Pred mnohými ľuďmi je úzkosť a nervozita nevyhnutná. Túto situáciu môžete zlepšiť tým, že na verejnosti zachováte pokoj, keď budete hovoriť, získate väčšiu sebadôveru a viac príležitostí na sebavyjadrenie, rozvoj kariéry a práce.
Keď hovoríme alebo hovoríme pred davom, väčšina z nás má často úzkosť a tlak. Pri strese telo produkuje veľa stresových hormónov, ktoré spôsobujú zrýchlený tep , zvýšený krvný tlak , potenie,... Aby ste mohli sebavedomo komunikovať, rýchlo sa upokojiť, musíte použiť niektoré okamžité opatrenia, spolu s tým , musíte tiež pravidelne precvičovať niektoré zručnosti, aby ste zlepšili stratu vyrovnanosti. Tu je niekoľko spôsobov, ako zostať na verejnosti pokojný, ktoré môžete vyskúšať.
Ako zostať pokojný pred davom duševnou prípravou
Psychológia je to, čo vás prinúti stratiť nervy pred čímkoľvek. Preto si najprv musíte urovnať myšlienky.
Samohypnóza
Jedným zo spôsobov, ako zostať pri rozprávaní pokojný, je povedať si v hlave, že ste nadšení a tešíte sa na interakciu s mnohými ľuďmi. Prejavom tejto myšlienky môže byť napriamenie chrbta, úsmev alebo pokus, aby sa vám netriasli končatiny. Vďaka týmto pozitívnym myšlienkam bude váš mozog cítiť, že vaše telo je pohodlné a sebavedomé. Odtiaľ sa stresový hormón nebude príliš vylučovať, aby pomohol znížiť trasenie a stratu kontroly.
Autohypnóza s úsmevom, narovnaním chrbta, ovládaním končatín, aby ste zostali pokojní pred davom
Ignorujte pozornosť všetkých
Jedným z dôvodov, prečo sa trasiete, keď hovoríte na verejnosti, je strach z toho, že vás budú súdiť ostatní. Myšlienky typu „Mám to urobiť správne? Sú všetci spokojní? Čo o mne hovoria?...“ bude dominovať všetkým vašim myšlienkam a činom. Odtiaľ budete zmätení a menej flexibilní v tom, ako reagovať. Takže spôsob, ako zostať pokojný pri rozprávaní, je ignorovať pohľady všetkých odsudzujúcich, byť sám sebou.
Zostaňte pokojní pred davom budovaním návykov
Zachovanie pokoja pri rozprávaní môžete cvičiť denne, aby ste zlepšili úzkosť a stres, keď stojíte pred davom.
Hlasový tréning
Hlas je médium na prenos informácií medzi ľuďmi. Preto spôsob, ako zostať pri rozprávaní pokojný, je pravidelné precvičovanie hlasu. Cvičte nielen pred prezentáciami, prednášaním prejavov, ale aj v každodennom živote musíte tráviť čas precvičovaním hlasu.
Keď máte pocit, že sa váš hlas trasie, chraptí alebo nie je čistý ako obvykle, vaše hrdlo nie je pripravené na prezentáciu. Takže musíte trénovať rozprávanie predtým, ako sa postavíte pred dav, aby si vaše hrdlo zvyklo na nové prostredie.
Okrem toho by ste nemali používať povzbudzujúce nápoje, ako je čaj a káva, pretože môžu ovplyvniť kvalitu vášho hlasu. Po dokončení prezentácie sa odmeňte týmito nápojmi.
Mali by ste precvičovať hlas, aby ste zvýšili sebadôveru pred davom
Cvičte dýchanie
Hlboké dýchanie je základnou metódou, ako sa udržať v pokoji v akejkoľvek situácii. Táto metóda vám tiež pomáha ochladiť sa pri hneve, čím sa zvyšuje koncentrácia. Aj to je spôsob, ako odbúrať stres , navodiť pocit dobrej psychickej relaxácie. Zhlboka sa nadýchnite nosom, počítajte 6 sekúnd a potom pomaly a jemne vydýchnite ústami. Opakujte to 3-krát, kým sa pripravíte na pódium.
Nesnažte sa zapamätať si každé slovo správne
Mnoho ľudí verí, že ak sa chcete vyhnúť nervozite počas prezentácie, je potrebné pripraviť si konkrétny a podrobný scenár. To vás však nechtiac robí závislými od scenára. Vždy sa budete snažiť správne si zapamätať každé slovo, upadnete do stavu úzkosti, keď poviete čo i len jedno slovo zle.
Majte však na pamäti, že svoje karty nevraciate publiku, ale odovzdávate im posolstvo. Stačí si teda zapamätať hlavné myšlienky a vyjadriť ich vlastnými slovami. Ak náhodou zabudnete alebo urobíte pár chýb, neprestávajte, ale pokračujte prirodzene.
Ako zostať pokojný pred davom so svojím okolím
Faktory prostredia ovplyvňujú aj vašu psychológiu pri prezentácii pred mnohými ľuďmi. Tu je niekoľko tipov, ako zmeniť svoje prostredie, aby ste sa mohli pohodlne rozprávať s rôznymi ľuďmi.
Používajte tlmené svetlo
Toto je malý trik, ktorý vám pomôže znížiť stres pri rozhovore s inými ľuďmi. Môžete vypnúť svetlá alebo zapnúť svetlá a zapnúť projektor. Potom sa publikum bude sústrediť na obrazovku namiesto vás. Keď už nebudete stredobodom všetkých očí, budete sa cítiť pohodlnejšie.
