8 zdravotných výhod konzumácie jabĺk počas tehotenstva

Radi jete jablká, ale premýšľate, či je dobré pre tehotné ženy jesť jablká? Má konzumácia tohto ovocia nejaký vplyv na tehotenstvo?

Jablká sú už dlho považované za ovocie s mnohými zdravotnými benefitmi. Ak máte vo zvyku pravidelne jesť jablká, venujte prosím pár minút prečítaniu nasledujúceho článku aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o skvelých výhodách, ako aj o rizikách konzumácie príliš veľkého množstva tohto ovocia.

Je bezpečné pre tehotné ženy jesť jablká?

Odpoveď na túto otázku je áno. Jablká sú veľmi výživné a bohaté na antioxidanty, fytonutrienty, flavonoidy a vlákninu, takže sú dobré pre každého, vrátane tehotných žien. Jedna vec, ktorú by si tehotné mamičky mali všimnúť, je, že by ste mali jablká pred konzumáciou dôkladne umyť pod tečúcou vodou a olúpať, aby ste odstránili zvyšky pesticídov a parazity na šupke jabĺk. Okrem toho by tehotné ženy nemali hrýzť / jesť jablkové semená, pretože obsahujú kyanid, ktorý je škodlivý pre telo.

Nutričná hodnota jabĺk

100 g jabĺk (vrátane šupky) obsahuje tieto špecifické živiny:

Energia: 52 kalórií

Sacharidy: 13,81 g

Cukor: 10,39 g

Bielkoviny: 0,26 g

Vláknina: 2,4 g

Tuky: 0,17 g

Vitamín B1 (tiamín): 0,017 mg

Vitamín B2 (riboflavín): 0,026 mg

Vitamín B3 (niacín): 0,091 mg

Vitamín B6 (Pyridoxín): 0,041 mg

Kyselina listová (vitamín B9): 3 mcg

Vitamín C: 4,6 mg

Vitamín A (retinol): 54 IU

Vitamín E: 0,18 mg

Vitamín K: 2,2 mcg

Draslík: 107 mg

Sodík: 1 mg

Vápnik: 6 mg

Železo: 0,12 mg

Fosfor: 11 mg

Horčík: 5 mg

Zinok: 0,04 mg

Nasýtené mastné kyseliny: 0,028 g

Nenasýtené mastné kyseliny: 0,007 g

Polynenasýtené mastné kyseliny: 0,051 g.

8 zdravotných výhod, keď tehotné ženy jedia jablká

Tehotné ženy, ktoré jedia jablká počas tehotenstva, môžu získať tieto skvelé výhody:

1. Predchádzajte anémii

Jablká sú bohaté na železo, ktoré pomáha zvyšovať hladinu hemoglobínu v krvi a predchádzať anémii. U žien je riziko anémie počas tehotenstva vyššie. Ak sa anémia matky počas tehotenstva nezlepší, môže to viesť k predčasnému pôrodu a bábätkám s nízkou pôrodnou hmotnosťou .

2. Zlepšiť imunitu

Jablká sú bohatým zdrojom vitamínu C. Tehotným ženám, ktoré toto ovocie jedia pravidelne v miernom množstve, pomôže posilniť ich odolnosť, predchádzať infekciám a bežným ochoreniam.

3. Zabráňte voľným radikálom

Voľné radikály môžu poškodiť bunky, DNA a ich schopnosť fungovať. Našťastie v jablkách sú dva veľmi silné antioxidanty, flavonoidy a fytochemikálie, ktoré pôsobia proti voľným radikálom v tele.

4. Okamžité zvýšenie energie

Tehotné ženy, ktoré konzumujú jablká, môžu okamžite dodať energiu, pretože toto ovocie obsahuje jednoduché cukry, ako je glukóza, fruktóza a sacharóza.

Preto by tehotné ženy mali nosiť jablko so sebou, keď idú do práce, aby zahnali hlad, chute alebo vyriešili problémy s nízkou hladinou cukru v krvi.

5. Chráňte si zdravie srdca

Zvyk jesť jablká denne pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu v tele. Zlý cholesterol je vinníkom, ktorý spôsobuje tvorbu plaku (aterómu) a zápal stien tepien, čo bráni prietoku krvi.

