10 potravín na podporu regenerácie tehotných žien po pôrode
aFamilyToday Health – Mnohým ženám záleží na výbere výživných potravín, ktoré vám pomôžu obnoviť zdravie po pôrode.
10 potravín na podporu regenerácie tehotných žien po pôrode
Obdobie po pôrode je obdobím, kedy je potrebné ženám dodať množstvo živín. Preto je výber potravín, ktoré pomôžu obnoviť zdravie po pôrode, niečo, na čom záleží mnohým ženám.
Pôrod je náročná cesta, ktorú musí žena absolvovať. V popôrodnom období je zabezpečenie jedla s dostatočným množstvom mikroživín a pomoc pri hojení zranení počas pôrodu základom pre matky, aby znovu získali silu a pokračovali vo svojej ceste výchovy detí. Nasledujúci článok sa s vami podelí o najlepšie jedlá v tomto období.
1. Kurkuma
Kurkuma obsahuje mnoho ďalších základných vitamínov a mikroživín vrátane vitamínov B , vitamínu C, vlákniny, draslíka, horčíka a mangánu. Kurkuma má aj protizápalové účinky a pomáha pri hojení rán po pôrode. Okrem toho kurkuma pomáha aj pri liečbe porúch žalúdka. Do pohára teplého mlieka môžete pridať asi pol lyžičky prášku z kurkumy a vypiť.
2. Sušený zázvorový prášok
Sušený zázvorový prášok obsahuje vlákninu, vitamín B6 a vitamín E, železo, horčík, draslík, selén a mangán, takže má protizápalové vlastnosti. Do jedla môžete pridať trochu sušeného zázvorového prášku.
3. Ovos
Ovos je vynikajúcim zdrojom potravy, veľmi bohatý na železo, vápnik, vlákninu, sacharidy a bielkoviny. Pretože ovos má vysoký obsah vlákniny, môže tiež liečiť zápchu . Najbežnejším spôsobom prípravy ovsa je varenie s mliekom, orechmi a sušeným ovocím. Môžete pridať nakrájané ovocie, ako je banán, jablko alebo mango, aby ste zvýšili nutričnú hodnotu a urobili pokrm chutnejším.
4. Semená karambolu
Semená karambolu nielen utíšia bolesť pri nadúvaní a tráviacich ťažkostiach, ale stimulujú aj tvorbu materského mlieka a napomáhajú rovnomernému sťahovaniu maternice. V medicíne sa o semienkach karambolu hovorí, že podporujú tvorbu materského mlieka. Semená karamu majú tiež antioxidačné, antibakteriálne, protiplesňové a antiseptické vlastnosti. Tento orech môžete pridať do svojho jedálneho lístka ako korenie.
5. Fazuľa a šošovica
Fazuľa sa považuje za nenahraditeľný prvok vyváženej stravy. Sú bohaté na vlákninu, bielkoviny, vitamíny a minerály. Fazuľa je ľahko stráviteľná a pomáha predchádzať hromadeniu tuku vo vašom tele.
6. Zelená zelenina
Zelená zelenina je skvelým zdrojom železa, ktoré matky potrebujú, aby sa ich telo po pôrode zotavilo. Do svojho denného jedálnička zaraďte, prosím, zeleninu, špenát, lotosový koreň, tekvicu, tekvicu.
7. Vrtuľové proso (sloní betelový orech)
Proso je skvelým zdrojom vápnika a železa pre tehotné ženy po pôrode. Môže vám pomôcť obnoviť silu po pôrode a je dobrou voľbou pre mamičky s alergiou na mlieko a mliečne výrobky.
8. Mandle
Mandle sú bohaté na sacharidy, vlákninu, vitamín B12 a vitamín E. Okrem toho mandle obsahujú aj minerály ako horčík, meď, mangán, draslík, vápnik a zinok. Pretože mandle obsahujú veľa živín, považujú sa za ideálne jedlo pre proces popôrodnej regenerácie tehotných žien.
