19 tipov, ktoré vám pomôžu rodiť prirodzene

Lekári odporúčajú vaginálny pôrod pred cisárskym rezom, pretože matka sa môže rýchlo zotaviť a obmedziť užívanie liekov, ktoré môžu ovplyvniť materské mlieko a dieťa. Existujú spôsoby, ktoré vám môžu uľahčiť vaginálny pôrod. Prečítajte si nasledujúci článok aFamilyToday Health . 

Tehotenstvo je veľmi vzrušujúca a šťastná skúsenosť, najmä pre niekoho, kto je prvýkrát tehotný. Byť tehotná je však jedna vec, mať dieťa druhá. Pri pomyslení na deň „pôrodu“ pociťujú mnohí ľudia obrovský strach. Ten deň však musí prísť, pretože bábätko potrebuje ísť von.

V súčasnosti sa veľa tehotných žien rozhodne pre cisársky rez, aby sa zbavili bolesti pri pôrode. Ak sa však rozhodnete pre cisársky rez, budete musieť podstúpiť veľkú operáciu a doba rekonvalescencie bude dosť dlhá. Preto, ak chcete rodiť prirodzene, prečítajte si nasledujúce tipy.

1. Buďte fyzicky aktívni, aby ste si uľahčili vaginálny pôrod

Počas tehotenstva je vaše telo ťažké, vyčerpané a boľavé, takže sa vám chce len spať. Ak však chcete rodiť prirodzene, musíte byť fyzicky aktívni. Cvičenie je jednou z dôležitých vecí, ktoré musíte robiť každý deň. Niektoré cvičenia, ktoré môžete vyskúšať:

• Chôdza je skvelé cvičenie pre tehotné ženy. Preto by ste si mali okamžite pripraviť pár topánok a naplánovať si každodenné prechádzky. Pri chôdzi idete len pomaly, jemne.
• Plávanie je tiež skvelý spôsob, ako sa ženy rozhodnúť pre vaginálny pôrod.
• Kegelove cviky vám pomôžu k úspešnému pôrodu.
• Cvičte pohyby, ktoré pomôžu spevniť stehenné svaly. To je nevyhnutné pre pôrod, pretože počas pôrodu sú stehná vystavené veľkej sile.

2. Obmedzte stres

Počas tehotenstva ste často v strese, preto sa snažte zachovať pokoj a kontrolovať svoju náladu. Stres sťažuje pôrod. Niekoľko spôsobov, ako poraziť stres počas tehotenstva :
• Meditáciu by ste mali robiť, pretože vám pomáha cítiť sa pohodlnejšie.
• Ak nemáte radi meditáciu, môžete skúsiť jednoduchší spôsob, ako počúvať pesničku, ktorú máte radi.

3. Správne dýchanie je trikom pre ľahký vaginálny pôrod

Mnoho ľudí dýchanie často podceňuje, pretože si myslia, že je nevyhnutnou súčasťou života. Dýchanie je však počas pôrodu veľmi dôležité. Vedieť, ako správne dýchať, ako je zhlboka sa nadýchnuť a vydýchnuť, zabezpečíte dostatok kyslíka pre vaše dieťa počas pôrodu.

4. Diéta

Zdravá matka znamená zdravé dieťa v brušku. Správna strava vám uľahčí pôrod. Upozorňujeme na nasledujúce:

• Výživná strava vrátane ovocia, zeleniny, chudého mäsa, fazule a mliečnych výrobkov.
• Jedzte veľa tmavozelenej zeleniny, pretože táto zelenina obsahuje veľa bielkovín, ktoré sú pre telo prospešné.
• Železo je v tehotenstve nenahraditeľnou látkou. Preto musíte zabezpečiť, aby vo vašej každodennej strave boli potraviny bohaté na železo.
• Morské plody by ste mali jesť v miernom množstve.
• Nejedzte príliš veľa cukru, sladké jedlá (koláče, cukríky, nealkoholické nápoje).
• Obmedzte pouličné jedlá, pretože často obsahujú zdraviu škodlivé baktérie.

5. Nepriberajte príliš veľa, ak chcete jednoduchší vaginálny pôrod

Ak počas tehotenstva nie ste obézna, môžete mať normálny pôrod. Zvyčajne sú tehotné ženy s nadváhou náchylné na komplikácie pri pôrode, preto musia zvoliť cisársky rez.

