Ako zostať pokojný v každej situácii

Vedieť, ako zostať pokojný v akejkoľvek situácii, vám pomôže prevziať kontrolu nad svojimi emóciami a činmi. Odtiaľ dosiahnete úspech v práci a vo vzťahoch.

Netrpezlivosť, strata nálady v akejkoľvek situácii vás prinúti „vybuchnúť“ emocionálne aj akčne. Najdôležitejšou vecou v súčasnosti je nájsť spôsoby, ako ovládať  svoje emócie a priviesť ich späť do pôvodného stavu. Tu je návod, ako zostať pokojný v akomkoľvek situáciu. 

Spôsob, ako zostať pokojný v akejkoľvek situácii, je čeliť tomu

Útek od príčiny vašej straty nálady je len dočasným riešením. Nedá sa uhýbať večne. Preto jediné, čo môžete urobiť, je čeliť tomu.

Pozastavte interakciu s rozptýlením

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zastaviť interakciu so spúšťačmi, ktoré spôsobujú, že strácate kontrolu. Stačí sa na pár sekúnd zastaviť, aby hnev v okamihu zmizol. 

Napríklad sa hádate s kolegom. Obaja sa snažia presadiť a odmietajú ustúpiť. V tomto momente všetko, čo musíte urobiť, je prerušiť hádku, sadnúť si a byť na pár sekúnd ticho alebo vyjsť von, aby ste prerušili konflikt. Vráťte sa k tabuľke komentárov, keď budete pokojní a pripravení hovoriť v inom svetle. Keď potrebujete vystúpiť zo stretnutia, vysvetlite, že sa problému nevyhýbate, ale iba kontrolujete svoje bezprostredné pocity.

Pozastavenie interakcie, keď stratíte kontrolu, vám pomôže upokojiť sa

Presmerujte problém 

Ak sa príliš sústredíte na premýšľanie o veciach, pri ktorých strácate nervy, budete sa v tejto negatívnej emócii utápať celý deň. Takže posuňte svoje myslenie na iný problém ako  spôsob, ako sa zbaviť negatívneho myslenia . Dočasne zabudnite na súčasnú situáciu. Pamätajte, že toto je len dočasné zabudnutie, nie úplné zabudnutie.

Nájdite pomoc 

Po pozastavení myšlienok a činov sa musíte vrátiť k riešeniu problému. Ak máte pocit, že ste nedokázali získať späť svojho ducha, môžete si nájsť dôveryhodných priateľov, ktorými môžu byť príbuzní, kolegovia. 

Vybudovanie návyku je spôsob, ako zostať pokojný v každej situácii

Každá zručnosť si vyžaduje pravidelné cvičenie. Ak v akejkoľvek situácii stratíte nervy, nič nevyriešite. Preto sa každý deň trénujte, aby ste odpudzovali strach, nervozitu,  stres , dokonca aj  ťažký stres ... tým, že vo všetkých situáciách zachováte pokoj od budovania návykov.

Cvičte hlboké a pomalé dýchanie 

Akákoľvek strata pokoja spôsobí, že budete konať inštinktívne. Niekedy je to pár nadávok, ťažších ako nejaký fyzický dopad, ako je udieranie päsťou, kopanie, ... Tento spôsob, ako zostať pokojný, keď sa bojíte, vás môže prinútiť uvoľniť emócie, ale nie ostatní.

Hneď ako sa tieto signály vymknú kontrole, zhlboka sa nadýchnite. Pri strese môžete pociťovať miernu dýchavičnosť, no skúste sa sústrediť na rovnomerné dýchanie. To obnoví kyslík v tele a zníži hladinu laktátu v krvi (zvýšenie laktátu v krvi vedie k zlyhaniu krvného obehu), čím vám pomôže byť pokojnejší a uvoľnenejší.

