá ponúkajú mnohé výhody pre tehotné ženy, ako aj niekoľko vedľajších účinkov, na ktoré je potrebné dbať pri používaní.