Tu je niekoľko bodov, ktoré treba mať na pamäti:
• Nadváha sťažuje videnie dieťaťa v maternici.
• Ak ste obézni, bábätko vo vašom brušku je tiež dosť veľké. Tým sa proces pôrodu komplikuje a sťažuje sa prirodzený pôrod.

6. Neviem, nepočujem, nevidím

Počas tehotenstva má každá tehotná žena neviditeľný strach z pôrodu. Na tomto mieste si určite prvýkrát prečítate zdieľanie iných mamičiek. Mali by ste sa však vyhnúť čítaniu týchto príbehov.
• Ak vám niekto začne rozprávať o ťažkých veciach pri pôrode, okamžite zmeňte tému.
• Pretože tieto príbehy vo vás vyvolajú paniku počas pôrodu. To ovplyvní pôrod.
• Pamätajte, že každý človek je jedinečný jedinec, neexistujú dvaja rovnakí. Preto váš pôrodný proces nemusí byť rovnaký ako ich.

7. Zistite viac o procese „desivého“

„Vedomosť je sila“, to je úplná pravda. Preto by ste si mali zistiť ďalšie užitočné poznatky o termíne pôrodu, aby ste si uľahčili prirodzený priebeh pôrodu.

• Ak máte akékoľvek obavy z pôrodu, poraďte sa so svojím lekárom.
• Hľadajte na internete ďalšie informácie. Na zobrazenie by ste si však mali vybrať renomované webové stránky.
• Kúpte si niekoľko kníh o pôrode ako referenciu.
• Porozprávajte sa so svojou matkou alebo inými staršími ženami v rodine, aby ste sa dozvedeli viac o ich skúsenostiach.
• Chatujte s inými tehotnými ženami.

8. Kontakt s manželom a príbuznými

Proces vaginálneho pôrodu je jednoduchší s podporou vášho manžela a rodinných príslušníkov.
• V posledných dňoch tehotenstva zostávate s manželom spolu.
• Presvedčte ostatných členov rodiny, aby súhlasili s vaším rozhodnutím.
• Podpora blízkych vám pomôže znížiť množstvo stresu pri pôrode.

9. Vyberte si lekára s bohatými skúsenosťami

Vopred sa môžete informovať o vysokokvalifikovaných lekároch, dlhoročných skúsenostiach a renomovaných nemocniciach s dobrým vybavením. Keď sa blíži váš termín pôrodu, stretnete sa a porozprávate sa s lekárom, ktorému dôverujete, o vašej túžbe mať normálny pôrod. Po preskúmaní stavu vášho dieťatka vám lekár oznámi, či môžete rodiť prirodzene. A požiadate svojho strýka, aby vám pomohol pri pôrode.

10. Masáž

Pravidelná masáž pomôže pripraviť vaše telo na pôrod tradičným spôsobom. S masážou môžete začať pri vstupe do 7. mesiaca tehotenstva. Chcete masáž, idete do kúpeľov s masážnymi službami pre tehotné ženy.

11. Pite veľa vody

Voda je pre telo nevyhnutná, najmä počas tehotenstva. Na zabezpečenie dostatku vody pre telo môžete použiť aj minerálnu vodu. Pitie veľkého množstva vody je mimoriadne dôležitá vec, ktorú si musíte pamätať, ak chcete mať jednoduchší vaginálny pôrod. Pôrodný proces je tiež veľmi únavný, takže ak môžete, majte vedľa seba fľašu vody.

12. Nájdite si skúsenú pôrodnú asistentku

V súčasnosti v niektorých nemocniciach funguje služba, aby boli príbuzní s vami pri pôrode. Ak nájdete skúsenú pôrodnú asistentku, ste v polovici. Pôrodná asistentka vám pomôže zostať v pokoji a počas pôrodu sa s vami porozprávať. Podporovatelia vám veľmi pomáhajú aj po pôrode.