6. Prevencia rakoviny

Je známe, že chemické zlúčeniny v jablkách majú protirakovinové vlastnosti. Pravidelná konzumácia tohto ovocia preto pomáha znižovať riziko rakoviny pľúc , hrubého čreva, tráviaceho traktu a prsníka .

7. Predchádzajte problémom s dýchaním

Konzumácia jabĺk počas tehotenstva môže pomôcť znížiť riziko vzniku detskej astmy a alergických ochorení. Antioxidanty prítomné v jablkách pomáhajú posilňovať pľúca tehotných žien.

8. Podporuje tráviaci proces

Jablko je ovocie bohaté na vlákninu. Konzumácia jabĺk počas tehotenstva pomôže plynulému priebehu tráviaceho procesu a podporí lepšie pohyby čriev.

Preto, ak máte počas tehotenstva problémy so zápchou , mali by ste jesť jablká.

Otázky o tehotných ženách, ktoré jedia jablká

1. Tehotné ženy jedia jablko, zelené jablko je také dobré ako červené?

Jablká, zelené jablká sú tiež dobré a zdravé ovocie ako červené jablká. Tamarindové jablká sú malé, chrumkavé a menej sladké, zatiaľ čo zelené jablká majú hrubšiu šupku, sú chrumkavé a majú kyslejšiu chuť. Spolu s červenými jablkami sú jujuby a zelené jablká dobrým zdrojom rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu, regulovať hmotnosť a regulovať hladinu cukru v krvi.

Tehotné ženy, ktoré jedia mierne množstvo jabĺk (asi 1-2 stredné červené jablká), budú dobré pre matku aj dieťa. Upozorňujeme, že by ste mali obmedziť konzumáciu jabĺk, aby ste sa vyhli problémom, ktoré negatívne ovplyvňujú vaše zdravie.

2. Tehotné ženy, ktoré jedia príliš veľa jabĺk, môžu čeliť nejakým problémom?

Ak zjete priveľa jabĺk, môžu sa vyskytnúť nasledujúce problémy:

♦ Ovplyvňuje metabolizmus: Konzumácia príliš veľkého množstva jabĺk počas tehotenstva zvýši množstvo sacharidov, čím sa zvýši množstvo cukru, spomalí metabolizmus a zabráni vášmu telu spaľovať tuky.

♦ Problémy s hmotnosťou: Konzumácia príliš veľkého množstva jabĺk zvýši príjem kalórií v tele, čo vedie k problémom s reguláciou hmotnosti počas tehotenstva.

3. Ako pridať jablká do každodennej stravy?

Okrem konzumácie čerstvých jabĺk môžu tehotné ženy vyskúšať spracovanie jabĺk podľa nasledujúcich návrhov aFamilyToday Health:

Čerstvá jablková šťava: Jablkovú šťavu môžete piť dvakrát denne, aby ste uhasili smäd. Môžete tiež zmiešať jablká s iným ovocím alebo zeleninou, ako je mrkva, aby ste vytvorili makety.

Jablkový koláč: Tehotné ženy si môžu pripraviť lahodný domáci jablkový koláč s palacinkami, jogurtom alebo syrom.

Jablkový čaj: Jablkový čaj má osviežujúcu chuť, je skvelým nápojom, keď chcú tehotné ženy nahradiť filtrovanú vodu alebo bežný čaj.

Sušené jablká alebo jablkové pochutiny: Tehotné ženy si môžu doma vyrobiť vlastné sušené jablká, jablkové pochutiny, aby mali zdravé a zdravé pochutiny.

Tipy pre tehotné mamičky, aby si vybrali jablká

Pri výbere jabĺk by tehotné ženy mali vziať do úvahy nasledovné:

♦ Vyberajte len jablká rovnakej farby, s prírodnou voskovou vrstvou na vonkajšej strane, nie otlačené, podmáčané, vyhýbajte sa výberu lesklej šupky. Dôvodom je, že tieto plody mohli byť marinované s konzervačnými látkami.

♦ Vyberte si nákup jabĺk na renomovaných predajných miestach.

Jablká sú ovocie s mnohými zdravotnými výhodami, ktoré by ste mali pridať do svojej každodennej stravy. To pomáha tehotnej matke a dieťaťu získať veľké výhody. Ak ste do svojho jedálnička ešte nezaradili jablká, pridajte ich ešte dnes.