9. Senovka grécka (semená methi)
Senovka grécka, tiež známa ako semená senovky gréckej, je skvelým zdrojom železa, vápnika, vitamínov a minerálov. Predpokladá sa, že táto bylina môže pomôcť predchádzať bolestiam chrbta a kĺbov, no v súčasnosti je pre túto možnosť málo dôkazov.
10. Čierne a biele sezamové semienka
Majú vysoký obsah vápnika, železa, medi, horčíka a fosforu. So všetkými týmito živinami sú sezamové semienka skvelé na doplnenie základných minerálov do tela.
Ženám po pôrode veľmi dobre pomáha vhodná strava s dostatkom vitamínov a minerálov. Ak chcete tieto jedlá zaradiť do svojho jedálnička, môžete použiť vyššie uvedené informácie!
5 potravín na podporu mlieka pre dojčiace matky
Najviac sa mamičky počas dojčenia zaujímajú o to, ako dopĺňať laktačné príkrmy, aby mali dieťatko každý deň kvalitné mlieko.
Potrat: Príčiny, príznaky a prevencia
Potrat je komplexný problém ovplyvnený viacerými faktormi. Zistite najnovšie poznatky o príčinách potratu, rozpoznaní varovných signálov a účinných preventívnych stratégiách pre bezpečné tehotenstvo.
Svrbenie brucha počas tehotenstva: Príčiny a 6 tipov, ako prestať svrbieť
<strong>Svrbenie brucha počas tehotenstva</strong> postihuje až 20% tehotných. Odhaľte najnovšie spôsoby liečby, preventívne tipy a kedy okamžite vyhľadať lekára.
Krv v moči počas tehotenstva. Príčina a liečba
Krv v moči počas tehotenstva signalizuje možné zdravotné komplikácie. Zistite najčastejšie príčiny, moderné diagnostické metódy a účinnú liečbu pre ochranu matky aj plodu.
Maternica naklonená dozadu: 8 vecí, ktoré by ste mali vedieť
Maternica naklonená dozadu síce nie je nebezpečná, no môže ovplyvniť plodnosť a tehotenstvo, ak sa vyskytujú sprievodné zdravotné problémy.
Zistite fenomén tehotných žien s modrým výtokom
Stav tehotných žien so zeleným výtokom by sa mal znepokojovať, pretože môže byť spôsobený mnohými problémami, od jednoduchých, ako je únik plodovej vody, až po vážnejšie. Informujte sa o tehotné ženy s modrým výtokom.
Ako studená maternica ovplyvňuje plodnosť?
Znie vám studená maternica zvláštne? Ak sa chcete dozvedieť viac o tomto stave a čoskoro otehotnieť, prečítajte si nasledujúci článok aFamilyToday Health!
Ako jednoducho a bezpečne liečiť upchatý nos pre tehotné ženy
Spôsoby liečby upchatého nosa u tehotných žien nie sú príliš komplikované, ale stále môžu pomôcť tehotným ženám cítiť sa pohodlne. Dýchanie je oveľa jednoduchšie.
Vysoký index kyseliny močovej počas tehotenstva: Riziká a spôsoby, ako sa im vyhnúť
Tehotné ženy by si mali dávať pozor na vysokú hladinu kyseliny močovej, pretože vám spôsobí komplikácie v tehotenstve, a tým ovplyvní plod.
Tehotné ženy jedia baklažán: 7 dôvodov, prečo jesť, 4 dôvody, prečo sa im vyhnúť
Tehotné ženy môžu v primeranom množstve konzumovať baklažán, ktorý ponúka množstvo zdraviu prospešných aspektov, ale aj určité riziká.
Mali by tehotné ženy používať masážne kreslá?
Masážne kreslá ponúkajú mnohé výhody pre tehotné ženy, ako aj niekoľko vedľajších účinkov, na ktoré je potrebné dbať pri používaní.