Hlboké a pomalé dýchanie vám pomôže viac sa uvoľniť

Nielenže na mieste zhlboka a pomaly dýchate, ale tento cvik je potrebné cvičiť pravidelne. Konkrétne sa pomaly nadýchnite nosom, kým sa vaše brucho neroztiahne. Potom čo najpomalšie vydýchnite ústami, kým sa brucho úplne nevyfúkne. Opakujte tento proces 5-10 krát pri každom cvičení, aby ste zostali pokojní v akejkoľvek situácii. 

Natiahnite telo 

Pri strese sa vám okrem zrýchleného dýchania začnú meniť aj svaly. Budete mať tendenciu zatínať päste a zatínať zuby. V niektorých prípadoch stláčanie svalov ubližuje vášmu telu. Preto spôsob, ako zostať pokojný, keď sa bojíte, je nechať svaly relaxovať.

Prvá vec je uvoľniť oblečenie rozopnutím niekoľkých gombíkov. Preto, keď sú muži nahnevaní, majú tendenciu vyzliecť si kravatu, ktorú majú pevne uviazanú okolo krku. Ďalej si sadnite alebo ľahnite, kombinujte dychové cvičenia. V tomto čase pocítite uvoľnenie svalov tváre, rovnako ako spánok. 

Môžete použiť niektoré ďalšie relaxačné cvičenia tela, ako napríklad: Otvorte oči dokorán na 5 sekúnd, pevne zatvorte oči na 5 sekúnd, masírujte niektoré časti tela, ...

Cvič

Cvičenie je tiež účinný a vedecký spôsob, ako zostať pokojný vo všetkých situáciách. Proces fyzickej aktivity vám pomôže zamerať sa na problém spôsobujúci emocionálne rozrušenie a zlepšiť vašu náladu pozitívnym spôsobom. Cvičenie je čas na uvoľnenie negatívnej energie v tele. Stabilné fyzické zdravie spôsobí, že vaša myseľ bude stabilnejšia, vaša myseľ bystrejšia.

Zachovajte pokoj v akejkoľvek situácii a zmeňte svoj pohľad

Fyzické cvičenie vám môže pomôcť zlepšiť sa, ale nestratíte nervy. Skúste preto zmeniť pohľad na problém, aby ste zostali pokojní, keď sa bojíte. 

Naučte sa milovať svojich nepriateľov

Namiesto toho, aby ste sa na niekoho hnevali alebo sa ho báli, predstavte si ho ako dôležitých ľudí vo vašom živote. S ľuďmi, ktorí pre vás veľa znamenajú, budete mať „opatrnejšie“ zaobchádzanie, už nebudete konať z čista jasna ako predtým.

Vizualizujte druhú osobu ako dôležitú a naučte sa s ňou zaobchádzať opatrne

Prijmite kritiku

Často sa cítime zranení a nahnevaní, keď nás niekto kritizuje. Prijatím „kritiky" sa budete cítiť uvoľnene v každej situácii. To vám pomôže byť vždy pripravený na akýkoľvek tlak. Existujú dva spôsoby, ako ju prijať, prijať a nechať ju ísť. Vyberajte si múdro a vyberte si ten, ktorý vám pomôže viac.

Zostaňte pokojní, keď sa bojíte, a buďte pripravení na situáciu 

Vždy si vytvorte polohu pre seba, aby ste neboli ovplyvnení zovňajškom. Napríklad sa bojíte, že učiteľ skontroluje starú hodinu, pretože sme sa neštudovali alebo neštudovali pozorne. Ak sa pevne učíš, pripravuj sa naplno, určite sa nebudeš báť, keď sa povie jej meno. 

V inom prípade, ak ste predajcom, aby ste sa nebáli rozprávať so zákazníkmi, mali by ste si byť istí produktom, ktorý predávate, pripravení poradiť, keď sa zákazníci opýtajú. 

Dúfajme, že tieto spôsoby  , ako zostať pokojný pred všetkými situáciami  zdieľanými vyššie, vám pomôžu ovládať sa a robiť múdre rozhodnutia, ako sa vyrovnať so životnými ťažkosťami.