13. Urobte si teplý kúpeľ, aby ste uľahčili vaginálny pôrod

Teplý kúpeľ má pre nastávajúce mamičky mnoho výhod. Namáčanie v teplej vode pomáha zmierniť nepohodlie a bolesť počas pôrodu. Je to tiež skvelý spôsob relaxácie, ktorý vám pomôže zbaviť sa stresu. Nemali by ste však namáčať v príliš horúcej vode, pretože je veľmi ľahké poškodiť plod. Nedávajte si horúcu sprchu, ak vám praskne voda, na noc si dajte podložku a choďte hneď do nemocnice. Nezabudnite si priniesť balíček tampónov a papierovú spodnú bielizeň, aby ste sa v prípade potreby mohli ísť prezliecť do nemocnice.

14. Drepy

Drepy sú skvelým cvičením, ktoré pripraví vaše telo na normálny pôrod.
• Drepy pomáhajú otvárať panvu a dostať dieťa do správnej polohy.
• Drepy by ste mali robiť počas celého tehotenstva.
• Drepy tiež pomáhajú posilňovať lýtka, čo je užitočné počas pôrodu. Postavíte sa vzpriamene a stlačíte nohy, zadok dozadu, ruky vystreté vpredu. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.
• Môžete skúsiť aj sedenie so skríženými nohami, na cvičebnej lopte.

15. Ľadová zima

Na zvládnutie pôrodných bolestí je ľad veľmi užitočná vec.
• Požiadate svojho manžela, aby urobil to isté pre vás. Striedavo držte v ruke kocku ľadu asi 60 sekúnd.
• Najprv držte kameň a porozprávajte sa so svojím manželom. Potom sa pokúste chytiť kameň a prejsť sa. Nakoniec chyťte kameň do ruky a mlčte 60 sekúnd.

16. Robte jogu

Cvičenie jogy nielen pomáha udržiavať telo zdravé, ale je tiež veľmi užitočným tipom na uľahčenie vaginálneho pôrodu. Toto je považované za jedno zo skvelých cvičení, ktoré vám pomôžu počas pôrodu. Cvičenie jogy je skvelé pre tehotenstvo, pretože pomáha zmierniť tlak na chrbát, hrudník, ramená a boky.

17. Nestojte príliš dlho

Počas tehotenstva, najmä v posledných 3 mesiacoch tehotenstva , bude pre vás ťažké stáť príliš dlho. Preto by ste sa tomu mali vyhýbať. Príliš dlhé státie vášmu dieťatku uľahčí prechod do pôrodnej polohy skôr, ako bude vaše telo pripravené na pôrod.

18. Pikantné jedlá

Korenené jedlá zohrievajú telo. To je skvelé pre vaginálny pôrod. Niektoré ženy však pociťujú zlé trávenie, pálenie záhy a hnačku z konzumácie korenistých jedál. Ak je to tak, odstráňte korenené jedlá zo svojho jedálneho lístka.

19. Jedzte viac potravín bohatých na enzým bromelaín

Bromelaín je enzým, ktorý pomáha vyvolať pôrod a zmäkčiť krčok maternice. Preto je konzumácia potravín bohatých na bromelaín veľmi dobrá na normálne doručenie. Ovocie ako mango, papája a ananás majú vysoký obsah bromelaínu. Tieto plody by ste však nemali jesť priveľa, ak vám hrozí predčasný pôrod.

Niektoré ďalšie poznámky, ktoré tehotné matky potrebujú vedieť

Relax a odpočinok sú veci, ktoré vaše telo potrebuje, aby vás prekonalo pôrodom bez operácie. Takže v neskorých štádiách tehotenstva sa snažte veľa odpočívať, aby ste šetrili energiu.

Nedá sa predvídať, čo sa stane. Ak ste sa pokúšali o prirodzený pôrod, ale maternica nie je otvorená, stav plodu nie je dobrý (placenta je omotaná okolo krčka plodu, hlavička dieťatka nie je v správnej polohe a pod.), mali by ste akceptovať tzv. cisársky rez podľa predpisu lekára.

Spôsob narodenia nerozhoduje o materských zručnostiach. Dôverujte svojmu lekárovi a uvoľnite svoje telo.

Na uľahčenie pôrodu aplikujte vyššie uvedené opatrenia. Nemali by ste však klásť veľký dôraz na normálny pôrod, ale oddychovať a relaxovať, aby „pôrodný“ deň prebehol čo najhladšie.