Navyše, tlmené svetlo robí priestor aj intímnejším a útulnejším, budete sa tiež prirodzenejšie rozprávať a chatovať.
Použite tlmené osvetlenie, zapnite projektor, aby ste rozptyľovali ľudí
Očný kontakt s niekým, kto má pozitívnu reakciu
Mnohí moderátori sa zámerne vyhýbajú očnému kontaktu, aby uvoľnili napätie. Týmto spôsobom však vaše oči nenájdu pevný bod, kývajú sa tam a späť, tento výraz spôsobuje, že vyzeráte neisto a chýba vám integrita. Navyše to v poslucháčovi vyvoláva pocit neúcty. Preto sa pri komunikácii môžete pozerať na druhú osobu, ale tak, že sa pozeráte na jej čelo a nie do očí.
Prípadne sa môžete rozhodnúť nadviazať očný kontakt s niekým, s kým sa cítite dobre. Konkrétne si môžete vybrať niekoho, kto sa pri prezentácii usmieva a prikyvuje. Môžu to byť priatelia, príbuzní alebo blízki kolegovia sediaci nižšie. To pomáha, aby vaša reč prebehla hladko.
Ako zostať pokojný pred davom s tichom
Pri prezentácii má veľa ľudí vo zvyku predstavovať si zlé situácie. V týchto časoch bude najúčinnejšou metódou pozitívne myslenie. Namiesto obáv o budúcnosť si môžete vymyslieť dobré prezentácie v minulosti, aby ste motivovali súčasnosť. Pomôže vám to zvýšiť sebavedomie.
Vyššie sú uvedené spôsoby, ako zostať pokojný pred davom, ktoré môžete použiť na obmedzenie nervozity alebo stratiť nervy pred davom tým najúčinnejším spôsobom.
Pred mnohými ľuďmi je úzkosť a nervozita nevyhnutná. Túto situáciu môžete zlepšiť tým, že na verejnosti zachováte pokoj, keď budete hovoriť, získate väčšiu sebadôveru a viac príležitostí na sebavyjadrenie, rozvoj kariéry a práce.
Ľudia so zlomeným srdcom majú často negatívne emócie, v tejto dobe potrebujú útechu a zdieľanie od priateľov a príbuzných. Poďme sa tiež naučiť niekoľko jednoduchých a účinných spôsobov, ako utešiť osobu so zlomeným srdcom nižšie!
V priebehu času láska nevyhnutne spôsobí, že sa zasvätený cíti monotónny a nudný. Ak váš vzťah trvá už dlho, potrebuje „katalyzátor“, aby láska prekvitala. Chcete vedieť, ako zabrániť tomu, aby láska nebola práve teraz nudná?
Keď ste smutní, unavení, ak vás utešujú priatelia a príbuzní, budete sa cítiť empatickejšie a šťastnejšie. Nie sme však vždy blízko k našim priateľom a príbuzným. Nasledujúci článok vám pomôže vedieť, ako utešiť ostatných prostredníctvom textových správ. Poďme to spolu zistiť!
Vedieť, ako zostať pokojný v akejkoľvek situácii, vám pomôže prevziať kontrolu nad svojimi emóciami a činmi. Odtiaľ dosiahnete úspech v práci a vo vzťahoch.
Rodina je najdôležitejšia vec v živote každého človeka. Preto, keď vidíte príbuzných a priateľov smutných z rodinných problémov, musíte vedieť, ako utešiť ľudí, ktorí sú smutní z rodinných problémov.
Byť pokojný, keď je nahnevaný, nie je slabé, ale ukazuje jemnosť, inteligenciu a vynaliezavosť. Vedieť, ako zostať pokojný, keď je nahnevaný, vám pomôže vyriešiť problémy rýchlo, presne a stále udržiavať dobré vzťahy.
Zlomený nos ovplyvňuje nielen estetiku ale aj zdravotnú stránku. Najnovšie metódy opravy zlomeného nosa a odborné štúdie pre lepšie výsledky.
Presné meranie izbovej teploty pomocou smartfónu: Komplexný prehľad 10 najlepších aplikácií s funkciami ako historická analýza, upozornenia a integrácia s IoT zariadeniami. Optimalizujte svoj domov s najnovšími technológiami!
Lynchov syndróm - dedičná forma rakoviny. Nové genetické testy a skríningové protokoly pomáhajú včasnej diagnostike. Zistite riziká a moderné riešenia pre pacientov.
Chyby tlakomeru Omron ako E5, E6 alebo nesprávne meranie? Pozrite najnovšie riešenia pre rok 2024. Zistite, ako optimalizovať presnosť merania a predĺžiť životnosť zariadenia.
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
CT vyšetrenie 2024: Presné časové rozdiely vyšetrenia, nové technológie a dĺžka čakania na výsledky. Zistite, ako optimalizovať vyšetrenie pre rýchlejšiu diagnózu.
Pitie alkoholu a vracanie krvi je varovaním, že by ste sa mali vzdať používania alkoholických nápojov. Zistite viac o príznakoch a príčinách tohto zvracania krvi.
Neurofibromatóza typu 1 spôsobuje príznaky na koži a kostiach. Zistite, aké sú príčiny, symptómy a liečba tohto dedičného ochorenia.
Mnoho ľudí sa mýli a myslia si, že hypnóza je niečo, čo používajú len zlí ľudia. Ak ste však otvorení výskumu, uvidíte veľa pozitívnych úloh hypnózy v našich životoch.
Potraviny, ktoré každý deň konzumujete, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v prevencii a liečbe ischemickej choroby srdca. Tu je niekoľko návrhov
