10 potravín na podporu regenerácie tehotných žien po pôrode

Obdobie po pôrode je obdobím, kedy je potrebné ženám dodať množstvo živín. Preto je výber potravín, ktoré pomôžu obnoviť zdravie po pôrode, niečo, na čom záleží mnohým ženám.

Pôrod je náročná cesta, ktorú musí žena absolvovať. V popôrodnom období je zabezpečenie jedla s dostatočným množstvom mikroživín a pomoc pri hojení zranení počas pôrodu základom pre matky, aby znovu získali silu a pokračovali vo svojej ceste výchovy detí. Nasledujúci článok sa s vami podelí o najlepšie jedlá v tomto období.

1. Kurkuma

Kurkuma obsahuje mnoho ďalších základných vitamínov a mikroživín vrátane vitamínov B , vitamínu C, vlákniny, draslíka, horčíka a mangánu. Kurkuma má aj protizápalové účinky a pomáha pri hojení rán po pôrode. Okrem toho kurkuma pomáha aj pri liečbe porúch žalúdka. Do pohára teplého mlieka môžete pridať asi pol lyžičky prášku z kurkumy a vypiť.

2. Sušený zázvorový prášok

Sušený zázvorový prášok obsahuje vlákninu, vitamín B6 a vitamín E, železo, horčík, draslík, selén a mangán, takže má protizápalové vlastnosti. Do jedla môžete pridať trochu sušeného zázvorového prášku.

3. Ovos

Ovos je vynikajúcim zdrojom potravy, veľmi bohatý na železo, vápnik, vlákninu, sacharidy a bielkoviny. Pretože ovos má vysoký obsah vlákniny, môže tiež liečiť zápchu . Najbežnejším spôsobom prípravy ovsa je varenie s mliekom, orechmi a sušeným ovocím. Môžete pridať nakrájané ovocie, ako je banán, jablko alebo mango, aby ste zvýšili nutričnú hodnotu a urobili pokrm chutnejším.

4. Semená karambolu

Semená karambolu nielen utíšia bolesť pri nadúvaní a tráviacich ťažkostiach, ale stimulujú aj tvorbu materského mlieka a napomáhajú rovnomernému sťahovaniu maternice. V medicíne sa o semienkach karambolu hovorí, že podporujú tvorbu materského mlieka. Semená karamu majú tiež antioxidačné, antibakteriálne, protiplesňové a antiseptické vlastnosti. Tento orech môžete pridať do svojho jedálneho lístka ako korenie.

5. Fazuľa a šošovica

Fazuľa sa považuje za nenahraditeľný prvok vyváženej stravy. Sú bohaté na vlákninu, bielkoviny, vitamíny a minerály. Fazuľa je ľahko stráviteľná a pomáha predchádzať hromadeniu tuku vo vašom tele.

6. Zelená zelenina

Zelená zelenina je skvelým zdrojom železa, ktoré matky potrebujú, aby sa ich telo po pôrode zotavilo. Do svojho denného jedálnička zaraďte, prosím, zeleninu, špenát, lotosový koreň, tekvicu, tekvicu.

7. Vrtuľové proso (sloní betelový orech)

Proso je skvelým zdrojom vápnika a železa pre tehotné ženy po pôrode. Môže vám pomôcť obnoviť silu po pôrode a je dobrou voľbou pre mamičky s alergiou na mlieko a mliečne výrobky.

8. Mandle

Mandle sú bohaté na sacharidy, vlákninu, vitamín B12 a vitamín E. Okrem toho mandle obsahujú aj minerály ako horčík, meď, mangán, draslík, vápnik a zinok. Pretože mandle obsahujú veľa živín, považujú sa za ideálne jedlo pre proces popôrodnej regenerácie tehotných žien.

9. Senovka grécka (semená methi)

Senovka grécka, tiež známa ako semená senovky gréckej, je skvelým zdrojom železa, vápnika, vitamínov a minerálov. Predpokladá sa, že táto bylina môže pomôcť predchádzať bolestiam chrbta a kĺbov, no v súčasnosti je pre túto možnosť málo dôkazov.

10. Čierne a biele sezamové semienka

Majú vysoký obsah vápnika, železa, medi, horčíka a fosforu. So všetkými týmito živinami sú sezamové semienka skvelé na doplnenie základných minerálov do tela.

Ženám po pôrode veľmi dobre pomáha vhodná strava s dostatkom vitamínov a minerálov. Ak chcete tieto jedlá zaradiť do svojho jedálnička, môžete použiť vyššie uvedené informácie!